Деякі люди вирішують нічого не їсти перед тренуванням. Розкрийте наслідки цієї звички для здоров’я.

займатися

Останніми роками тренування натще набирає популярності серед спортивного співтовариства, але чи справді воно ефективно для підвищення продуктивності? Чи допомагає воно вам схуднути більше? Чи є наукові докази, що підтверджують це?

Що таке тренування на пости?

Тренування натщесерце - це тренування, які проводяться через кілька годин без прийому їжі. Вважається, що ви тренуєтесь натщесерце, коли пройшло 5-8 годин, коли ви не з’їли жодної їжі, ні в першу чергу вранці, ні в середині дня.

Основною метою є підвищення спортивних результатів. Він призначений мінімізувати запаси глікогену в печінці, щоб змусити організм використовувати жири для забезпечення необхідної енергії під час фізичних навантажень.

Для енергії організм одночасно використовує вуглеводи (глюкоза в крові, глікоген у м’язах та печінці) та жири. Залежно від тренування в основному використовується той чи інший. Коли починається фізична активність, вуглеводи в основному використовуються, також у дуже високій інтенсивності. Натомість жири використовуються як джерело енергії через 20-30 хвилин після активності або з низькою та/або помірною інтенсивністю.

запаси вуглеводів обмежені. Вони, як правило, закінчуються приблизно через 2-3 години фізичної активності, і їх потрібно постійно поповнювати, щоб продовжувати мати достатньо енергії під час тренувань. Навпаки, жири безмежні і можуть забезпечити постійну енергію. Якщо споживання вуглеводів перед вправами зменшити, механізми використання жиру як джерела енергії активуються швидше.

Настільне навчання: висновок експерта

Дослідження, опубліковане в Журнал прикладної фізіології показали, що ті спортсмени, які тренувались натщесерце, використовували на паливо на 21% більше жиру, ніж ті, хто тренувався після їжі. Під час тренувань рівень глюкози в крові залишався стабільнішим, а глікоген в базальних м’язах збільшувався.

Фахівці радять робити такий вид тренувань для досвідчених спортсменів на витривалість та на великі дистанції, де жир використовується як основне джерело. Треную піст Це спосіб боротьби з фізіологічними, фізичними та психічними відчуттями, подібними до змагальних, без необхідності робити такі тривалі тренувальні заняття. Ви можете почати з цього короткі тренування м’якшої інтенсивності, а якщо відповідь позитивна, поступово збільшуйте гучність та інтенсивність.

Деякі експерти попереджають, що дослідження пройшли зовсім недавно і що потрібно більше часу, щоб перевірити, чи є негативні аспекти, пов’язані з навчанням голодування.

Переваги тренувань натщесерце

Може здатися, що тренування натщесерце може бути гарною стратегією для втрати жиру в організмі, але результати кількох досліджень показують, що не можна заявляти про такі твердження. У дослідженні Proeyen KV та співавт., Вони не спостерігали різниці в будова тіла між групою, яка тренувалася на голодний шлунок, і групою, яка тренувалася після сніданку. Найкраще, якщо ви плануєте прийти у форму.

Вони можуть скористатися переваги посту спортсмени, які займаються довготривалими видами спорту на витривалість, такі як бігуни, велосипедисти, альпіністи ... поки вони є досвідченими спортсменами. Це не буде ефективним у вибухонебезпечних видах спорту (невелика тривалість та максимальна швидкість), а також у спортсменів, які стартують без попередньої бази.

Чи є піст небезпечним для здоров’я?

Ризики не є серйозними, але вони існують. Запаморочення або дисбаланс можуть виникати в певний час. Тому необхідно звертати особливу увагу, якщо ви тренуєтесь у незнайомих місцях або в горах. Крім того, якщо не буде дотримано адекватної адаптації, це може призвести до контрпродуктивності для спортивних виступів, і може навіть з’явитися знаменита «пахара».

Моніка Каррейра - диплом з питань харчування та дієтології людини - магістр з дитячого харчування - консультант-дієтолог Advance Medical