Яйце

Що стосується здорового харчування, то мало продуктів є настільки суперечливими, як яйця. Але нещодавні дослідження показують, що з’їдати одне яйце на день здорово і багати поживними речовинами - тож, якщо, наприклад, ви їсте 1 яйце на день на сніданок, ви вже частіше починаєте худнути. І причина в тому, що яйця повні білка, який перетравлюється довше. Отже, якщо ви вранці достатньо займаєте шлунок, ви також будете менше їсти протягом дня.

Стейк

Фахівці з питань харчування роками закликають нас їсти менше червоного м’яса. Але стейк не завжди шкодить нашій талії. Це тому, що шматочок нежирної яловичини містить набагато менше насичених жирних кислот, ніж аналогічна порція курячої грудки без шкіри. Так само, як і яйця, стейк також повний білка, тому відчуття ситості залишається набагато довше. Тож якщо ви хочете отримати багато білка з невеликою кількістю жиру, виберіть філе, стейк із нирок або філе - і їжте лише стільки, скільки кулак!

допомагають

Свинина

Якщо їжа може мати погану «репутацію», то свинина, безсумнівно, має її! Він використовується для всіх частин, і дієтологи настійно рекомендують утримуватися від нього. Але насправді свинина вже не така, як раніше. Наприклад, гострий стейк на 31% тонший, ніж був 20 років тому. І це біле м’ясо також містить таку ж кількість білка з такою ж харчовою цінністю, як шматочок нежирної яловичини.

Макарони

Замість того, щоб повністю уникати макаронних виробів під час дієти, перейдіть до повного збивання! Кілька досліджень показали, що люди, які споживають кілька порцій цілої їжі на день, частіше страждають худими і легше досягають або підтримують здорову вагу. Згідно з дослідженням, їжа, виготовлена ​​з цільнозернових злаків, також чудово спалює жир на животі.

Молюски

Хоча вони мають більший вміст жиру, вони виготовляються з жирів “доброго роду”. Вони також багаті білком і клітковиною, тому вони також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. І хоча ви обов’язково отримаєте кілька грамів зайвого жиру, воно того варте! Це значно полегшує вам уникання печива та інших солодощів. Навіть арахісове масло може бути другом, хто дотримується дієти, оскільки цей делікатес може контролювати почуття голоду невеликими порціями, не ведучи до збільшення ваги.

Сир

Дієти часто намагаються зменшити споживання калорій, виключаючи багаті кальцієм молочні продукти, але кілька досліджень стверджують, що це неправильно. Одна ідея полягає в тому, що організм спалює більше калорій, чим більше отримує кальцію - тому споживання сиру, йогурту та молока сприяє втраті ваги. Таблетки кальцію не виявляють однакових переваг, тому ви можете побачити результати дієт з високим вмістом кальцію в інших областях.

Кава

Кава потрапляє до категорії «солодкої» лише в тому випадку, якщо її змішують із вершками, цукром або іншими ароматизованими сиропами. Згідно з одним дослідженням, споживання 2 чашок кави допомагає в середньому спалити 50 зайвих калорій за 4 години.

Їжа - відповідні порції

Насправді будь-яка «закусочна» їжа може бути частиною вашого плану дієти, якщо ви споживаєте її досить малими порціями. Крім того, дієтологи також рекомендують не припиняти споживати улюблену їжу. Тому що якщо ви дуже прагнете цього, ви навіть можете порушити правила, які ви встановили самі, що може спричинити збої у всій дієті. Найкраща стратегія - з’їсти дійсно невелику кількість їжі - наприклад, лише один трюфель на день, їжте його якомога довше - насолоджуйтесь!:)