⌚ 5 хвилин | Втрата ваги, підтримка гарної фігури, підтримка форми - це часом прості справи, але інколи вони можуть бути страшенно складними. Це правда, що деякі люди худнуть швидше за інших, інші накопичують його, особливо в […]

Втратити вагу, Підтримувати гарний силует і бути у формі - це часом прості справи, але інколи вони можуть бути страшенно складними. Це правда, що одні люди худнуть швидше за інших, деякі накопичують його особливо в стегнах, інші в животі ... але чому ці відмінності пов’язані? Відповідь може полягати в гормонах, які іноді працюють один проти одного, щоб контролювати вагу тіла. Однак сила волі та обізнаність необхідні для досягнення хорошого результату.

  • Багато гормонів впливають на контроль ваги тіла, однак, вони не повинні бути приводом для того, щоб не піклуватися про себе і не робити надмірностей з їжею.
  • Лептин і грелін є зворотними гормонами, перший викликає ситість, а другий голод, але було помічено, що люди з проблемами ваги пошкодили механізм дії цих гормонів.
  • З настанням менопаузи ми втрачаємо естроген і м’язову масу, набираємо апетит та об’єм живота. Рішення: стежте за своїм харчуванням і займайтеся спортом з самого початку.

Що впливає на вагу нашого тіла

Реальність така, що надмірна вага та ожиріння є проблемами зі здоров'ям, які мають багатофакторне походження, тобто вони обумовлені не одним фактором, а кількома. Генетичне успадкування відіграє дуже важливу роль у контролі ваги нашого тіла, а також факторів навколишнього середовища, таких як дієта та фізична активність.

Що таке гормони і яку роль вони відіграють?

Гормони - це речовини, що виділяються залозами внутрішньої секреції організму і виконують певні функції нашого метаболізму. Існують гормони, безпосередньо пов’язані з контролем голоду та ситості, гормони, які спричиняють надходження глюкози в наші клітини і, отже, використання поживних речовин, які ми споживаємо тощо.

Лептин

ваги
Це гормон, відповідальний за генерацію Відчуття ситості. Зараз, якщо у вас є проблеми з вагою, і ви один з людей, який завжди голодний, ви будете думати: "Ого, я не повинен був би приймати лептин". Логіка говорить нам, що якщо лептин дає ситість, а я завжди голодний, то, мабуть, у мене дуже мало. Насправді трапляється все навпаки: люди з ожирінням, як правило, мають більш високий рівень лептину в крові, а що не вдається - це транспорт цього гормону до мозку, де має бути встановлено почуття ситості. Який шанс у нас у цьому випадку? Відповідь - фізичні вправи, оскільки фізичні навантаження сприяють чутливості нашого організму до лептину та покращують його функціонування.

Грелін

Так само, як лептин є гормоном ситості, так і грелін гормон апетиту, Він генерується в шлунку, і відчуття голоду, яке ми відчуваємо, посилюється, навпаки, його рівень знижується після того, як ми з’їли. Давайте ще раз запитаємо ... Чи є у людини з проблемами ваги високий рівень греліну в крові? Відповідь знову - ні. Причиною є його неефективна функція у людей з проблемами ваги, а не в рівні крові. Який варіант у цьому випадку? Відомо, що дієти з більшим відсотком білка викликають більшу ситість і допомагають збалансувати рівень греліну. Потрібно особисто звертатися до дієтолога, коли вам потрібна порада щодо дієти цього типу.

Естрогени, Грелін та менопауза

З настанням менопаузи у метаболізмі жінки відбувається низка гормональних змін. Ключовим з них є зменшення виробництва естрогену. Естрогени зворотно асоціюються з греліном, так що чим нижче естрогени, тим більше греліну і, отже, більше апетиту. З іншого боку, з роками ми страждаємо погіршенням м’язів і, зрештою, зменшенням м’язової маси, особливо якщо ми не робимо фізичних вправ, щоб протидіяти цьому. Це означає, що ми маємо менші потреби в енергії. Якщо ми голодніші і регулярно споживаємо менше енергії, висновок не може бути іншим: збільшення ваги. Що ще, гормональні зміни сприяють розташуванню жиру в животі. З цієї причини важливо контролювати дієту та займатися фізичними вправами.

Інсулін

Роль інсуліну в нашому тілі полягає в тому, щоб полегшити енергетичне використання їжі, яку ми їмо. Іншими словами, він відповідає за надходження глюкози, яка збільшується в крові, коли ми вживаємо в клітини, або використовувати її, або зберігати. Таким чином, значне збільшення глюкози сприяє клітинному накопиченню енергії у вигляді жиру. Ми повинні це враховувати і не спричиняти різкого підвищення рівня глюкози в крові під час їжі. Ми досягнемо цього, споживаючи цільнозернові, бобові та продукти, багаті клітковиною, і уникаючи простих цукрів. Іншими факторами, що сприяють стабілізації рівня інсуліну, є фізичні вправи та споживання зеленого чаю.

Йойо-ефект

Було вивчено, що люди, які, як правило, набирають більше ваги після дотримання дієти для схуднення - це ті, хто має низький рівень греліну в крові і високі значення лептину, на відміну від того, що відбувається у людей, які легше підтримують вагу і мають менше лептину і більше греліну.

Гіпотиреоз дорівнює надмірній вазі?

Гіпотиреоз часто асоціюється з неможливістю контролювати масу тіла, і в якості виправдання використовується та зловживається, але цього не повинно бути. Хоча дисбаланс рівня гормонів щитовидної залози ускладнює контроль маси тіла, після нормалізації та стабілізації значень за допомогою відповідного лікування симптоми не повинні страждати.

Можна розглянути кортизол гормон стресу, Це тримає нас напоготові вдень, збільшується в стресових ситуаціях і зменшується вночі. Якщо ми не спимо достатньо годин і/або наш сон не спокійний, значення кортизолу падають недостатньо, і ми можемо впасти в проблему постійного перебування з занадто високими значеннями кортизолу.

ПАМ'ЯТАЙТЕ, ЩО
Страхування MAPFRE Salud мають широкий штат спеціалістів з питань харчування, щоб ви могли задавати будь-які запитання щодо своєї дієти.

Мерсе Гонсало
Диплом з питань харчування та дієтології людини
Бакалавр харчової науки та технологій
Попередній медичний консультант-дієтолог