Багато жінок обирають вправу Гравід Йоги під час вагітності. Часто тому, що він м’який, але цілісний. Це полегшує тіло, що змінюється і зростає. Це заспокоює розум і зменшує стрес, що дуже важливо для здорового розвитку дитини. Це вчить нас дихати, відчувати дихання і знати, як ним користуватися, що також допоможе нам у пологах.
Окрім зміцнення м’язів ніг і спини, ми робимо фокус значно розслабити зони напруги в малому тазу, спині та шиї. Що прекрасне в Gravid Joge, це те, що він створює простір для того, щоб ми відчували і сприймали своє тіло та почуття. Це час, коли ми приділяємо повну увагу, «харчування» та самопідтримку. І квітуче життя в нас:-).
Тут я хотів би згадати, що як кожна жінка різна, так і кожна вагітність різна. Важливо робити те, що приносить користь вашому тілу та психіці. Я знаю жінок, які ходили під час вагітності на аеробіку та в тренажерний зал, і тих, хто ледве встиг зробити коротку прогулянку. Не порівнюй себе з кимось, сприймай себе, своє тіло і психіку і пригощайся тим, що корисно для тебе.
Йога для вагітних це ефективна вправа, яка може бути основною або лише компенсаційною для вас. Однак, що відрізняється від інших вправ, це те, що тут ви працюєте одночасно з тілом, розумом і диханням, і саме тому ми почуваємось так гармонійно після нього:-).
Вправи з йоги Gravid
Що уявити під Gravid Yoga? Які вправи? Дивіться приклади деяких вправ, з якими ви можете зіткнутися під час цього виду вправ.
№1: Кот повернувся
З вдихом витягніть хребет і з видихом покотите спину до стелі, але просто настільки, щоб не тиснути їй на живіт надто сильно. Будьте ніжними і сприйнятливими в рухах. Мета - зняти напругу з області спини.
№2: Луки корпусу
У схрещеному сидінні витягніть хребет. Постійно сидіти на сідничних кістках (таз не рухається). Кланяючись, ми розтягуємо бік тіла та міжреберні м’язи, що дозволяє нам дихати повніше.
No3: Обертання хребта
У схрещеному сидінні вздовж хребта покладіть праву руку на праве коліно, ліву руку так, щоб ви повернулися за нею в грудному відділі хребта. Рухайтеся високо до неба. Мета в обертанні - підтягуватися одночасно. Ротаційні рухи дуже живлять наш хребет:-).
No4: Кільця
Продовжуйте сидіти, схрестивши ноги, починайте махати тулубом так, щоб таз, грудна клітка і плечі були м’яко хвилястими. Відмінна вправа для масажу сидіння та масажу хребта.
№5: Дах
З положення на чотирьох перейдіть у положення даху і втоптайте в ньому ноги, щоб ви могли відчути тягу в задній частині ніг. У цій позиції теж максимум 3 вдихи і видихи.
Ви хочете спробувати всю вправу? Перегляньте це відео:
Серед наших програм ви також знайдете Gravid Yoga, яка доповнена пагорбом нових тренувань, і ми плануємо додати ще більше в найближчому майбутньому. А якщо ви хочете займатися vidрейді-йогою з Андрейкою в прямому ефірі, ви можете приєднатися до неї щопонеділка о 16:30 через Fitshaker:
Вас також можуть зацікавити:
Чому пілатес - чудова вправа для вагітних? + короткий набір для вправ сидячи
Які наслідки має ароматерапія, тобто використання ефірних масел під час вагітності та пологів?
Ви хочете, щоб і для вас народження було прекрасним ніжним досвідом?
- Ця вправа для вагітних ідеально підходить для кожного дня - 18 лютого 2021 року
- Підкаст Fitshaker No. 20: Як знайти, зберегти і відчути любов у стосунках з точки зору психотерапевта - 15 лютого 2021 року
- Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
Стаття була додана 08.04.2020 р. І включена до категорії: Вправи для вагітних | Автор: Андреа Пенякова