У період жінки переживають різні зміни: поганий настрій, ломота тощо. Кожен переживає цей цикл по-різному, але є щось, про що вони всі погоджуються, і це присутнє щоразу, коли у них менструація: тяга.
Правда в тому відчувати голод під час менструації І коли це трапляється, ми найбільше бажаємо тих продуктів, які є не найздоровішими, а саме тих, які забезпечують нас найбільшою кількістю калорій, таких як солодощі, шоколад або макарони.
Чому ти голодний під час менструації?
Під час овуляції (приблизно за 12-16 днів до менструації) ваше тіло готується до можливої вагітності, тому гормони протягом цього часу викликають реакцію голоду. Крім того, базальний рівень обміну речовин у вашому тілі прискорюється безпосередньо перед і під час першої частини менструації, щоб підсилити процес менструації. Спалює до 15% більше калорій (приблизно на 100-300 калорій більше на день), тому ви можете почуватися голоднішими.
Ці гормони може викликати тягу що ми знаємо, що не настільки здорові, проблема в тому, що чим більше ми відмовляємось їх споживати, наш голодний інстинкт стає ще сильнішим.
Яку роль відіграють гормони в голоді під час менструації?
Коливання рівня естрогену та прогестерону, які є гормонами, що спричиняють цей ефект голоду, також може впливати на такі нейромедіатори, як серотонін, який відіграє важливу роль у перепадах настрою та тязі до їжі.
Коли рівень серотоніну досягає найнижчого рівня перед менструацією, споживання цукру та вуглеводів знову підвищує їх, разом із дофаміном, це підвищує ваш настрій, і ви відчуваєте себе краще. Однак слід дотримуватися тривалу обережність: переїдання цих вуглеводів може призвести до ожиріння, діабету та інших проблем зі здоров’ям.
Які небезпеки можуть запоїти під час менструації?
Хоча всі жінки можуть відчувати тягу, у деяких можуть бути інші більш серйозні розлади харчування, такі як запої.
Коли після овуляції спостерігається збільшення гормонів, гени ризику розладів харчової поведінки частіше активізуються. Ця сприйнятливість може створити порочний цикл, оскільки нещодавні дослідження показали, що жінки все більше стурбовані своєю вагою після овуляції.
Щоб краще зрозуміти це, це тип реакції на непомірне харчування: після того, як наше тіло повідомляє нам, що ми споживаємо надлишкові калорії, ми залишаємось занепокоєними з приводу ваги та форми тіла.
Що можна зробити, щоб уникнути тяги під час менструації?
По-перше, ви повинні їсти багату залізом їжу на попередньому етапі. Такі продукти, як червоне м’ясо, риба та зелені листові овочі, можуть допомогти замінити залізо, яке ви втрачаєте безпосередньо перед і під час менструації. Це створить "петлю зворотного зв'язку" в тілі.
У довгостроковій перспективі це допоможе нам не відставати від того, про що просить наше тіло. Якщо ви маєте справу з ненаситним типом голоду, і ви їли всього годину тому, почекайте 20 хвилин, перш ніж їсти знову, голод може пройти, якщо ви все ще голодні, він не позбавляється себе, а намагається споживати здорову закуску.
Знайте, що викликають ваші гормони: Якщо ви знаєте, що схильні до запоїв, відстеження вашого циклу може контролювати ваш апетит. Для цього спробуйте дотримуватися наступних порад.
- Потренуйтеся в контролі порцій.
- Завжди їжте на кухні закуску, багату залізом
- Спробуйте почекати 20 хвилин перед їжею: пам’ятайте, що почуття насичення досягає нашого мозку в цей час після їжі.