Спочатку ми гарно розігріваємось і можемо копати.

fitshaker

Сьогодні Zuzka підготувала для вас:

  1. Самоскиди з пересувними кулями
  2. Коліно підтягується до грудей, витягнувши ноги на підтягнутому м'ячі
  3. Бічні шорти з підтягнутим м’ячем між ніг
  4. Прокрутіть гантелі, а потім присідайте
  5. Сядьте зі штангою над головою
  6. Колінні обійми
  7. Обведення рук і ніг схрещується в дошці

Отже, ви вже знаєте, що вас чекає . підготуйте підходящий м’яч та гантелі чи пляшки, наповнені водою.

Ти маєш? Чудово, так давайте збиратись у тілі!;-)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі (або пляшки з водою), придатний м’яч

Тож давайте над цим працювати! Підготуйте гантелі однією рукою, або і пляшки з водою, які будуть служити нам під час першої вправи (вона буде зосереджена на задніх стегнах і з нетерпінням чекатиме м’язового м’яза наступного дня:-)). Вони також мають підходящий м’яч із собою, але якщо у вас його немає вдома, спокійно тренуйтеся без нього. На нас чекають такі чудові вправи:

  • маятник з гантелями (пляшки)
  • присідання з підтримкою (з підтягнутим м’ячем, що спирається на стіну) - якщо у вас його немає, практикуйте класичні присідання без підтягнутого м’яча!
  • випади косо назад
  • глибокі присідання з суперсірією присідань
  • піднімання тазу з ногами, розкладеними на фітлопті (або на стільці або дивані)

Багато апетиту до фізичних вправ!:-)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі (або пляшки з водою), фітлопта

Сьогодні ярлики чекають нас багато в чому. А разом із ними приємний пекучий живіт і після репетиції пропагують відчуття себе. Для цієї вправи вам знадобиться підходящий м’яч і гумовий еспандер, але якщо у вас його немає вдома, ви можете займатися без них. На нас чекають такі вправи:

  • укорочувачі фітлопт
  • набрати в бік на фітлопті
  • шорти з ніжками на фітлопті
  • піднімання зігнутих ніг за допомогою фітлопта
  • укорочувачі з виступаючими ніжками та гумовим еспандером
  • кланяється в сторони фітлоптом
  • підтягування коліна до ліктя стоячи

Тож давай і сексуальний живіт, створений чесними фізичними вправами та міцним здоров’ям!:-)

СНІД: килимок для вправ, фітлопта, гумовий еспандер (або гирі для ніг)

У цьому відео, як випливає з назви, ми дійсно намалюємо проблемні частини.

Ми спеціально пролиємо світло на сідниці, які ми заберемо за допомогою таких вправ:

  • розширення на фітлопті
  • дошка і фітлопт
  • підняття тазу на одній нозі
  • самоскиди самоскиди
  • навіс на фітлопті
  • стиснення фітлопти між ніг
  • підняття клаптя в положенні лежачи на спині
  • домагання на чотирьох

Інструменти: килимок для вправ, фітлопта

УВАГА! Відео містить довше розтягування. Це не тільки досить довго, але і досить складно.:-)
Повірте, його структура, довжина та складність виправдані. Це триває близько 22 хвилин, але ви можете скоротити його довжину, як завгодно.
Мета такого тривалого розтягування - задовольнити (по можливості:-)) всіх - Для тих, хто любить довгу розтяжку, він хоче скоротити її відповідно до власних уподобань, або хоче пропустити відео з вправами на певний день, але складна розтяжка стане в нагоді.
______________________________________________________________________________________________
Будьте готові, стережіться ...СТАРТ! Перше відео змоченої програми Intense від Zuzka Light - ексклюзивно для Fitshaker, яке не залишить на вас нитки сухою, тут!

На початку ми підготуємо все необхідне для сьогоднішніх вправ. Ми робимо акцент головним чином на сідницях і животі. 5-хвилинний обігрівач відкриє сьогоднішню та кожну іншу вправу. Ми зігріваємося, стрибаємо і головне готуємо тіло до вимогливих тренувань.

У першій частині сам тренінг після розминки На нас чекає TABATA. Протягом 20 секунд ми намагатимемося повторити окремі вправи якомога більше. Після цього буде 10-секундний відпочинок.
Інтервали будуть дійсними для 2 вправ і триватимуть 4 хвилини.

  1. Домкрати зі стрибком зі стрибком на опору
  2. Трансформовані домкрати

У другій частині ми будемо працювати з філотом та штангою. Повторимо 3 вправи у 3 серії.

  1. Підйом тазу штангою (20 повторень)
  2. Підтягування коліна до грудей ногами на фітлопті (10 повторень)
  3. Складні самоскиди (10 повторень)

Третя частина - це знову ТАБАТА. Знову на нас чекають 4 хвилини напруженого сома. Після цього буде 10-секундний відпочинок.

  1. Випади зі стрибком і ударом вперед
  2. Альпініст

Остання частина - розтяжка. На цьому останньому етапі тренування дотримуйтесь власних уподобань і не бійтеся регулювати тривалість розтяжки.:-)

Інструменти: килимок для вправ, гантелі (або пляшки з водою), фітлопта

У цьому відео ми не будемо піднімати дитину або тренуватись з ним іншим чином. Тож ви можете спокійно покласти його на якісь улюблені килимки, дати йому іграшки, а ще краще - укласти його спати і захопити ці півгодини лише для себе. Ми зосередимося на зміцненні системи глибокої стабілізації (CORE), а разом з нею і всього живота або стегон. А чому відео називається Гарний живіт та щаслива спина? Оскільки саме сильне Ядро (ядро тіла) впливає на нашу поставу, а також запобігає болю в спині. Всі мами це точно оцінять. І тому ми не забуваємо, готуйтеся підганяти м’яч. Це відео буде нашим головним помічником.

Інструменти: придатний м’яч, килимок для вправ

Можливо, ви навіть не знаєте, які дивовижні та ефективні вправи для живота ви можете робити, підтягнувши м’яч! У нас буде 4 вправи, за допомогою яких ви будете тренувати весь живіт і навіть ядро ​​(середину тіла).

Інструменти: підходить м'яч

М'яч, що підходить, не повинен використовуватися лише для сидіння. Ви також можете спалювати калорії і формувати за допомогою них своє тіло. Наприклад, роблячи присідання, піднімаючи підтягнутий м’яч, боксуючи в нього або інші цікаві вправи. Відсутність нудьги під час тренувань. Але веселощів, посмішки та гарного настрою!:-)

СНІД: підтягнутий м'яч

Ви точно не уявляли, що можна зробити з підтягнутою кулею. Наприклад, ви також можете використовувати його як боксерську грушу і сильно розряджати енергію і сильно потіти. Однак вам знадобиться друг або будь-який партнер, з яким ви будете тренуватися і розряджати енергію разом. Ви будете дуже весело і зміцнювати руки, сідниці та формувати стегна. Давай!:-)

СНІД: fitloptu, партнер (або приятель)

Фітлопта - ідеальний інструмент для тренування м’язів живота завдяки своїм властивостям, завдяки яким ми можемо більш ефективно розтягувати м’язи живота або стискатися під час вправ, або принаймні надати нам підтримку або ускладнити вправу через свою вагу. Використовуючи фітлопти, ви можете розширити спектр вправ на живіт більше ніж удвічі, і це неймовірно легко розслабити та розтягнути всі м’язи…;-)

Інструменти: фітлопта (повторіть вправи після Меґі), якщо у вас немає фітлопти, повторіть вправи після Лучки