Кардіотренажери - це традиційні варіанти, які ми маємо у тренажерному залі, серед них еліптична, бігова доріжка, стаціонарний велосипед або гребний тренажер. Сьогодні ми показуємо вам, як ви можете спалюйте жир і калорії в тренажерному залі за допомогою цих кардіотренажерів.

спалюйте

Перехід на тренування HIIT або з високими інтервалами інтенсивності ми можемо тренуватися на кардіотренажерах за набагато менше часу та ефективно спалювати жир, стимулювати витрату калорій, а також отримувати інші переваги цього виду роботи.

Рутина на гребній або еліптичній машині

Основним у всіх процедурах цього типу є встановити інтервали часу під час якого ми будемо працювати з інтенсивними і меншими зусиллями, або ж, ми будемо в зусиллях і в спокої.

У гребному тренажері та в еліптичному ми маємо лише один режим руху, оскільки обидві ноги та руки зайняті та спрямовані машиною за заздалегідь встановленим маршрутом.

Так в обох випадках Нам залишається лише регулювати швидкість або інтенсивність зусиль.

Таким чином, ми можемо працювати за правилами методу Табата, встановлюючи 8 інтервалів по 20 секунд, протягом яких ми будемо працювати з інтенсивністю 90%, рухаючись з високою швидкістю, і ми будемо відпочивати 10 секунд, працюючи з помірною до зниженою інтенсивністю 50% або менше, перед переходом до наступного інтервалу високої інтенсивності.

Ми також можемо встановити більш тривалі інтервали, якщо ми тренувались, наприклад, тривалий час, одна хвилина зусиль і загальний відпочинок за той самий час або менше як показано в наступному відео на гребній машині:

Важливо, що в робочі інтервали ми робимо це з високою швидкістю, з максимально можливим темпом, який ми можемо, не впливаючи на техніку фізичних вправ, щоб отримати максимальну віддачу від цих процедур HIIT.

Ми можемо робити від 8 до 15 інтервалів, повний або частковий відпочинок, але ключовим є зміна швидкості або інтенсивності роботи на еліптичній або гребній машині.

Вправа на велотренажері

На велотренажері ми маємо набагато більше варіантів роботи, адже хоча ми можемо просто змінити швидкість обертання педалей в інтервалах високої та низької інтенсивності, Ми також можемо крутити педалі стоячи, більше нахиляти тулуб або застосовувати інші положення зусилля.

Наприклад, ми можемо працюйте 20 секунд, крутячи педалі з високою інтенсивністю, з максимально можливою швидкістю і відпочивайте 20-40 секунд, крутячи педалі з меншою швидкістю і повторіть ці інтервали від 5 до 10 разів, як показано нижче:

Якщо ми хочемо зосередити зусилля на ногах, ми можемо більше навантажувати педалі збільшення опору та виконання інтервалів зусиль стоячою педаллю пройти інтервали відновлення, в яких ми педалі сиділи.

Інакше кажучи, Ключовим є те, що ми помічаємо більшу інтенсивність в інтервалах зусиль Вони можуть бути коротшими або довшими, залежно від того, новачки ми чи просунуті у своїй практиці.

Так само ми могли б врахувати загальні перерви, повністю припинити крутити педалі перед переходом до наступного інтервалу, якщо ми новачки і потребуємо більшого відновлення.

Рутина бігової доріжки HIIT

Тут, як і в попередніх машинах, нам доводиться працювати з інтервалами, маючи можливість просто змінити робочу швидкість або біг з інтервалами зусиль і ходьба з інтервалами відпочинку.

Тим не менше, Ми пропонуємо включити інші змінні, такі як нахил або нахил бігової доріжки.

Таким чином, ми пропонуємо провести 5-хвилинний режим що пояснюється у наступному відео:

У цій рутині пропонується починайте біг 15 секунд рівно, а ходьбу 15 секунд однаково, повторіть 15 секунд бігу на високій швидкості рівно і ходьби в тих же умовах в той же час.

Потім, із стрічкою під невеликим нахилом пропонується повторити чотири інтервали протягом 15 секунд, згаданих вище, чергуючи біг на високій швидкості з ходьбою.

На третій хвилині він пропонує просто йдіть 60 секунд, але з килимком на крутому нахилі або з більш вираженим нахилом перед повторенням перших двох хвилин процедури, але починаючи з інтервалів на невеликому нахилі і завершуючи 15-секундними рівними інтервалами.

Ми вже бачимо, що якщо ми хочемо широко скористатися кардіотренажерами за допомогою цих процедур, ми можемо цього досягти, оскільки за короткий час вони нам дозволять спалювати жир і калорії ефективна форма.