Натиснувши Підписатись, ви зареєструєтесь на нашу розсилку, яку ви можете скасувати в будь-який час.
Хто збирався сказати Джону Джозефу Мерліну, що його винахід революціонізує світ аеробних вправ? Народившись у вересні 1735 року, Мерлін побудував пару ковзанів, виготовлених на маленьких колесах та дерев'яній основі або підошві, та дебютував на ярмарку, одягаючи їх під час гри на скрипці.
Минулі роки не зробили нічого іншого, як вдосконалити ці пристрої. Сьогодні ми знаємо їх як "роликові" або "вкладені" ковзани завдяки дизайну Скотта Олсона, відомого хокеїста 70-х років. Завдяки їм можна спалити до 450 калорій за півгодини та зміцнити одночасно м'язи і серце.
Ніколи не пізно навчитися кататися на ковзанах
Як фітнес і весела вправа, катання на ковзанах так само корисно для вашого здоров’я, як біг або їзда на велосипеді. Це було показано різними дослідженнями, які порівнювали ці три фізичні навантаження з точки зору кількості спалених калорій та їх аеробних та анаеробних переваг (зміцнення м’язів та кісток).
Біг або їзда на велосипеді протягом тридцяти хвилин спалює відповідно 350 і 360 калорій, виробляючи в середньому 148 ударів в хвилину в серці. Катання на ковзанах за один і той же час і зі стабільною та помірною швидкістю дозволяє тілу спалювати в середньому 285 калорій і виробляти стільки ж ударів; чим вища швидкість або інтенсивність, тим більша кількість спалених калорій. Отже, катання на ковзанах, чергуючи інтервали однієї хвилини катання на більшій швидкості та однієї хвилини на помірній швидкості, дозволяє тілу спалювати в середньому до 450 калорій за півгодини.
Катання на ковзанах - це чудово для жінок
Інші дослідження показали, що жінки, які дотримуються дієт для схуднення, можуть втратити до 40% ваги в м’язовій тканині, але не в жирі. У цих випадках катання на ковзанах може бути альтернативою компенсації наслідків, спричинених певними режимами, особливо тому, що катання легше розвиває м’язи стегон, стегон і ніг, а також руки і плечі, оскільки вони, як правило, рухаються при швидшому катанні.
Заходи безпеки та профілактики
Для досягнення максимальної продуктивності експлуатації ковзанів необхідно виконати хороший режим технічного обслуговування. Безпосередньо перед кожним заняттям на ковзанах або після нього проводите принаймні п’ять хвилин, обертаючи колеса, чистячи коробки з кульками, оглядаючи розпірки та включаючи гальмо. Проведення такого простого рутинного огляду зробить катання більш приємним і безпечним, оскільки колеса часто зношуються після кількох занять.
Другим елементом, який слід враховувати, є профілактика. З усіх пошкоджень, які трапляються під час катання на ковзанах, 59% стосуються рук і рук, 19% ніг і стоп і 14% голови та обличчя. Отже, шолом, захист для колін, ліктів і зап’ястя є важливими для того, щоб мати можливість кататися з впевненістю та безпекою. Звичайно, ви повинні знати, як ними правильно користуватися.