Кілька тижнів раніше вагітність, ви повинні поводитися так, ніби ви виношуєте дитину. Це означає здорову дієту, фізичні вправи, уникати токсичних речовин і, що дуже важливо, приймати щоденну добавку, яка містить принаймні кількість, рекомендовану для вагітної. фолієва кислота Y йод. І якщо ви також вегетаріанець, вам потрібен суворий контроль над вашим харчуванням та вітамінними добавками, які ви повинні вживати, якщо ви вагітні.

Декалог для початку вагітності

1. Подумайте про вагітність як про хороший привід для започаткування здорової поведінки.

2. Уникайте тютюну, кави, алкоголю та будь-яких інших наркотиків.

3. Приймайте щодня вітамінна добавка що містить рекомендовані додаткові кількості фолієвої кислоти (400 мкг), йоду (200 мкг або 150 мкг, якщо ви використовуєте йодовану сіль) та омега-3 кислоти (90 мг).

4. Уникайте a збільшення ваги надмірне шляхом помірного споживання випічки, горіхів та жирів тваринного походження (вершкове масло, бекон, майонез, ...) та швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як цукор або мед.

тваринного походження

5. Уникайте рагу та намагайтеся готувати на грилі або варену їжу. Не збільшуйте споживання жиру.

6. Спробуйте присутність у всіх своїх стравах овочів, фруктів та овочів.

7. М'ясо, риба, Яйця та бобові слід вживати в кількості, подібній до рекомендованої поза вагітністю.

8. Ви повинні споживати велику кількість молочних продуктів, бажано знежирених. Наприклад, щодня випивайте щонайменше 3 склянки знежиреного або напівжирного молока разом з 1 або 2 знежиреними йогуртами або шматочком не дуже вилікуваного сиру.

9. Збільште вміст клітковини у своєму раціоні: крупи, ківі, хліб із цільної пшениці ...

10. Розподіліть їжу на 5 або 6 порцій на день.

Поради вагітним вегетаріанцям

Все більше жінок обирають наслідувати a вегетаріанська дієта і з цієї причини ми вважаємо, що тут важливо особливо згадати про них, незважаючи на те, що в даний час існує мало конкретних досліджень та дієтичних рекомендацій для вегетаріанців під час вагітності. Слід врахувати, що не всі вегетаріанські дієти однакові: веганські або суворі вегетаріанці - це ті, які виключають будь-який продукт тваринного походження, лакто-ово вегетаріанські або дозвільні вегетаріанці включають яйця та молочні продукти, а макробіотики надають пріоритет споживанню зернових культур зернові, водорості, бобові та фрукти. Якщо включити рибу, вона більше не вважається вегетаріанською дієтою.

Вегетаріанська дієта може бути сумісною з адекватні харчові потреби для вагітності як визнано найпрестижнішими науковими товариствами (Американська дієтологічна асоціація, Американський коледж акушерів-гінекологів) за умови врахування рекомендацій. Якою б не була причина, за якою жінка вирішила дотримуватися вегетаріанської дієти, вона повинна глибоко знати деякі харчові аспекти, які дозволяють їй поєднувати дієту під час вагітності зі здоровим харчуванням.

Під час вагітності слід з особливою обережністю включати джерела білка, залізо Y b12 вітамін . У суворих вегетаріанців також важливо контролювати адекватне споживання кальцію Y вітамін D.