Все про вправи для схуднення

Розтягування

схуднення

Ви почали інтенсивно робити вправи і з нетерпінням чекаєте перших результатів у схудненні за допомогою різних вправ ... Але чи знали ви, що під час вправ ви можете завдати серйозних травм або навіть наслідків протягом усього життя? Як запобігти фізичному навантаженню та зменшити ризик? Відповідь полягає у часто нехтуваному, але ще більш необхідному вправі Розтягування.

Розтягування

Слово «розтягування», безумовно, знайоме всім нам. Але ми усвідомлюємо його важливість у вправах?

Слово розтягування має англійське походження (Stretching). Значення слова - розтяжка, розтяжка ... І тому загальний переклад - це вправи на розтяжку, в яких ми навмисно діємо на певні м’язи або групу, щоб їх розтягнути.

Виникнення розтягування датується давнішими цивілізаціями. Він був основною частиною бойових мистецтв, йоги, де йому приділяли велике значення головним чином для гнучкості всього тіла та підтримки належної координації тіла.

Тож якщо ви не хочете сильно постраждати під час звичайного тренування, розтяжка повинна бути частиною кожного тренування.

Розтяжка - це фізична вправа, при якій ми максимально розтягуємо м’язи.

Правильні вправи на розтяжку забезпечать нам:

  • загальне підвищення фізичної підготовленості
  • почуття розслабленості
  • зменшення ризику травмування (суглобів, сухожиль, зв’язок)
  • зменшення м’язового болю
  • зменшення м’язової напруги (скутості)
  • збільшення здатності здійснювати максимальну силу через більший діапазон рухів
  • вертикальна і гарна постава
  • вправи на розтяжку також допоможуть нам у щоденних рухах та запобігають незначним травмам
  • розтяжка навіть знімає психологічну напругу

Неправильна вправа на розтяжку вправи:

  • неправильний обігрів
  • недостатній відпочинок між вправами на розтяжку
  • зміцнення, відп. "Зволікання"
  • погане виконання вправ на розтяжку
  • Неправильна робота також може спричинити травму
  • виконання вправ у поганому (або лише частково хорошому) порядку

Основні типи вправ на розтяжку

Динамічне розтягування

Динамічне розтягування не підходить як розминка на початку тренування, а також як завершення тренування. Ми можемо виконувати динамічне розтягування лише після ретельного розминки.

Він відрізняється тим, що ми виконуємо рухи тілом в русі. Це не статично, ви триваєте кілька секунд. Завдання цього розтягування - розігріти м’язи, збільшити гнучкість, збільшити обсяг рухів, щоб ми підготували тіло до подальшої діяльності. Ми ділимо це розтягування на нижню частину тіла (якщо тренуємо ноги або сідниці) і верхню частину тіла. Динамічне розтягування підходить для збільшення гнучкості м’язів.

У цьому відео ви знайдете демонстрацію динамічного розтягування:

Ізометричне розтягування

Ізометричне розтягування - це статичний метод, який також підходить як часткова розминка. Однак він не підходить в кінці тренування, коли необхідно заспокоїти м’язи і відновити їх.

Ви не рухаєтеся з ізометричним розтягуванням, як з динамічним розтягуванням. У стандартному положенні на розтяжку ви протистоїте перешкоді (протягом 5-10 секунд), а потім розслабляєтеся і розтягуєте м’яз у тому ж положенні.

Пасивне і статичне розтягування

Пасивне і статичне розтягування - найпоширеніший і найпопулярніший метод розтяжки. Цей метод розтяжки також не підходить для розминки або частини розминки.

Однак пасивне та статичне розтягування є прекрасним методом ретельного розслаблення тіла після напружених тренувань і, таким чином, прискорення процесу регенерації наших м’язів у нашому тілі.

Основа розтяжки - тренувати його повільно і спокійно. Спочатку потрібно розігріти м’язи (наприклад, 5-10 хвилин ходьби).

Розтяжка - відео

Ми також можемо побачити, як правильно потренуватися в розтяжці, у наступному відео.