Методи розслаблення, включаючи медитацію, допомагають дітям відбивати негативні думки та поведінку, зосереджуватись, заспокоювати розум, формувати впевненість у собі та ставитися до інших та тих, хто поважає та вдячний. Прочитайте про ігрові медитації, які обожнять ваші діти, безкоштовні програми для медитації та про те, як дитяча медитація широко поширена у Словаччині.

грайлива

Переваги медитації

Дослідження показали, що вивчення цих методів може набути у дітей уваги, взаємоповаги, самоконтролю та емпатії, при цьому зменшуючи стрес, гіперактивну поведінку, симптоми СДУГ та депресію. Крім того, виявляється, що студенти, які практикують одну з найпоширеніших технік релаксації - уважність, також покращують свої оцінки. Крім того, це подарунок, який діти можуть використовувати протягом життя, коли їм це потрібно.

Однак, за даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров’я, медитують лише 1,6 відсотка дітей.

Прем’єр-міністр США Тім Райан запровадив програму «Навички для життя» у школах штату Огайо, яка навчала дітей початкової школи глибокому диханню, медитації та іншим навичкам вирішення проблем. Вони виявили, що ці практики допомогли дітям збалансувати свої емоції, зменшити знущання та підвищити обізнаність, і що студенти та вчителі захоплені цією програмою.

Ще одне дослідження, проведене у Сан-Франциско з більш ніж 3000 студентами, виявило значне покращення загальної академічної успішності, включаючи збільшення результатів тестів з математики для студентів, які практикували медитацію уважності та "тихий час". В одній з найжорсткіших середніх шкіл з найвищими показниками стрільби, бою та напруги в Сан-Франциско вони включили навчальний план "Час тиші", рівень напруженості впав на 45 відсотків, відвідуваність учнів зросла, а їхні оцінки значно покращились.

Медитації, придатні для дітей

Незалежно від того, чи є ви батьком, учителем, тіткою, дідом, нянею чи просто проводите час з дітьми будь-якого віку, спробуйте ці три техніки, щоб познайомити дітей з медитацією та уважністю.

Повітряна куля

Ця медитація вносить візуальний елемент у дуже просту вправу глибокого дихання.

  • Попросіть дітей подумати про свій улюблений колір і уявити величезну повітряну кулю цього кольору.
  • Покажіть їм, як розслабитися і починайте глибоко вдихати і видихати через ніс.
  • Уявіть, що ви надуєте у своєму колі велику повітряну кульку, глибоко вдихніть і наповніть живіт повітрям. Максимально витягніть живіт.
  • Якщо це допомагає дітям, ви можете дозволити їм витягнути руки і верхню частину голови, що ще більше допомагає ідеї великої кулі.
  • Коли їх «повітряна куля» повністю заповниться, ви зможете «подути», уткнувши палець у живіт. Повільно випускайте повітря з живота і «продувайте» його через ніс.
  • Заохочуйте своїх дітей відчувати, що все їхнє тіло розслабляється кожного разу, коли вони видихають. Ви навіть можете видати шиплячий звук, щоб ще більше уповільнити видих і підтримати їхню уяву, ніби вони видувають повітря з повітряної кулі.
  • Це, швидше за все, спричинить хихикання та спонукає дітей сприймати своє дихання. Продовжуйте кілька хвилин.

Розслаблення м’язів

Ця практика чудова для дітей (також для дорослих) будь-якого віку.Ця медитація підходить для дітей будь-якого віку, незалежно від того, мають вони проблеми зі сном, стрес, хвороби або бояться виступати.

Він заснований на прогресивній техніці розслаблення м’язів, розробленій доктором. Едмунд Якобсон у 1920-х роках. Застосовується для зняття напруги, коли люди перебувають у ситуації, яка ускладнює їм розслаблення. Супроводжуйте свою дитину такими кроками:

  • Сядьте або ляжте і закрийте очі.
  • Почніть розслаблятися і глибоко вдихніть.
  • Зверніть всю увагу на праву ногу. Затисніть ногу кулаком усіма п’ятьма пальцями і міцно утримайте це напруження протягом двох глибоких вдихів.
  • Потім раптово зніміть напругу на правій нозі. Звільніть його повністю і відчуйте зняття напруги. Ви можете відчувати до броні на нозі.
  • Зробіть глибокий вдих і продовжуйте…
  • Переведіть увагу на ліву ногу. Використовуйте ті ж інструкції, що і для правої ноги.
  • Поступово проходьте різні частини всього тіла, щоб створити напругу, за якою негайно слідує контрастне відчуття розслабленості. Закінчуйте кожен випуск глибоким очищувальним видихом.

Ось приклад прогресу кожної частини тіла, за яким ви можете стежити:

  • Права нога, ліва нога
  • Права щиколотка і литка, ліва щиколотка і литка
  • Праве коліно, ліве коліно
  • Праве стегно, ліве стегно
  • Всі ноги
  • книги
  • зброї
  • живіт
  • Вся нижня частина тіла, від живота вниз
  • Груди і серце
  • Права рука, ліва рука
  • Права рука, ліва рука
  • Плечі
  • Крк
  • Обличчя
  • Все тіло відразу

Закінчивши медитацію зі своєю дитиною, переконайтеся, що вони провели мовчки хоча б кілька хвилин і спонукайте дихати повільно і рівномірно.

Також прочитайте про інші методи зняття стресу:

Програми, які допомагають дітям навчитися медитації

Незважаючи на те, що ці програми англійською мовою, вони в першу чергу інтуїтивно зрозумілі та візуально розроблені, щоб ви могли зрозуміти суть релаксації без супроводу мови. Дітям корисно навчитися релаксації, і в той же час вони можуть продовжувати вивчати англійську мову.

Помітні сили (платна заявка, ціна: 4,51 €)

Mindful Powers - це хороший додаток, який представляє уважність для дітей віком від 6 років. Він проводить дітей через низку медитацій, які слідують одна за одною. Діти працюють з "Flibbertigibbet", милою круглою морською істотою, яка допомагає їм залишатися зосередженими та дихати. Це також дозволяє дітям заспокоїтися дотиком пальців. Додаток використовує дитячий голос і має молодий вигляд. Попередній перегляд програми: https://vimeo.com/237613993

Вулиця Сезам (безкоштовний додаток)

Додаток Sesame Street чудово підходить для введення концепції дихального дихання. Додаток навчає дітей методу «Дихай, думай, роби». Діти допомагають анімованому монстру, який стикається з неприємними ситуаціями, заспокоїтись довгим і глибоким вдихом. Потім вони допомагають монстру придумати рішення і зробити його.

Перевагою цієї програми є те, що вона безкоштовна і підходить для маленьких дітей від 3 років.

Читайте також нашу статтю Йога на тваринах, яка розважатиме дітей, в якій ви також дізнаєтесь про безкоштовну програму для викладання йоги, яка, крім виконання різних поз, також знайомить дітей з важливістю дихання та розслаблення.

Дитяча медитація в Словаччині

Медитація для дітей поки що не дуже популярна у Словаччині. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб вести своїх дітей до медитації, я рекомендую вам відвідати сторінку двох друзів Даніеля та Даніеля, які діляться своїм особистим досвідом медитації для дітей на своєму веб-сайті: http://meditaciepredeti.sk/

Серед іншого, дами підготували власні компакт-диски, розроблені спеціально для медитацій для дітей. Ви також можете завантажити MP3-версію тут.