Наше тіло є продуктом багаторічної еволюції, де шляхом генетичного відбору була розвинена здатність пристосовуватися до різних ситуацій, що виникли. Однією з таких ситуацій є втрата ваги. Тому, коли людину піддають безперервному обмеженню калорій протягом тривалого періоду часу, вони розроблять ряд коригувань, щоб зменшити витрати енергії. Ці корективи допомогли нам вижити в античності, щоб пережити часи, коли їжі було недостатньо, але вони виявляються важкими, коли передбачається зменшити відсоток жиру в організмі.

схуднення

У цій статті ми будемо обговорювати гормональні перебудови, які ускладнюють схуднення та підтримку протягом тривалого часу, відкоригувавши нашу ВСТАНОВЛЕННЯ.

ЩО БУДЕ, КОЛИ МИ ПІДПИСАЄМОСЯ НА ПЕРІОД ОБМЕЖЕННЯ ЕНЕРГІЇ НА ДОВГИЙ ПЕРІОД?

Зниження концентрації наступних гормонів, що матиме ефект, спрямований на зменшення енергетичних витрат:

Лептин: наслідком є ​​те, що стимулюється секреція нейропептиду Y, що підвищує апетит. Коли рівень лептину знижується, тим сильніше тяга до всіх тих продуктів, які ми їли, коли ми не сиділи на дієті.

Гормони щитовидної залози (Тритиотиронін Т3 та Тироксин Т4). Основним ефектом зниження цього гормону в крові буде зменшення базального обміну, витрачаючи менше енергії в ситуації відпочинку. Синтез білка також зменшується, і завдяки цьому м'язова маса зменшується, зменшуючи метаболічно дуже активну тканину.

Тестостерон: він відповідає за ріст і проліферацію клітин, тому важко набрати м’язову масу, коли ми їмо гіпокалорійну дієту.

Адипонектин: окислення жиру зменшується, наслідком цього буде менше енергії, і ми опинимось більш втомленими, маючи менше бажання тренуватися.

Завдяки цим гормональним корекціям, на початку програми схуднення з використанням гіпокалорійної дієти, що супроводжується тренуванням, схуднути відносно легко. Якщо ми з часом підтримуємо однакову дієту та фізичну активність, ми втрачаємо вагу, але в меншій мірі, поки не настане час, коли метаболічні адаптації зроблять так, що за допомогою цих калорій і фізичних вправ ми більше не втрачаємо вагу.

У наступній статті я розповім про те, як уникнути цих адаптацій та полегшити зменшення жиру в організмі, залишаю вам підказку:

"Іноді для пробігу доводиться повертатися назад"

Tremblay A, Chaput J.P. Адаптивне зниження термогенезу та стійкість до втрати жиру у людей, що страждають ожирінням. 2009 рік
Макдональд, Лайл. Книга швидких втрат жиру. 2005 рік

Ця стаття написана особистий тренер Мадрид. Сподіваюся що вам це подобається.