ефекти

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Гранола - що це, що містить, ефекти, рецепт ...

Що таке гранола, з чого її готують і яку можна їсти навіть під час схуднення. Ця особлива назва гранола насправді є сумішшю декількох смачних і повноцінних продуктів харчування, які забезпечуватимуть енергією та підтримуватимуть травлення та організм, готуватимуть його ...

Гранола

Гранола - це суміш кількох продуктів, найчастіше - вівсяних пластівців, горіхів, мигдалю, меду, насіння та родзинок, які у правильному поєднанні підсолодить ваш язик, а також стануть більш здоровою «кашею». Ви можете легко змінити використовувані інгредієнти відповідно до свого смаку та доступної їжі. До граноли можна додати кукурудзяні пластівці, сироп агави, базовий сироп, кленовий сироп, тертий кокос, мелену корицю, тростинний цукор, какао, шматочки шоколаду, різні види сухофруктів або будь-який вид горіха ... Ви також можете споживати цю суміш під час втрата ваги (див. нижче)), скільки і коли ви точно дізнаєтесь. Гранолу також можна придбати в готовому вигляді в магазині, але якщо ви хочете «чистий» продукт без зайвих консервантів і підсолоджувачів, вам слід приготувати його вдома. Все, що вам потрібно - це кілька продуктів, і у вас є найздоровіший варіант граноли, ви заощадите навіть кілька євро, а також будете чудово пахнути своєю квартирою ...

Склад граноли

  1. Пластівці вівсяні
  2. Мед
  3. Горіхи (волоський горіх/ліщина)
  4. Насіння льону та соняшнику
  5. Скибочки мигдалю
  6. Ізюм/чорнослив

Що містить гранола - активні інгредієнти

Активні інгредієнти гранул різняться залежно від використовуваної сировини. Активні речовини, перелічені нижче, містяться в гранулах, які містять: вівсянку, мед, мигдаль, ріпакову олію, льон та насіння соняшнику

Вуглеводи, клітковина, білки, жир, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, цинк, мідь, натрій, марганець, йод, фтор, селен, омега 3, омега 6 кислоти, вітаміни А, В, С, Е, К, холін, бетаїн, лютеїн, бета-каротин, фолієва кислота та пантотенова кислота

Харчова цінність граноли (100г)

КДж - 1848 ккал - 440 Білок - 10,8 г Вуглеводи - 51 г.

Клітковина - 9 г Жир - 19 Вода - 9 г.

Гранола містить мінерали - 100 г.

Залізо 4,5 мг Цинк 3,2 мг
Кальцій 90 мг Мідь 0,64 мг
Магній 60 мг Натрію 177 мг
Фосфор 373 мг Марганець 2,9 мг
Калій 388 мг Йод 0,05 мкг
Фтор 2 мкг Селен 22 мкг
Омега 3 кислоти 1850 мг Омега 6 кислоти 6 290 мг

Гранола містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 6 МО Вітамін С 0,5 мг
Вітамін В1 0,7 мг Вітамін Е 9,7 мг
Вітамін В2 0,45 мг Вітамін К 7 мкг
Вітамін В3 3,3 мг Бета каротин 5 мкг
Вітамін В6 0,35 мг Фолієва кислота 52 мкг
Бетаїн 4 мг Пантотенова кислота 0,9 мг
Холін 39 мг Лютеїн 125 мкг

Вплив граноли на здоров'я

Гранола містить ряд корисних і важливих поживних речовин, як ви можете бачити вище, і завдяки цим поживним речовинам з граноли різні проблеми зі здоров’ям можуть бути виправлені за короткий час (див. Нижче)

  • Він постачає енергію, поступовий вихід у кров
  • Насичують високу частку клітковини на тривалий час
  • Він підтримує травлення, покращує регулярне спорожнення, очищає товстий кишечник
  • Підтримує формування кісток, профілактику остеопорозу
  • Завдяки вітамінам і мінералам гранола є ефективною профілактикою проти застуди та грипу
  • Це заспокоює нервову систему, забезпечує кращу роботу мозку та увагу

Гранола для схуднення

Гранола має більшу частку клітковини, білків, мінералів, але не забувайте, що це також вуглеводи. Гранола не заборонена під час схуднення, її можна вживати, але не частіше 3 разів на тиждень на сніданок. Гранола на сніданок забезпечить необхідною енергією, почне травлення, насититься, і якщо у вас воно буде з молоком, ви поповите більшу частку білка. Гранола під час схуднення може становити 30 - 50 г на сніданок і 2,5 деци молока або 120 грам білого йогурту

Рецепт домашньої граноли

Потрібно: 100 г вівсянки, 50 г подрібнених на більші шматочки волоських горіхів або фундука, 1 PL меду, 1 PL насіння соняшнику (без шкірки), 1 PL гарбузового насіння (без шкірки), 2 PL мигдальних пластівців (скибочок), 1 PL сушеного родзинок або чорнослив, 1 PL тертого кокосового горіха, 2 deci молока (цільного або кокосового)

У мисці змішайте вівсянку, горіхи, мигдальну стружку, насіння гарбуза та соняшнику, кокос та чорнослив або родзинки. На деко викладіть папір для випікання (для полегшення очищення) і залийте цю змішану суміш зверху. У невеликій мисці нагрійте молоко з медом, лише щоб мед розплавився, а не закипів. Потім капніть цю суміш граноли ложкою, щоб молоко і мед лише «пили» і не плавали в ній. Розігрійте духовку до 170 - 180 градусів (залежно від інтенсивності випікання, кожна піч випікається по-різному) і дайте цій суміші граноли запікатись 25 - 30 хвилин. Виймайте цю суміш із духовки під час випікання та перемішуйте, щоб всі частини рівномірно прожарились принаймні 2-3 рази. Потім дайте готовій гранолі охолонути, і ви можете використовувати її або зберігати

Приготуйте цю смачну суміш!