Опубліковано: 30.07.2016 - Оновлено: 11.11.2020
З багатьма з нас доводиться мати справу підтримувати здорову вагу І воно полягає в тому, що те, що ми їмо, іноді здається товстим негайно. У більшості з нас є думка, що жирувати легко, це більше, Іноді ми навіть не розуміємо, як ми набираємо 5 або 10 кілограмів, не усвідомлюючи цього, поки, звичайно, наш одяг вже не підходить нам, чому легко набрати вагу і схуднути так складно?
Чи легше товстіти або худнути?
Хоча ми намагаємося це ігнорувати, багато хто з нас усвідомлюють, коли ми переїдаємо, а також коли ми набираємо вагу, навіть коли вона не надто велика., Зазвичай ми говоримо, що це лише трохи, і ми воліємо нехтувати цим, а не змінювати свої звички.
Щоб помітити зміну одягу, потрібно до 5 і більше кілограмів, І саме тоді нас це починає турбувати, однак, ми не завжди вирішуємо схуднути, поки не починаємо бачити наслідки збільшення ваги.
Хоча для нас набирання ваги може здатися чимось, що відбувається за лічені дні, в більшості випадків набирає всі ці зайві кілограми кілька місяців.
Чому так важко схуднути?
Процес схуднення та набору ваги може бути настільки ж повільним ... Однак уявлення про те, як наша перспектива також залежить від більшості з нас, кого ми любимо їсти, і ми, як правило, не так вибіркові щодо своєї їжі, поки не зрозуміємо, вага передає нам рахунки. Цей факт доповнив той факт, що ми рідко робимо щось фізична активність регулярне збільшення наших шансів набрати вагу за менший час.
Тим не менше, процес схуднення зазвичай більш-менш пропорційний тому, як ми набираємо вагу. Зручно пам’ятати, що схуднення з дня на день просто дуже виснажує наше тіло, ми не можемо сподіватися на дуже швидкі результати, оскільки ми шкодимо своєму здоров’ю.
Скільки часу потрібно для схуднення?
Зазвичай, ставлячи мету, таку як втрата ваги за місяць, ми хочемо досягти конкретних цілей ... Втратити, наприклад, два кілограми на тиждень ...
Проблема в тому, що час, необхідний для схуднення це залежить від того, як довго ми набираємо вагу ... Іноді ми забуваємо, коли набираємо вагу, і це вирішальне, щоб знати, скільки часу потрібно для схуднення в тій кількості, яку ми хочемо.
Напевно, щоб досягти нашої теперішньої ваги, потрібні були місяці чи навіть роки, і бажання схуднути за короткий час не завжди буває дуже реалістичним.
Важливо поміркувати над тим, скільки часу нам знадобилося для накопичення ожиріння нинішній запропонувати реалістичні цілі зниження ваги.
Чому я товстію? Причини збільшення ваги
Іноді ми не усвідомлюємо, що викликає набір ваги, оскільки до того моменту, коли ми це помічаємо, ми забули основну зміну, однак, коли спостерігається збільшення ваги, це, як правило, відбувається також через зміни в звичках.
- Коли ви змінили роботу: Якщо ваша поточна робота вимагала більше фізичних зусиль або ви не зазнавали більших зусиль стрес, це може бути пусковим механізмом для збільшення ваги.
- Після доставки: Під час вагітності легко набрати вагу, насправді це щось природне, і причин для занепокоєння немає. Однак відновити попередній показник може бути важко, особливо якщо ми розпочали свою вагітність із зайвою вагою, кажуть, що під час пологів вони також можуть мати місце метаболічні зміни і гормональні, що іноді ускладнюють схуднення.
- Коли ви переїхали: Переїзд передбачає низку дуже великих змін у нашому способі життя, які можуть вплинути на наші дієтичні звички, а також на фізичну активність.
- Після особистого конфлікту або втрати: депресія і ожиріння тісно пов'язані між собою, так що після ситуації, яка викликає у нас смуток, можуть виникнути проблеми з нашим харчуванням, стрес, який породжують ці ситуації, може спричинити збільшення ваги.
Є більше причин, які можуть спровокувати збільшення ваги, і хоча це може здатися нам не важливим, Знання причини може бути гарною ідеєю, адже це допомагає нам визначити, які нові звички є тими, які шкодять нашій вазі і від яких здорових звичок ми відмовились.
Швидкий набір ваги
Кажуть, організм "звикає" підтримувати вагу і що як тільки ми адаптуємось до цієї ваги, ми можемо набрати або скинути пару кілограмів, але, не усвідомлюючи цього, наше тіло регулює наш апетит, щоб ми знову зважили цю вагу, це коли ми говоримо: "Я майже завжди важу однаково".
Коли ми підтримуємо вагу протягом тривалого часу, але набираємо вагу через якусь унікальну ситуацію за короткий проміжок часу, наші шанси повернутися до своєї ваги досить високі, Тому, коли є надзвичайна ситуація, яка призводить до того, що ми нормально набираємо вагу, долаючи цю ситуацію, ми втрачатиме набрану вагу, звичайно, до тих пір, поки надзвичайна ситуація не стане звичною.
Якщо ви помітили збільшення ваги за короткий проміжок часу, не дозволяйте пройти багато часу, перш ніж зупинятися на зміні звичок, оскільки багато разів, як ми вже бачили, набрати вагу легко. Тож ... чим раніше ви вирішите схуднути або перестати набирати його, тим краще!
Список літератури
- Мартінес Дж. та ін., 2002. Причини ожиріння. Аннали Наваррської системи охорони здоров’я вип. 25, доп. 1, с. 17-27.
- Тапія С., А. та Массон С., Л., 2006. Виявлення симптомів депресії у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Журнал чилійського харчування, 33 (2), с. 162-169.
- Orozco Muñoz, C. et al., 2016. Утримання ваги після пологів та серцево-судинний ризик. CorSalud 2016, 8 (2), стор. 94-101.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування