Вага + графік = втрата ваги

Як залишатися мотивованим для схуднення

Раніше вважалося, що щоденне зважування може викликати занепокоєння. Однак зараз Корнельський університет робить все можливе і проводить дослідження, результати якого свідчать про протилежне: бачити ваші позитивні результати та відображати їх на графіку вас мотивує! Тож якщо у вас надмірна вага або ви хочете скинути ці зайві кілограми або кілограми, спробуйте і повідомте нам свої результати.

ваги

Ми знаємо, що дуже важливо контролювати свій індекс маси тіла або ІМТ (Натисніть тут щоб розрахувати ваш), особливо якщо ми маємо надлишкову вагу. Не секрет, що схуднути - як би це не було складно - простіше, ніж залишатися на ідеальній вазі. Як тільки мета досягнута, якими є наші альтернативи для збереження нашої фігури?

Оцінка може змінити ситуацію

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Корнельського університету, існує дуже проста процедура, яка може допомогти нам зберегти ідеальну вагу або допоможе скинути зайві кілограми. Що тобі потрібно? Персональна вага або ванна (щоб дізнатися, як вибрати ту, яка вам підходить, Натисніть тут), а також файл Excel або будь-яку іншу програму, яка дозволяє перевести дані зі шкали на графік, щоб ви могли їх бачити. Очевидно, візуалізація ваги на папері дозволяє вам співвідносити, що ви їсте і що важите.

До недавнього часу серед людей, які піклуються про нашу вагу з естетичних та оздоровчих причин, існувала узагальнена ідея, що ми повинні зважуватися раз на місяць або не більше одного разу на тиждень, щоб мати правильне порівняння коливань ваги. Ця ідея змінюється на основі нових досліджень, які показують, що ведення щоденного запису нашої ваги сприятиме втраті кілограмів або кілограмів, які ми перевищуємо, або, це допоможе нам підтримувати свою ідеальну вагу, коли ми її досягнемо.

Це дослідження, опубліковане в Journal Obesity, показує статистику, яка вказує на те, що 40 відсотків людей, які проходили певну програму або дієту, а також запрограмовані фізичні навантаження для схуднення, повертаються до надмірної ваги через рік після закінчення згаданої дієти. Що може бути більш знеохочуючим, так це те, що 100% людей, яким вдається схуднути за допомогою певного типу фізичного чи харчового режиму, «повертаються до стану надмірної ваги після п’яти років завершення обраної ними програми».

З іншого боку, згідно з дослідженням, Девід Левицький, професор кафедри харчування та психології в Університеті Корнелла, повідомив, що в перший рік 162 людини, які проходили певне лікування для схуднення і щоденно вели облік своєї ваги, ось і на другий рік майже у всіх чоловіків та жінок, які продовжували відстежувати свою вагу, не спостерігалося значного збільшення ваги.

Психологічний аспект схуднення

Сам Левицький та його співробітники згадували, що немає можливості виміряти "психологічну мотивацію", яка призвела до того, що люди, які брали участь у дослідженні, мали позитивні результати у підтримці своєї ідеальної ваги; але ми знаємо, що депресія та тривога можуть призвести до переїдання, а разом із цим і до надмірної ваги.

Іншими словами, людина, яка дисциплінована у своєму харчуванні та щоденних фізичних вправах і в результаті своїх зусиль встигає схуднути, мотивується день у день, бачачи, що «ваги не повертають її до ожиріння». Тут фактор прогресу, відображений на графіку, який показує, як мета наближається з кожним днем, може бути визначальним фактором для успіху програми.

З іншого боку, Національний інститут охорони здоров’я опублікував на своєму веб-сайті дослідження про людей, які контролювали свою вагу, з чудовими результатами для учасників. Люди, які проводили цей контроль, втрачали більше ваги, оскільки були більш дисциплінованими, відстежуючи як свою вагу, так і свій раціон, а також ті, хто включав щоденне споживання калорій, тип і час фізичних вправ та фізичних навантажень, що виконувались протягом перші два з половиною роки програми, вказані медичними працівниками.

Відповідним питанням у цьому дослідженні було те, що залучені люди мали доступ до віртуальних бесід з іншими учасниками та зі спеціалістами з питань харчування та фізичної активності, тож у цьому був мотиваційний фактор. Ті, хто брав найбільшу участь у групових заходах, втратили понад вісім кілограмів (17,63 фунтів) за півроку; з іншого боку, ті, хто найменш інтегрований у діяльність, включаючи запрограмований запис своєї ваги, втратили трохи більше кілограма (фунта) за той самий період часу.

Очевидно, ми стикаємося з новою "практикою" схуднення з двома новими дуже ефективними компонентами: один - запис ваги нашого тіла (з його графіком) щодня, а другий - участь у самомотивації та груповій психологічній допомозі; що разом сприятиме та покращуватиме роботу лікарів та дієтологів. Приєднуйтесь до нашої групи підтримки - Дієта та харчування натиснувши тут!

Рекомендації схуднути та залишатися на ідеальній вазі

Дуже необхідно, щоб, якщо ви виявили, що ваш одяг тісний або ви відчуваєте дискомфорт зі своїм образом, ви звернулися за кваліфікованою допомогою до фахівця. Немає кращого способу досягти своїх цілей. Не займайтеся самолікуванням і не дотримуйтесь примхливих дієт. Ось кілька досить простих пропозицій, які можуть допомогти вам схуднути

    Ведіть щоденний запис ваги.

Тому не здавайтесь, якщо ви готові спробувати схуднути, досягти цього та підтримувати себе, не забудьте додати запис про свою щоденну вагу та ведення графіка, щоб ви могли візуалізувати зменшення і таким чином мотивувати себе досягти своєї цілі, а потім зможете продовжувати святкувати своє досягнення. Спробуй Удачі!