Походження зміни
Хоча це вже спричинило незмірну кількість страждань, насправді зрушення були винайдені не так давно. Протягом тисячоліть еволюції людина була менш активною і, звичайно, менш продуктивною вночі. У нього не було вибору - темрява була просто надто сильною, людина відпочивала і спала при тьмяному світлі, задовольняючи свою природну потребу у сні, оскільки земля регулярно відверталася від сонця. Це мало сенс, оскільки людині було набагато більше загрози в темряві, і її виживання так залежало від зору, коли не було природного світла.
Ми були/є денними тваринами і тоді, і зараз
Але американський винахідник Томас Едісон він змінив усе це, коли у його лабораторії щойно відкрита сила, яку він назвав «електрикою», протікала через тонкий шматок дроту. Енергія, що протікала через шматок дроту, швидко нагрівала металеве волокно і засяяла яскравістю, яка відтоді здолала ніч. Оскільки темрявою можна керувати, сон вже не такий, як раніше.
Приблизно в той самий час, коли було відкрито електроенергію, в 1880 р., Під час Промислової революції, були створені фабрики та ливарні виробництва з виробництва сталі та споживчих товарів. Котли цих величезних заводів нагрівались так довго, але водночас довго охолоджувались, і незабаром стало зрозуміло, що було б добре працювати з ними цілодобово. Так народилася змінна робота.
Проблема змінної роботи
Основна складність полягає в тому, що в будь-який час не можна спати за бажанням. Ми дізналися (і це ми можемо побачити з експериментів з печерними людьми), що у нас є година, програма, яка говорить: „Зараз час почуватись сонним, лягайте спати! Ви зараз розслабилися, вставайте! " Під час нічної зміни першої ночі о третій ночі тіло та годинник кажуть: "Ти повинен спати зараз!" Але бригадир каже: "Не пильнуйте, вам доведеться працювати ще чотири години!"
Тієї першої ночі, якби йому дозволили, він міг би досить добре виспатися о третій ночі, але коли настане вісім годин ранку і він піде додому, заснути буде, мабуть, важко. Це тому, що наш власний біологічний годинник не так давно продиктував, що вісім годин ранку - це час прокидатися з птахами, вставати та активізуватися. «Будильник» зламаний. Це все так просто.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Людський організм адаптується до нового циклу, але це займає певний час. Згідно з різними дослідженнями, пересічний працівник зміни може регулювати цикл сну і неспання на півтори години на день, тому для адаптації до нічної роботи потрібен цілий тиждень.
Уявіть, що ви раптово знову змінюєте зміни
Потрібен ще тиждень для адаптації, при цьому вимушені переносити порушення сну, недосипання та стресу, коли ваше тіло пристосовується до нещодавно запровадженого циклу. Через тиждень, можливо, вам доведеться перелаштуватися на інший цикл, і процес повторюється, створюючи вічний хаос уві сні, і саме з цим змушені регулярно жити багато працівників зміни.
Поганий ритм, сварливий
На додаток до основних труднощів відновлення циклу сну і неспання, ті, хто працює у кілька змін, стикаються з низкою інших наслідків, які можуть спричинити втрату сну.
По-перше, більшість працівників, які починають нову зміну, не компенсують втрату сну, яку вони втратили за попередню зміну. Якщо працівник переходить з денної зміни на нічну, він просто залишається не спати цілий день у перший день роботи (це нормально), а потім працює всю ніч, тобто він не спав цілодобово. Таким чином, робочий починає нову зміну з втратою сну, а саме з семигодинним дефіцитом сну. Отже, працівник вже страждає від недосипу, перш ніж намагатися спати відповідно до нових термінів.
По-друге, ми знаємо, що сильне світло (особливо сонячне) - це дуже сильний таймер, який щодня встановлює наш біологічний годинник. Цей потужний регулятор сну-сну працює навпаки вночі. Життєво важливо, щоб людина навчилася спати в цей час, у найсвітлішу частину дня, а не спати в темряві - робити зовсім протилежне тому, що зазвичай робить. Сильний вплив сонця не тільки не допомагає задати ритм людини, але просто працює проти нього.
Невдача змінної роботи: проблеми зі здоров’ям
Не дивно, що працівники зміни більш депресивні, втомлені і, як правило, більш роздратовані, ніж їхні денні колеги. Подібно до Пітера, вони є жертвами хронічного недосипання, що підриває їхній настрій, здатність концентруватись і задоволення від життя. Щодня вони сварливі, залежні, сварливі і, звичайно, сонні. Вони схильні до ожиріння і мають меншу фізичну форму, частіше страждають хронічними головними болями, а також мають проблеми з животом, особливо виразкою та запорами.
Вони менш здатні справлятися з повсякденними труднощами, оскільки не можуть зарядитися спокійним глибоким сном. Вони часто використовують алкоголь та кофеїн, щоб спробувати виправити хаос під час сну і неспання та зменшити недосип. Пітер почав пити міцний чорний одинадцять ночі, щоб не спати під час зміни, і часто випивав чашку-другу рано вранці, якщо не міг заснути досить швидко. Обидва сполуки служили цілі, але врешті-решт обидва сприяли недосипанню. Залежність від цих сполук та інших ліків є поширеним явищем серед працівників зміни.