Біг, метання, стрибки, штовхання, ноги ... Рухи, що виконуються у футбольному матчі, настільки різноманітні, що важко уявити фізичний знос, який команда може постраждати через 90 хвилин гри.

гравець

Хоча багато факторів залежить від того, скільки калорій спалюється в процесі, дієтолог і високопродуктивна спортсменка Каталіна Міранда підрахувала, що в середньому гравець, який важить 75 кілограмів у грі, яка триває 90 хвилин, може спалити 1800 калорій.

У класі спінінг приблизно за 45 хвилин, зроблений з легкою та помірною інтенсивністю, людина однакової ваги спалює приблизно 500 калорій; Отже, навіть не проводячи двох занять поспіль, середній тико зазнає зносу, який мали обрані в матчі проти Греції, який тривав на 30 хвилин довше, ніж ці два класи.

Щоб успішно виконати завдання, потрібна не тільки фізична підготовка, але й дієта відповідно до поставленої мети.

Дійсно, про це сказала Лігія Чавес, дієтолог Національної збірної Нація що їхньою роботою було забезпечити, щоб те, що вони їдять, і кількість разів їжі підтримували ту життєву силу, яку вони потребували, місяці, тижні та дні до конфронтації.

За словами Міранди, за три-сім днів до спортивної події дуже важливо споживати вуглеводи та помірне споживання білків та жирів.

Крім того, необхідно підтримувати адекватну гідратацію сироваткою, водою та іншими напоями не тільки під час занять, але і протягом дня.

"Ви повинні збільшити споживання" солі ", щоб переконатися, що запаси натрію є достатніми, і перекусити закусками, які відновлюють запаси глікогену після кожної тренування", - сказав він.

Останній прийом їжі. Останній прийом їжі перед спортивним змаганням повинен відбутися приблизно за три години до гри, щоб переконатися, що ваш шлунок порожній і їжа перетравлена ​​належним чином, щоб пізніше використовуватись як паливо.

У ньому повинно бути мало жиру та клітковини, щоб полегшити спорожнення шлунка та уникнути шлунково-кишкових проблем під час змагань, а також багато вуглеводів, щоб підтримувати рівень глюкози в крові та максимізувати запаси глікогену.

Ці цукри є джерелом енергії у часи, коли докладаються великі фізичні зусилля, такі як біг. Ось чому важливо з’їсти невелику їжу з легко засвоюваними вуглеводами, наприклад, зерновий батончик, приблизно за 30 хвилин до початку спортивної події.

Фахівець також рекомендує, щоб їжа була помірною по вмісту білка. Це пов’язано з тим, що цей макроелемент допомагає будувати та відновлювати м’язові волокна під час тренування та запобігає м’язовій втомі після нього.

Протягом двох-чотирьох годин гри вони повинні споживати від 400 до 600 мілілітрів гідрататора, а під час гри вони повинні приймати від 300 до 600 мілілітрів рідини протягом 15 хвилин до початку гри.

У дуже жарких місцях необхідно зволожувати в середині змагань. Саме тому в суботу, коли на стадіоні Кастелао у Форталезі проводилася гра між Мексикою та Нідерландами, в середині гри потрібно було зробити гідратаційну паузу.

Одужання. Вуглеводи, білки та рідини необхідні після гри, не тільки для того, щоб бути готовими до хороших спортивних результатів на наступному занятті, але й для уникнення травм.

"Перші 30 хвилин є ключовими: це називається вуглеводним або глікогеновим вікном, і саме тоді організм найбільш ефективно відновлює свої запаси енергії (глікоген). Для цього потрібні вуглеводи. Щоб відновити пошкоджені м’язові волокна та стимулювати нову м’язову тканину, вам потрібно споживайте білок ", пояснила дієтолог.

Ви повинні споживати від 1 до 1,5 грама вуглеводів на кожен кілограм ваги.

Що стосується білка, сидяча людина потребує менше одного грама білка на день на кожен кілограм ваги, тоді як той, хто хоче нарощувати сили, потребує трохи більше ніж удвічі більше.

Що стосується рідини, Міранда підрахувала, що на кожен кілограм ваги, втраченої під час змагань чи тренувань, слід вживати приблизно від 1,2 до 1,5 літра рідини.

Це ЗМІ намагалося знайти дієтолога Національної збірної, що супроводжує команду в Бразилії, але зробити це було неможливо.

ПРИМІТКА: ця новина була змінена після першої публікації