Привіт всім шурманосам
Я давно відвідую тренажерний зал, але я не можу схуднути достатньо, це ще й тому, що я не маю хорошої дієти, тому, як тільки я її зміню, я побачу кращі результати. Питання, що виникає, корисний для того, щоб схуднути гребний тренажер чи еліптик.
Я використовую останню протягом 20 хвилин майже щодня, і єдине, що я отримую, - це сильно потіти і мати таких близнюків, як Роберто Карлос у свій час, але мало втрачаю вагу. Єдина машина, яка дає мені якісь результати, це бігова доріжка, але я волію бігати на вулицю, це здоровіше для колін, я думаю.
Саме після 20 хвилин вправ ви починаєте працювати. так що якщо вам лише 20 хвилин. кілька результатів ви помітите.
Не біса, я не як жирний сволоч, мені 1,85 і я важу 100 кг, цей хлопець повинен важити трохи більше.
Що я завжди роблю кожного разу, коли відвідую тренажерний зал, це робити 20 хвилин еліптичного + 20 хвилин бігової доріжки та присідань та розтягування 15 хвилин
Я дав вам досить хороший, але я бачу, що ви його проігнорували, поцікавтесь трохи про предмет, якщо хочете або спробуйте самостійно, поставте пульсометр і виконайте ці 40 хвилин між еліптичною та стрічкою на 60% від ваші максимальні пульсації на час, і ви побачите, як ви помічаєте різницю; доказ того, що ви робите це неправильно, передбачається у вашому коментарі, коли ви говорите, що одягли двійню, як Роберто Карлос, ви перетворюєте аеробні вправи в анаеробні
І якщо ви хочете на практичному прикладі, я сам схуд 2 роки тому зі 107 кілограмів до 86 за 7 місяців, і єдине, що я зробив, це біг підтюпцем (залежно від ступеня пульсації) протягом години чотири чи п’ять днів на тиждень
Спочатку придбайте пульсометр, потім подивіться на частоту серцевих скорочень або частоту серцевих скорочень, яку вам рекомендують відвідувати, залежно від ваги, віку та типу життя (сидячого чи спортивного), ви гуглите: симулятор серцевого ритму та серцевого ритму.
Згодом починайте потроху і збільшуйте як інтенсивність, так і час, я підрахував, що при 65% продуктивності, починаючи з 30 хвилин еліптичний Ви почнете помічати спалювання жиру, проте велотренажер також того вартий, я рекомендую бігати, коли ноги зміцнені, і на м’яких поверхнях. Якщо ви багато їсте, ви зважите своє, і ваші коліна будуть страждати.
Дієта може і надалі бути різноманітною (я не дуже прихильник до того, щоб змінити дієту, щоб щось покращити, не конкуруючи), головне, щоб ви спалювали жир і знали, як увійти в ту фазу, коли ви починаєте сильно потіти і знаєте як підтримувати його протягом тривалого часу.
Я дав вам досить хороший, але я бачу, що ви його проігнорували, поцікавтесь трохи про предмет, якщо хочете або спробуйте самостійно, поставте пульсометр і виконайте ці 40 хвилин між еліптичною та стрічкою на 60% від ваші максимальні пульсації на час, і ви побачите, як ви помічаєте різницю; доказ того, що ви робите це неправильно, передбачається у вашому коментарі, коли ви говорите, що одягли двійню, як Роберто Карлос, ви перетворюєте аеробні вправи в анаеробні
І якщо ви хочете на практичному прикладі, я сам схуд 2 роки тому зі 107 кілограмів до 86 за 7 місяців, і єдине, що я зробив, це біг підтюпцем (залежно від ступеня пульсації) протягом години чотири чи п’ять днів на тиждень
Я беру до уваги всі думки, які бачу, і ваша, перш за все, дуже хороша, і якщо я зверну на це увагу, також мій випадок схожий на ваш (я маю на увазі вагу). Я просто хочу мати якомога більше інформації, щоб отримати хороші результати.
Я не знав про пульсомір, хоча у мене є сумніви, наприклад, чому не однаково тренувати 60%, ніж 80% з однаковою тривалістю (я не думаю, що це триватиме 1 годину при 80%, але це сумнівно)
Замість того, щоб щодня вечеряти піцу чи гамбургер, їсти трохи овочів або шматочків фруктів, ви побачите, як ви починаєте щось помічати
Обмежте споживання жирів, цукру, смаженої їжі, зважте їжу, щоб уникнути відгодівлі. Все одно ти знаєш
Спочатку придбайте пульсометр, потім подивіться на частоту серцевих скорочень або частоту серцевих скорочень, яку вам рекомендують відвідувати, залежно від ваги, віку та типу життя (сидячого чи спортивного), ви гуглите: симулятор серцевого ритму та серцевого ритму.
Згодом починайте потроху і збільшуйте як інтенсивність, так і час, я підрахував, що при 65% продуктивності, починаючи з 30 хвилин еліптичний Ви почнете помічати спалювання жиру, проте велотренажер також того вартий, я рекомендую бігати, коли ноги зміцнені, і на м’яких поверхнях. Якщо ви багато їсте, ви зважите своє, і ваші коліна будуть страждати.
Дієта може і надалі бути різноманітною (я не дуже прихильник до того, щоб змінити дієту, щоб щось покращити, не конкуруючи), головне, щоб ви спалювали жир і знали, як увійти в ту фазу, коли ви починаєте сильно потіти і знаєте як підтримувати його протягом тривалого часу.
ПОМИЛКА: Важливо (як тільки пульс дозволяє це) робити ці зусилля безперервно (30 хвилин без зупинки.), Інакше ви не досягнете аеробного порогу чи чогось іншого. Помилково робити 20 хвилин і зупинятися на черговій вправі, якщо ви дійсно хочете досягти хорошої аеробної витривалості.
Не робіть стрічки, робіть статичні та еліптичні, веслування добре, але ви не досягаєте ступеня інтенсивності, як при інших вправах.
Щиро дякую за відповідь, сьогодні вдень я піду за пульсометром, хоча я не дуже добре знаю, як користуватися каструлею XDD.
На щастя, я можу витримати біг-біг підтюпцем близько 30 хвилин, тому я почну бігати (чи рекомендуєте ви бігову доріжку?), У випадку 20-хвилинної еліптики це тому, що в моєму тренажерному залі це не дозволяє вам залишатися більше 20 хвилин, Я маю на увазі, що коли це відбувається через 20 хвилин, машина автоматично переходить у режим очікування. З цим я отримую ще одне запитання з цього приводу, я повинен витратити більше 30 хвилин поспіль, щоб помітити спалювання жиру, або в моєму випадку, через обставини в тренажерному залі, я можу зробити це в інтервалі 20 хвилин (20` + 5 або 10 відпочинку + 20г)