Качанні гирі: одиниця для спалювання жиру та формування тіла

Якщо ви будете правильно і регулярно вправляти махи для гирі однією і двома руками через різні проміжки часу, вам більше ніколи не доведеться «точити» і спалювати багато жиру.

жиру

Однак переваги розмахування гирями набагато більше, ніж зміцнення м’язів системи глибокої стабілізації, тобто спини, живота та тазу. У вас також чудова дупа і стегно. Це відмінна функціональна вправа, яка має велике застосування в повсякденному житті та майже у всіх видах спорту. Сприяє розвитку витривалості та вибуховості та практикує серцево-судинну систему.

Гойдалки - одна з основних вправ з гирями. Хоча це виглядає просто, а насправді це просто, оскільки більшість людей мають сидячу роботу та неактивний спосіб життя, «пошкодивши» вже основні схеми рухів, їм також потрібна адекватна підготовка для махання гирями. Навчання правильній техніці гойдалок може не стосуватися однієї або двох тренувань, але це окупається в будь-якому випадку.

Ми вчимося практикувати махи в гірях

Помахніть гирею між ногами назад, потім поверніться на рівень грудей і потягніться. Що в цьому важкого? "Головне, щоб махи правильно вправлялися. Якщо люди дізнаються про це з відео чи фотографій, це майже завжди закінчується погано чи гірше. Насправді важко, майже неможливо навчитися робити це правильно, якщо ми покладаємось лише на відео, і часто з сумнівних джерел. Важливий професійний нагляд. Є багато деталей, важливих під час тренувань гойдалки. Тренер, який керує ним, може ловити помилки. Людині дуже важко це зробити », - пояснює особистий тренер Міхал Лакатош, наголошуючи, що якщо ви неправильно зробите махи, це може бути небезпечно. Якщо ви зробите це безпечно, але опустите кілька деталей, це буде не настільки ефективно, як могло б бути. Тому найкращий вибір навчитися махати під керівництвом експерта.

Міхал Лакатош спочатку навчає своїх учнів схемі руху махання без тягарів повільно, потім слідує кілька тренувань, але все ще без динаміки, без маху. Тільки після освоєння цього препарату слід т.зв. «Мертві гойдалки», які вже виконуються динамічно. Якщо студенти "мертвої гойдалки" успішно впоралися, вони продовжують вдосконалювати гойдалки в серії, напр. з 3-5 повторень. Опанувавши махи двома руками, має сенс перейти на махи однією рукою. "На початку спочатку слід повільно тренувати модель руху. Досвід показує, що якщо ми незабаром зробили наступний крок і недооцінили навчання, нам все одно довелося до нього повернутися. Під час динамічного тренування виявилося, що мозок ще не запрограмований на розмахування ", - вказує він.

Як виглядає тренування, коли ви освоїли гойдалки? Починаємо з розминки, яка готує організм до навантаження. "Далі слід напр. ТГУ без навантаження або з навантаженням продовжує надходити до серії гойдалок як основна частина тренування, яке триває максимум 5-20 хвилин. Сам тренінг гойдалок насправді не повинен тривати довше 10 хвилин ", - каже Міхал Лакатош, за яким добре відпрацьоване тренування гойдалок ефективніше, ніж півтори години, проведених у фітнес-центрі, сидячи на тренажерах. Що стосується самої підготовки гойдалок, то вона, як правило, складається з різних інтервалів махання двома руками, або комбінації махів однією рукою та двома руками.

Ви регулярно робите махи в гірі? Ви можете попрощатися з "животами"

Чи не є «улюблені ручки» та «головоломки» серед ваших улюблених вправ? Якщо ви навчитеся гойдатися, можете назавжди попрощатися з ними. Махання не тільки зміцнює всі м’язи спини, але це також чудова вправа для живота. "Кажуть, що махи роблять куленепробивну спину. Якщо правильно займатися, це також сильно впливає на зміцнення спини. Плюс, не потрібно робити жодного, живіт. Якщо ви практикуєте програму гойдалок, в якій напр. ви чергуєте махи однією і двома руками, живіт не потребує більше і часто навіть не справляється ", - каже тренер з досвіду.

Ще однією перевагою тренувань за допомогою гирі є те, що це інтервальні тренування. Це означає, що під час фізичних вправ ви не сильно спалюєте, але після тренування тіло годинами спалює більше жиру, навіть якщо ви вже відпочиваєте і займаєтесь абсолютно різними видами діяльності, за умови, звичайно, якщо ви не нехтуєте адекватною дієтою.


Навіщо додавати TGU до гойдалки?

Ми страждаємо від сидячого явища, і тому нам терміново потрібно відновити наші природні схеми руху. Якщо ви хочете тренувати своє тіло дійсно точно та змістовно, додайте TGU до вашого тренування за допомогою гирі. Турецьке підняття чудово підсилює систему глибокої стабілізації, мобілізує хребет і стабілізує плечі. "Ця комбінація (TGU та гойдалки) також використовується як повна основа, з якої слід почати, якщо ви плануєте включити гирю в свій тренувальний процес. Якщо мої студенти опановують і регулярно практикують ТГУ, я впевнений, що вони сильніші та рухливіші, ніж були на початку, а отже, більш підготовлені до більш вимогливих вправ, включаючи махи, що вже є динамічною вибуховою вправою.

Гиря і підйом біцепса не поєднуються

Гиря - це не щось нове серед навчальних засобів. Він застосовується в силових та фітнес-тренуваннях близько 300 років. Однак зараз він знову виходить на перший план, що є позитивним, з одного боку, оскільки це ефективний інструмент. З іншого боку, якщо ви не можете правильно це практикувати, ви можете нашкодити собі. "Під час тренувань за допомогою гирі ми використовуємо специфічні вправи, саме тому тренування за допомогою гирі надзвичайно ефективні для нарощування сили, стану або зменшення жиру. Тому, якщо я бачу використання цього допоміжного засобу, наприклад, у вправах на біцепс чи інших вправах, я плачу, тому що в цьому випадку поєднання гирі та ефективності є несумісним ", - каже тренер, додаючи, що.

Організуйте StrongFirst і правильно вправляйтеся за допомогою гирі

Ця організація, в основному, займається тренуванням у гирі, вагою та великою вагою та ставить високі вимоги до своїх сертифікованих інструкторів. У нашому регіоні прямим та офіційним представником організації StrongFirst є празький тренажерний зал KB5 під керівництвом Павла Мака - керівника команди StrongFirst Чеська Республіка (SFG2, SFB, SFL, CK-FMS, FMS).

Окрім Праги, спортивний зал KB5 можна знайти у Брно, Курімі, Градеці-Кралове, Таборі, а також у Словаччині в Братиславі. Звичайно, ви також можете звернутися до інших сертифікованих інструкторів (SFG1, SFG2) або тренерів, у яких ви можете бути впевнені, що вони пройшли навчання в сертифікованих організаціях.


На наступних фотографіях показано, як це не повинно виглядати при розмахуванні

Всі фотографії, пов’язані з гойдалками з гирі, можна знайти в нашій фотогалереї ТУТ.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Гірський ренесанс

Багато музики за невеликі гроші. Така проста гімнастика.

Тренування гірі для всього тіла

Гиря - це особливий вид гантелей зі спеціальною ручкою.

Зміцнюємо гирею

Вправи за допомогою гирі підходять як чоловікам, так і жінкам.