проблемою

  • дієти
  • споживчі практики
  • поради для схуднення
  • їдять на ніч
  • гормони
  • Дієта

Багато хто вдень ледве що-небудь їдять - пропускаючи сніданок, отримуючи лише кілька закусок на обід - і тоді, повернувшись додому, вони вже зголодніли від вовків, і як тільки знаходять холодильник, пекло розвалюється. У таких випадках людина може бути навіть настільки голодним, що прокидається під час сну, щоб перекусити ще трохи. Однак цю шкідливу звичку можна виправити, якщо ми зрозуміємо причину.

Будь-що може легко порушити крихкий баланс гормонів, які впливають на здоровий, ситний сон. Достатньо невеликого стресу, і реакція голоду починається відразу, що може призвести до перекусу вночі, що легко переходить у звичку. Нічні їдачі також можуть бути більш схильні до депресії, тому дуже важливо усунути проблему перед укусом.

Що викликає перекушування в організмі вночі?

Очевидно, що в порушеному гормональному балансі можна звинуватити в їжі пізно вночі. Одним з головних винуватців є мелатонін, який виробляється в епіфізі і відповідає за здоровий цикл сну.

Для оптимального рівня мелатоніну варто спати в повній темряві. Навіть дуже маленьке нічне світло порушує систему. Крім того, це також негативно впливає, якщо людина їсть незадовго до сну, оскільки це заважає тілу охолоджуватися під час підготовки до сну. Таким чином, якщо людина може виявити, що вона голодна, а не спить, це вказує на те, що рівень мелатоніну може бути низьким.

Мелатонін - це не єдине, що веде людину до холодильника замість подушки. Кортизол - стимулюючий гормон, який виробляється в умовах стресу. Природно, що його рівень є найвищим вранці, і, з наближенням вечора, він зменшується, а потім починає знову підвищуватися між 2 і 4 ранку. Як правило, у тих, хто страждає безсонням, спостерігається підвищений рівень кортизолу, що може затримати час останнього голодування. Крім того, ці люди, як правило, прокидаються між 2 і 4 ночі через стрес і можуть легко звернутися до їжі для комфорту.

Низький рівень лептину та підвищений рівень греліну також можуть бути причиною перекусу. Грелін підвищує апетит, тоді як лептин відповідає за повноту. Якщо рівень останнього низький, можна їсти більше, не пересичуючись. Дослідники сну у Вісконсіні повідомляють у дослідженні 2004 року, що занадто короткий час сну може бути пов’язаний із зниженням рівня лептину та збільшенням рівня греліну.

Що можна зробити проти нічних закусок?

По-перше, головне - усунути фактори, що спричиняють вищезазначені гормональні зміни. Вам потрібно звертати увагу на регулярний, задовільний обсяг сну, оскільки постійно заплутані рівні лептину та греліну можуть легко призвести до зайвих кілограмів. У той же час повинен бути забезпечений спокійний сон: усі джерела світла та звуку повинні бути вимкнені. Це також означає, наприклад, що ви не повинні засинати біля телевізора. Найскладніше в усьому полягає в тому, що доводиться працювати свідомо, щоб отримати якомога менше стресу.