Все, від травлення до сну, регулюється гормонами нашого організму. Однак, маючи деякі, здавалося б, нешкідливі звички, ми можемо легко порушити гормоновий баланс. Це також впливає на наше здоров’я та емоційний стан. Тож, якщо наведені нижче речі характерні для вас, спробуйте їх змінити.

гормонами

Наступні звички були зібрані goodhousekeeping.com за допомогою американських лікарів та експертів, а також різних досліджень.

1. Ви недостатньо зустрічаєтесь із друзями

На жаль, це, мабуть, справедливо для більшості з нас. Важко домовитись про зустріч, навіть якщо наші друзі живуть за квартал від нас. У розпал наших сумних, але густих завдань наші друзі, на жаль, відтісняються на другий план. Гінеколог Сара Готфрід каже, що це шкодить гомеостазу гормонів. Жіночі стосунки стимулюють вироблення в організмі окситоцину, гормону, який зменшує стрес і ризик серцевих захворювань. Ось чому ми можемо почуватися більш звільненими, спокійнішими після спілкування з подругами.

2. Ви забагато займаєтесь спортом

Звичайно, фізичні вправи благотворно впливають на наше здоров’я. Дивлячись на гормони, він підвищує рівень серотоніну, який відіграє важливу роль у регуляції настрою, сексуальності, сну, температури тіла та апетиту. За словами експертів, низький рівень серотоніну може, між іншим, зіграти певну роль у розвитку депресії. Однак надмірні фізичні навантаження можуть засмутити організм і призвести до вищих за норму рівня кортизолу (гормон стресу!). Цей гормон може порушити менструальний цикл, а також може вплинути на фертильність. Йога, пілатес та подібні заспокійливі види спорту допомагають подолати стрес.

3. У вашому раціоні мало жиру

Якщо ви дієтуєте, а також виключаєте зі свого раціону корисні жири, такі як Омега-3, це може посилити запалення в організмі, а також може порушити ваш гормональний баланс. Саме баланс гормонів естрогену і тестостерону також може блокувати рецептори прогестерону. Це може збільшити вашу вагу, змінити ваш настрій, збільшити менструацію та збільшити шанси розвитку пухлини.

Фахівці рекомендують часто їсти горіхи, авокадо, оливкову олію та лосось як частину здорової дієти, щоб отримати в організм хороші жирні кислоти.

4. Вибирайте легко доступні, звичні продукти

Молочні продукти, десерти, макарони, хліб (включаючи цільну пшеницю) підвищують кортизол, рівень гормону стресу і навіть набирають вагу. На додаток до цього добре зменшити цукор, штучні підсолоджувачі та споживання алкоголю. Справа в рівновазі: тобто нехай наш раціон не буде однобічним! Їжте все, але не в помірних кількостях, і часто замінюйте менш корисну їжу на здорову версію: коров’яче молоко, таке як мигдальне молоко, білий рис з пшоном, гарнір із смаженої картоплі з салатом, курка з рибою тощо.

Догляд за курятиною та яловичиною, яку купують у супермаркетах, у будь-якому випадку не зашкодить, адже вони часто напхані антибіотиками та гормонами, які також впливають на наше гормональне господарство. Натомість купуйте фермерську курку на ринку або безпосередньо у заводчика і їжте більше морської риби.

5. Ви не вводите важливих мікроелементів у свій організм.

Мікроелементи включають вітаміни та різні мікроелементи. Нестача цинку, селену, міді, йоду та вітаміну D також може спричинити симптоми, які можна простежити до гормональних проблем. Ці симптоми включають випадання волосся (або втрату брів та вій), збільшення або втрату ваги, затримку рідини (здуття живота) та нездужання, а також різні аутоімунні захворювання.

За цим може стояти щитовидна залоза, гормони щитовидної залози, які регулюють діяльність клітин від поглинання кисню через синтез білка до використання енергії. Найважливішим з цих гормонів є ТТГ, або тиреотропний гормон, який виробляється в гіпофізі. Мікроелементи також необхідні для нормального функціонування цих гормонів та щитовидної залози, інакше щитовидна залоза перестає або недостатньо функціонує, викликаючи симптоми, згадані вище.

  • Ви можете отримувати цинк з продуктів, багатих білками, таких як м’ясо та яйця, риба.
  • Селен також можна отримати з м’яса, риби, молока або субпродуктів, злаків та бобових.
  • Мідь міститься в бобових, злакових і печінці в достатній кількості.
  • Йод слід вводити в організм переважно з питної води, але вміст йоду в питній воді добре відомий в Угорщині. Йодована сіль може бути підходящою альтернативою. Морська риба, мідії та омари також є хорошими джерелами йоду і можуть засвоюватися капустою.
  • Вітамін D міститься в рибі, печінці, молоці та молочних продуктах, яйцях, а також виробляється в шкірі під впливом сонячних променів.

Як бачите, харчування є ключовим, тому першим кроком обов’язково є його прийняття, якщо ви хочете його змінити.