- Гінекологічні захворювання
- Рак
- Порушення пам’яті
- Порушення руху
- Порушення росту
- Порушення вироблення гормону росту у дорослих
- Діарея
- Передчасний підлітковий вік
- Глосарій
ЩО ТАКОЕ ПАМ'ЯТЬ
Пам'ять - це здатність зберігати, зберігати та згадувати інформацію в мозку. Ми можемо розділити його за різними аспектами. Найпоширенішим є поділ на декларативну пам’ять, яку можна виразити словами, та недекларативну. Декларативна пам’ять може бути як смисловою (зберігає знання та факти), так і епізодичною (здатність запам’ятовувати подію, наприклад, те, що ми робили минулого четверга ввечері). На відміну від цього, недекларативну пам’ять не можна описати словами. Сюди входить вміння їздити на велосипеді, грати в теніс, друкувати тощо.
Другий можливий поділ - це, відповідно до часової точки зору, безпосередній (короткостроковий), недавній чи довгостроковий. Для зберігання від короткочасної до довготривалої пам'яті важливий гіпокамп у скроневій частці, для його відкликання лобової частки мозку. Короткочасна пам’ять може деякий час зберігатися як робоча пам’ять, а потім забути, якщо інформація втратить своє значення. Довготривала пам’ять зберігається спочатку у всьому мозку, і однією з теорій є її робота за принципом голограми.
ОБРОБКА ІНФОРМАЦІЇ І ЗАБУВАННЯ ПРОЦЕСУ
Чи правильно людина також пам’ятає інформацію, що зберігається в пам’яті, залежить від багатьох обставин. Нам легше запам’ятати інформацію за умов, подібних до тих, що зберігались. Це залежить, наприклад, від фізичного середовища, емоційного настрою (пригніченого, нам нагадують досить негативні переживання з минулого) або стану свідомості.
Людська пам’ять не функціонує як магнітофон чи відеомагнітофон, але зберігає значення та суть інформації, а не деталей. Це тим очевидніше, чим більше часу потрібно для отримання інформації. Обладнання пам’яті - це побудова вичерпної інформації з доступних менших частин. Сама пам’ять людини не є досконалою і схильна до різних неточностей та впливів, наприклад, емоціями. Емоції можуть впливати на пам’ять, але існує також особливий вид пам’яті для самих емоцій (наприклад, для розпізнавання емоційного заряду виразу обличчя).
Доріжка пам'яті втрачається під час процесу забуття, коли треки пам'яті, які не використовуються, можуть перекритись іншими. Однак бувають випадки, коли людина в екстремальній ситуації (лихоманка, гіпноз або електростимуляція скроневої частки під час нейрохірургічного втручання) згадує дуже давні переживання. Затухання пам’яті відбувається також тоді, коли застаріла інформація виявляється вже неправдивою. Однак це може статися і при пошкодженні нервової тканини
ПОРУШЕННЯ ПАМ’ЯТІ
Порушення пам’яті часто зустрічаються в літньому віці, але можуть виникати з середнього віку. Деякі з них не небезпечні, але інші можуть бути першими ознаками захворювання. Мозок може бути уражений запаленням, пухлиною, судинними захворюваннями, алкоголем, метаболізмом, наркотиками, або це може бути початкова хвороба Альцгеймера, яка є найпоширенішою деменцією.
Старість - природний етап людського життя. Натомість деменція - це хвороба, яка не належить до нормального старіння. У випадку з інвалідами це спочатку проявляється легкими розладами пам’яті (зберігання, утримання та пошук інформації), згодом прості речі та, нарешті, власне ім’я забуваються. Спостерігається погіршення інтелекту (мислення, судження), порушення мови та зміни поведінки. Пацієнти часто блукають і можуть загубитися у знайомих місцях.
Частота хвороби Альцгеймера зростає з віком. У віковій групі старше 65 років 5% населення страждає на середню або важку деменцію, і навіть 30-50% населення старше 85 років. Це одне з найпоширеніших захворювань у країнах Європейського Союзу. Щороку трапляється до 600 000 нових випадків деменції, більше, ніж, наприклад, інсульт, діабет або рак молочної залози.
ОСНОВА - ПРОФІЛАКТИКА
Що стосується розладів пам’яті, те саме стосується м’язів. Коли ми використовуємо та зміцнюємо їх, вони сильні, коли ми їх не використовуємо, вони атрофуються та стискаються. Те саме з пам’яттю. На клітинному рівні утворення сліду пам'яті супроводжується зміною форми кінця нервових клітин з утворенням нових білків. Цей процес можливий у будь-якому віці і навіть під час захворювання, хоча він значно обмежений. Використовуючи і тренуючи нервові закінчення, ми підтримуємо всю систему пластики мозку в належному стані. Це пов’язано з тим, що, використовуючи та тренуючи пам’ять, ми створюємо резерв можливої хвороби в майбутньому.
Що також сприяє кращій пам’яті:
Багато сну.
Регулярні вправи (найкращі танці або піші прогулянки 4 км на день).
Невелика кількість червоного вина (2 дл на день).
Середземноморська кухня (риба, салати, оливкова олія).
Поєднання вітаміну С та Е.
Омега жирні кислоти.
Препарати з екстрактами гінкго білоба.
У багатьох розвинених країнах люди часто приймають не тільки різноманітні вітаміни та добавки для профілактики, а й ліки з екстрактами гінкго білоба. Наприклад, на чеському ринку Танакан - це препарат, який призначений не тільки для лікування розладів пам’яті, а й як засіб їх ефективної профілактики.
ЧОГО Я ПРОСТО ХОЧУ
Ви дивитесь у відкритий холодильник і не пам’ятаєте, що в ньому насправді хотіли? Ви не можете згадати, де ви припаркували свою машину півгодини тому чи де поклали ключі вдома? Ви зустрінете когось, хто, без сумніву, вас знає, але ви не уявляєте, де його розмістити? Багато людей переживають подібні ситуації майже із залізною регулярністю. Однак найважливіше питання - чому це так ...
Можливо, ви думали про щось інше по дорозі до холодильника. Ви думали про сварку, яка відбулася з чоловіком сьогодні вранці? Ймовірно? То чому ж ви здивовані тим, що страждаєте від втрати пам’яті ... Більшість наших проблем може бути спричинена простою нездатністю зосередитися. Ми звикли говорити, що щось забули, але в багатьох випадках це зовсім не так. Ми взагалі ніколи не отримували інформацію, тому вона передала нас, не записавшись у нашу пам’ять.
МОЗГ ЙДЕ ПІСЛЯ ТРИДЦЯТЬ
Мозок людини повністю розвинений приблизно у віці 25 років, і тоді його стан з кожним днем лише погіршується. Спочатку це не дуже очевидно, але у віці від п'ятдесяти до шістдесяти років ми вже не можемо не помітити все частішої втрати пам'яті. Після 30 років нам також потрібно більше часу, щоб дізнатися щось нове, і важче зосередитись на більшій кількості завдань одночасно, якщо вони раптово вимагають нашої уваги. Під час старіння час реакції також збільшується, що впливає на нашу щоденну діяльність.
Експерти пам’ятають, що 50% усіх людей у віці старше 60 років страждають від т. Зв вікові порушення пам’яті. Після сімдесятих років це число перевищує 70%. Більшість населення вважає проблеми пам'яті необхідними. З ними нічого не можна зробити, а також проти погіршення фізичного стану та розумових здібностей. Однак правда полягає в тому, що, що стосується нашої пам’яті та її функціонування, ми маємо свою долю більш-менш у своїх руках.
Мозок поводиться як м’яз, який втрачає свою функцію, коли не використовується постійно. Ніхто зі зламаною рукою, який позбувся гіпсу через шість тижнів, не сумнівався б у необхідності тривалого періоду інтенсивних реабілітаційних вправ, щоб повернути втрачену силу руки. То чому б не сприймати тренування пам’яті як ефективний метод реабілітації мозку?
ПАМ'ЯТЬ МОЖЕ ЗАРЯДЖУВАТИСЯ як ліхтарик
В основі всіх наших проблем з пам’яттю лежить той факт, що сама природа не надто спорядила нас, щоб пам’ятати багато. Обсяг нашої короткочасної пам’яті обмежений сімома відомостями (словами чи цифрами) або, точніше, в середньому п’ятьма - дев’ятьма за одне сприйняття. Якби вам дали список із десяти, двадцяти чи більше слів, ви все одно не пам’ятали б більше семи. Це ніби короткочасна пам’ять живиться від акумулятора, який на даний момент має лише обмежену ємність. Акумулятор має достатню потужність, щоб утримувати сім елементів у свідомості, але він не має достатньої потужності, щоб утримати більше.
На щастя, дуже легко значно збільшити обсяг вивченого матеріалу за допомогою специфічних процедур, званих мнемотехнікою, які можуть допомогти вам навчитися і запам’ятати майже все.
ТЕХНІКИ ПАМ’ЯТІ
Техніка пам’яті сягає глибокої давнини. У стародавньому світі тренувана пам’ять була життєво важливою. Давньогрецькі та римські носії говорили довгі промови з бездоганною точністю, оскільки ці промови вивчались за допомогою мнемотехніки. На жаль, пізніше ці практики впали в забуття і надалі використовувались лише як джерело розваги для виконання «розумових трюків» на сцені, але рідко, якщо взагалі колись, використовувались у практичних цілях або для реальної освіти.
ЯК ІГРАЮТЬ У ГРУШІ В СКРИТОМУ МАГАЗИНІ
Одним із інструментів, щоб краще запам'ятати, є напр. використання методики LOCI. Його суть полягає в тому, що ми поєднуємо кожен пункт у нашому списку з певним місцем, яке ми знаємо, а також своїм власним будинком. В дусі ми проходимо по дому і розміщуємо предмети в незвичних місцях. Наприклад, якщо це список покупок, необхідно не класти предмети в загальних місцях. Наприклад, покладіть молоко на люстру, а не в холодильник. Пізніше ми повертаємось у свої думки і «збираємо» окремі предмети в заданому порядку. Спочатку спробуйте запам’ятати перелік речей у такому порядку: мішок борошна, яблука, три пляшки пива, груші, цвітна капуста, помідори, пакет кави, одне масло, шість яєць, огірок. Тепер спробуйте записати те, що запам’ятали, не дивлячись на список. Ви пам’ятаєте щонайменше сім з них? А який порядок? Давайте спробуємо зараз за допомогою техніки LOCI ...
Ви підходите до головного входу в квартиру і розміщуєте перший пункт у списку на килимку, це кишеня борошна. За головними дверима є коридор, в якому розкидані яблука. Увійдіть на кухню з коридору. На ній кухонний стіл і три пляшки пива про результати вчорашнього хокейного матчу. Також є шафа, де схованкою грають груші. Ще одні двері ведуть у вітальню з телевізором і двома кріслами. По телебаченню йде бойовик, і кольорову капусту на одному стільці не можна відірвати від нього, як і помідори на іншому. З вітальні ви виходите на балкон, де засмагано пакет з кавою. У спальні він насолоджується кубиком масла з шістьма яйцями. І ми продовжуємо до ванної. Є дзеркало, перед яким стоїть і голиться огірок.
А тепер попросіть когось повторити всю історію, але опустіть речі зі списку. Ваше завдання - написати їх. Це більше не повинно бути для вас проблемою ...
ЗАЛИШІТЬ ПОКУПОВИЙ СПИСОК ДОМА
Збираєтесь зробити велику покупку? Складіть список із тридцяти найпоширеніших предметів, уважно прочитайте його та спробуйте повторити, не дивлячись на нього. Скільки предметів ви запам’ятали? Сім? Отже, це нормальний результат нетренованого мозку ...
По-перше, вам потрібно трохи докоригувати свій список покупок. Наприклад, виберіть масло, йогурт, молоко, плавлений сир і вершки і покладіть їх в одну уявну коробку зі словами "молочні продукти". Потім зробіть те саме з фруктами, овочами, хлібом та випічкою, м’ясом та миючими засобами. Будьте обережні, щоб не покласти в одну коробку більше п’яти предметів. Це наблизить вас до межі вашої короткочасної пам'яті.
Незалежно від списку, тепер напишіть усі предмети в кожній категорії. Скільки ви запам'ятали? Хіба це не обнадіює? Залиште список вдома і завжди намагайтесь згадувати предмети з кожної категорії під час покупок. Не купуйте більше речей, ніж можете подумати. Повернувшись додому, порівняйте список із покупкою.
Люди, які відвідують навчальні курси з пам’яті, можуть запам’ятати 100–150 різних предметів із довгого списку покупок, використовуючи цю техніку, а декому вже понад дев’яносто років. Ті, хто починає курси з сумнівом у своїх силах, дивуються кількості інформації, яку вони здатні запам’ятати з їх допомогою. Призначення 43 американських президентів, 99 чеських монархів з 623 року або сотні міст Людольфа - це для них шматок пирога.
СТАРІШИМИ МИ ...
Чим старше ми стаємо, тим гірше стає з нашою пам’яттю. Так оцінює більшість населення стан своєї пам’яті, і мова йде не лише про людей похилого віку, але й про людей продуктивного віку. Чи можна щось з цим зробити? Звичайно - є кілька способів: зацікавитись своїм оточенням і активно спілкуватися з ним, читати книги, слухати музику, рахувати судоку, розгадувати кросворди, вчитися новим, грати в шахи та бридж. Також важливо мати свої інтереси та захоплення та звертати увагу на регулярні фізичні навантаження. І це не повинні бути найкращі спортивні виступи. Показано, що танець особливо благотворно впливає на психічну свіжість людини.
Хтось може заперечити, що він регулярно виконує багато з цих видів діяльності, а також має проблеми з пам’яттю. Він постійно шукає свої окуляри, коли відкриває холодильник, він не може згадати, за що саме пішов, не пам’ятає номерів телефонів і не кажучи вже про імена. Однак курси тренувань пам’яті можуть допомогти у всьому цьому.
НАВЧАННЯ ПІДВИЩАЄ ЯКІСТЬ ЖИТТЯ
Курси навчання пам’яті підходять кожному, незалежно від віку. Зазвичай їх відвідують люди, які знають про свої проблеми з пам’яттю і шукають допомоги. Але їм не вистачає часу почекати кілька років, поки проявиться ефект від тренування пам’яті. Перевага терапії «позитивним шоком» полягає в тому, що, на щастя, вона, як правило, дає негайний ефект.
Крім того, тренер пам’яті має у своєму розпорядженні інструменти, які за кілька хвилин піднімуть впевненість у клієнта. Це працює з мнемотехнікою, яка є більш-менш механічним інструментом і не складна для вивчення. Вони можуть чудово компенсувати недоліки людської пам’яті. Клієнт відчуває "приємний шок" від можливості запам'ятати такий великий обсяг інформації. Його впевненість у собі зросте, і він почне отримувати доступ до нової інформації з позитивним сподіванням, що запам’ятає її.
Викладання на курсах не зосереджене виключно на збільшенні місткості мозку, як це відбувається у більшості класичних програм когнітивної стимуляції у світі. Навпаки, він також зосереджений на усуненні проблем з пам’яттю у повсякденному житті клієнтів. Результатом є їхня впевненість у собі, почуття власної гідності та відчуття особистої підготовленості, що призводить до того, що люди похилого віку справляються із загальними проблемами з набагато більшим розумінням.
МИ ПАМ’ЯТАЄМО ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ
Чому навіть у "тридцятих" вже є проблеми з пам'яттю?
Проблеми з нашою пам’яттю в основному пов’язані з певною відсутністю дисципліни. Якщо ми дозволимо розуму рухатись у багатьох напрямках і взагалі не зосереджуватись на тому, що ми робимо, було б наївно сподіватися, що наша пам’ять запрацює.
З якого часу доцільно починати тренувати пам’ять і чому?
Люди продуктивного віку зазвичай достатньо тренують свою пам’ять, виконуючи саму роботу. Однак усі вікові групи мають проблеми з ефективною обробкою нової інформації. У цьому випадку кросворди та судоку їм не допоможуть, але є місце для тренера пам’яті. Він навчить їх хитрощів щодо того, як ефективно обробляти інформацію, щоб вона могла надійно зберігатись у довготривалій пам’яті та, що найголовніше, щоб її можна було легко обробити у разі майбутніх потреб.
Що все ще є нормальним у зв’язку з погіршенням пам’яті, а що ні?
Це можна вважати "нормальним", коли люди скаржаться на функціональність своєї пам'яті. Для ненормальних, коли вони добровільно марнують шанс переконатись, що це зовсім неправда і що їх лише непотрібно недооцінюють.
Хто найбільше ризикує погіршити пам’ять?
Вік є фактором ризику, тому чим старші ми, тим більше ризикуємо патологічних розладів. Тому доречно створити т. Зв резервуйте потужність мозку і використовуйте його для компенсації зниження розумової свіжості. Навчання впродовж життя, розумова та фізична активність та соціальний контакт є необхідними передумовами його створення.