Цей план тренувань розроблений спеціально для жінок, щоб швидко схуднути. Не бійтеся пробувати нові речі і додавати та міняти вправи, які вам підходять. Дотримуйтесь основного графіка повторень, серій, і ефект з’явиться через короткий час.
Кардіотренування, тренування, розминка
Перед тренуванням почніть з розминки м’язів розтяжкою. Спробуйте розтягнути всі частини м’язів. Ми рекомендуємо робити розтяжку навіть під час тренування як частину відпочинку між сетами.
Після розтяжки починайте 10-15 хвилин з кардіо вправ: велотренажер, еліптичний, степпер
Вправи для схуднення та їх розбиття
Ми рекомендуємо тримати 3 серії після 15 повторень або 2-3 серії після 20 повторень. Під час тренування ви можете змінити систему, наприклад, на 4 серії з 10 повторень.
Вигини на поперечині: 3 × 15
Підйом біцепса однією рукою в положенні стоячи: 3 × 15
Поховання: 1 × 20, 2 × 15
Віджимання трицепсів на паралельних брусах: 3 × 15
Відтворення стегна 1 × 30 (почергово в тренуванні)
Підтяжка стегон 1 × 30 (чергування на тренуванні)
3 × 15 широкі присідання
Після вправ знову рекомендуємо 15-20 хвилин велотренажера, еліптичного, степпера.
Вибір навантаження
Не практикуйте форму, я підніму її 15 разів і піду далі. Визначте Вагу, з якою ви будете робити 15 повторень з відчуттям навантаження, тобто. Останні 2 повторення здаються неможливими J