Допомога у вік змін

Рекомендовані статті за темою:

йога

Йога допомагає підтримувати самопочуття та фізичну форму, розслабляє тіло та душу. Крім цього, це має ефект, і все більше жінок присягають на гормональну йогу, щоб допомогти лікувати мінливі хвилі спеки та депресивні розлади настрою.

Бразильський психолог та терапевт йоги Діна Родрігес розробила спеціальну систему йоги, розроблену для жінок, які вступають у вік змін. У давньоіндійській практиці "асани" роблять гормонні препарати, пластирі або навіть рослинні екстракти зайвими.

Гормональна йога - це особлива суміш традиційної індійської хатха-йоги, кундаліні-йоги та буддистських методів медитації для стимулювання роботи яєчників, щитовидної залози та надниркових залоз та збільшення вироблення гормонів. За допомогою додаткових допоміжних дихальних вправ ми можемо стимулювати гіпофіз (гіпофіз), який діє як «провідник» всієї гормональної системи в нашому організмі. Глибоке черевне дихання покращує кровопостачання та надходження кисню до органів малого тазу.

Клінічні випробування були проведені в Університеті Сан-Паулу щодо впливу гормональної йоги з особливим посиланням на вироблення естрогену в жіночому організмі; середній вік випробовуваних становив 47 років. Вперше лікарі за допомогою тестування на естрадіол визначали стан гормону жінок перед вправами йоги, після чого розпочалася програма йоги. Через чотири місяці жінки, які займалися йогою 16 разів на місяць, іноді протягом 30 хвилин, збільшили власне вироблення гормонів до 254 відсотків, тоді як продуктивність яєчників зросла на 75 відсотків. У досліджуваних жінок майже повністю зникли характерні вікові скарги, такі як припливи, поганий настрій та раптове потовиділення.

Бачачи такі напрочуд гарні результати, багато хто підозрює, що оцінювачі, які проводили бразильське дослідження, були упередженими. Однак нещодавно в американському штаті Пенсільванія д-р. Дослідження Стеріані Елавського завершилось подібним результатом. Середній вік 67 суб'єктів становив 50 років. Вони були розділені на три групи - йогу та пішохідну групу та контрольну групу. Контрольна група не виконувала жодних вправ. Через чотири місяці в групах йоги та ходьби симптоми депресії та змін майже повністю зникли. Однак позитивні гормональні зміни були більш тривалими у учасників програми йоги, ніж у пішоходів. Рівень гормону в контрольній групі залишався низьким.

Йога стимулює організм. Серед найважливіших його наслідків нам слід виділити розслаблення, яке проявляється, серед іншого, уповільненням дихання та серцебиття, зниженням артеріального тиску та розслабленням м’язів. Дослідження показують, що йога також може знизити рівень гормону стресу в нашому організмі. Це дає зрозуміти, що йога дійсно позитивно впливає на розвиток симптомів менопаузи.

7 найважливіших практик гормональної йоги

1. Східна молитва

Помістіть у кутове сидіння на землю. Нахилившись вперед, торкніться землі лобом перед колінами, при цьому обидві руки витягніть якомога далі вперед.

Витягніть праву ногу назад, тримаючи правий тазостегновий суглоб якомога ближче до землі. Ліве коліно залишається щільно зігнутим під верхньою частиною тіла. Глибоко, як міх, ми сім разів вдихаємо і видихаємо. Ми відчуваємо, як наша внутрішня енергія тече від кінчика носа до правого яєчника. Все це повторюється і з іншою ногою. Зробіть вправу тричі обома ногами.

2. Супта Ваджрасана (просте діамантове сидіння)

Ми лежимо на колінах з піднятими ногами, ноги спираються на землю, під сакральний пейзаж підкладаємо подушку, щоб зона навколо яєчників була максимально розтягнута. Потім ноги схрещують, коліна торкаються землі, як при схрещених ногах. Ми стискаємо руки і витягаємо руки над головою. Ми знову розтягуємося, вдихаємо і видихаємо сім разів. Життєва енергія спрямована на кінчик носа, а потім на обидва яєчники. Весь комплекс вправ повторюється тричі.

3. Додатково: Супта Ваджрасана (діамантове сидіння з животом)

Ми стаємо на коліна на землю прямою верхньою частиною тіла, ноги зігнуті в сторони, а сідниці між двома кутами відтягнуті в сторону на землі. Ми спираємось на землю руками за стовбур. Повільно опускаємось спочатку ліворуч, а потім праворуч.

Верхня частина тіла та голова обережно відхиляються назад і торкаються землі, після чого слід 5 секунд відпочинку.

Ми витягуємо руки над головою на землі, стискаючи руки над головою, поки тіло тягнеться. У такому положенні ми вдихаємо і видихаємо п’ятнадцять разів глибоко. Тим часом життєва енергія спочатку надходить до кінчика нашого носа і до обох яєчників. Потім розслабтеся в витягнутому положенні, високо витягнувши руки. Ще раз ми вдихаємо нормально, після чого, на видиху, максимально спорожняємо легені. Ми втягуємо живіт, піднімаємо грудну клітку і розширюємо ребра. Не вдихайте повітря якомога довше. Зробіть всю вправу тричі поспіль.

4. Стамбасана

Ми зручно розташовані в лежачому положенні. Не закривайте ноги, руки зручно лягають, витягнувшись поруч з тулубом, долонями до землі.

Піднявши обидві ноги і піднявши їх високо (свічник). Тим часом лопатки щільно прилягають до землі, підошви витягнуті назад (не загострені!).

Потім ми згинаємо обидві ноги в колінах і лівою рукою обнімаємо ліву кісточку назовні. Ліве стегно підтягується до верхньої частини тіла, а ліва нога звернена вгору, як стовп.

Потім ми витягуємо праву ногу так, щоб наші п’яти були приблизно. Він плаває на 10 см над землею. Покладіть праву руку на праве стегно.

Потім трохи піднімаємо голову від землі. Ми вдихаємо і видихаємо сім разів глибоко. На видиху підтягніть ліве стегно якомога ближче до тулуба, нога все ще повинна бути звернена вертикально вгору. Життєва енергія спрямована в лівий яєчник. Повторіть двічі, а потім поверніться у вихідне положення. Через дві хвилини відпочинку все це повторюється правою ногою. Ми виконуємо три підходи кожного з кожною ногою.

5. Дханурашана

Ми стоїмо в невеликих носилках шириною близько 40 см. Ми стискаємо руки, витягнувши руки за спину. Ми нахиляємось вперед верхньою частиною тіла, одночасно високо витягуючи руки. Ми вдихаємо і видихаємо сім разів глибоко. Робимо це три рази поспіль. Потім, розколюючись, зігнувши ноги, ми хапаємось за щиколотки, як показано на малюнку. На вдиху зблизьте тулуб і ноги. Ми розслабляємось, коли видихаємо. Робимо це п’ять разів поспіль.

6. Мандукашана

Ми лежимо на колінах, піднявши ноги, ноги приблизно. Він лежить 30 см один від одного на землі. Коліна повинні торкатися одне одного. Під крижову область підкладають подушку. Ми закриваємо очі і робимо глибокий вдих. Життєва енергія спрямована на яєчники та щитовидку. Робимо це шість разів поспіль.

Стоячи в невеликому витягнутому місці, долоні кладуть одна на одну перед грудьми (молитовне положення). Повільно спускайтеся в присідання. Залишаючись у такому положенні, ми вдихаємо і видихаємо п’ятнадцять разів, стискаючи сідниці. Життєва енергія надходить від кінчика носа до обох яєчників. Повторити двічі.

7. Віломашана

Спираючись назад, піднявши ноги, ноги спираються на землю на відстані 20-30 см. Зовні ми обіймаємо обидва щиколотки. Якщо це не спрацьовує, ми спираємося руками на землю біля щиколоток.

Починаючи з цього положення, басейн сім разів піднімають високо, а потім опускають назад на землю. Тим часом давайте зробимо рух хвилями хребтом: вдихаючи, ми починаємо піднімати таз, потім талію і лише потім верхню частину тіла. На видиху відпустіть тіло назад у зворотному порядку. Сім разів робіть вдих і видих з піднятими стегнами. Якщо ми знову розслаблено лежимо на землі, направляємо життєву енергію на кінчик носа та щитовидку.

- Томмі -
XV. клас 10