Я давно хотів написати цей пост, хоча у мене немає часу - це те, що потрібно багато разів, щоб зробити це ... Але в такий відзначений тиждень для жінок, як цей 8 березня, це добре заслужив трохи зусиль, щоб дістатися до нього.

грудне

Сьогодні я хотів підійти до теми, щодо якої мало інформації, і, безумовно, це пов’язано з тим, що важко знайти статті на цю тему через труднощі, що мають можливість знайти значну вибірку. Тож я збираюся розповісти вам про свій досвід роботи з грудне вигодовування та спорт.

Перше, на що я хотів би звернути увагу, це те, що питання грудного вигодовування (ексклюзивне чи змішане) є чимось дуже особистим для матері і прошу всіх вас, хто його читає, сприймати з повагою. Насправді, друге, що я скажу, це те, що навіть іноді це не рішення матері, оскільки в процесі можуть виникнути певні проблеми, і, навіть взявши як варіант виключне грудне вигодовування (EBF), воно може бути нежиттєздатним.

ВООЗ рекомендує та пропагує грудне вигодовування як винятковий спосіб годування дитини до принаймні 6-місячного віку та додатково до 2-річного віку. Це правда, що це допомагає одужати, оскільки втрата ваги є більш фізіологічною та швидкою, і насправді доведено, що матка нормалізується раніше, і менше ризику післяпологових крововиливів. Крім того, здається, що в довгостроковій перспективі це знижує ризик раку молочної залози або яєчників.

Поки що, здається, більш-менш є консенсус. Але що відбувається, коли ми говоримо про спорт?

Грудне вигодовування та спорт

Коли ми говоримо про повернення до тренувань після пологів, ми повинні враховувати процес його проведення. Під час карантину нам вистачає турбуватися про те, щоб знову робити заплановані фізичні навантаження.

Найбільш рекомендована робота з тих пір четвертий-шостий тиждень після пологів Він буде спрямований на зміцнення м’язів перианальної області, відновлення тонусу живота та корекцію компенсаторного поперекового лордозу, придбаного протягом останнього триместру вагітності (слід уникати вправ, які можуть спричинити дуже інтенсивні скорочення, оскільки вони можуть посилити сечостатеву систему). випадання). Отже, як завжди, навчання повинно бути адаптоване, і тим більше у такому винятковому випадку, як той, що стосується пологів (або природного, або кесаревого розтину).

З шостого-восьмого тижня після пологів, загальна рекомендація - починати робити аеробні вправи помірної інтенсивності, які можуть тривати максимум від 30 до 50 хвилин. Для тих жінок, які також бігають, я вже попереджаю вас про особливу увагу, яку ви повинні мати при використанні відповідних спортивних бюстгальтерів, як для підтримки, так і для розміру. Ви повинні бути обережними з ударом, що виникає, і рухом грудей. До того ж, і я знаю, про що я говорю, перші тижні тренувань, коли вправи починають бути більш інтенсивними, можуть бути незручними і навіть болючими через збільшення розміру грудей. Не використовуйте спортивні бюстгальтери, якими ви користувались до вагітності, оскільки вони на цей момент не підійдуть.

Здається, доведено, що якщо ви регулярно займаєтесь спортом, практика помірних фізичних навантажень не матиме жодних наслідків для виробництва та якості вашого молока. Але коли ми вводимо коефіцієнт інтенсивності, ми в деяких випадках читаємо, що інтенсивні та тривалі фізичні вправи, особливо для жінок, які не тренуються, можуть спричинити зменшення об’єму молока та зміни його смаку. Ви навіть можете прочитати, що молочна кислота може проникати в грудне молоко, змінюючи його смак і роблячи його гіршим, крім того засолення, яке може дати йому піт. Однак у електронній лактації, довідковій сторінці щодо сумісності з грудним вигодовуванням, вони вказують, що: „помірні фізичні навантаження є здоровими і цілком сумісними з грудним вигодовуванням, без змін у складі молока або зменшення його виробництва, яке може навіть збільшитися. Інтенсивні фізичні вправи можуть знизити концентрацію IgA та лактози та підвищити концентрацію молочної кислоти та білка з можливою зміною смаку, але це добре переноситься немовлям. Продовжувати інтенсивні фізичні вправи буде доцільним лише для раніше тренованих жінок, наприклад: професійних спортсменів ".

Я І МОЄ КУЧЕННЯ

З мого досвіду починається текст, який ви зараз будете читати. Я вважаю, що змагальний спорт "сумісний" з грудним вигодовуванням, я цим займався, але зрозуміло, що не бажано починати його, не будучи фізично підготовленим, і нам також доведеться враховувати тип чи спеціальність, яку ми практикуємо . Я також можу підтвердити, що це непросто чи практично багато разів, і це, безумовно, впливає на ефективність.

Період переналаштування на тренування з високою інтенсивністю зазвичай збігається з тим моментом, коли дитина вимагає найбільшого від матері, спричиняючи більшу втому, яка стає фізично складним періодом, який стає виснажливим, якщо додати також фізичні вправи. Багато разів, коли вони запитували мене, я не знав, як цінувати якщо я більше втомився від біологічного факту, що моє тіло виробляє молоко, або через те, що я не спав місяцями одну ніч на розтяжку.

Коли ми прийняли рішення щодо EBF, ми були впевнені, що це буде так протягом перших 6 місяців і що, з введенням прикорму, ми будемо поступово відучувати, проходячи навчання.

Але у нас немає ТЕТАЛГІЯ. Так: це чудове знеболювальне засіб для дитини, яке є грудьми його матері. Отже, до року ми пережили змішані процеси лактації та хвороб, в яких працювала лише синиця, багато синиць.

З великими зусиллями Луїса, коли ми справді вирішили, що для мене це необхідний момент, мені довелося відокремити ночі від свого малюка, бо неможливо було прислухатися до нього, якщо він не вимагав того швидкого і заспокійливого малюка, до якого він звик. Через пару тижнів його сон змінився, і він мало не заснув. У той момент я запитав себе, чому ні раніше? Чому я почувався таким винним? Але він також знав усі переваги, які йому настільки дивом вдалося досягти, вимагаючи від цього попиту. Досвід Майтане Мелеро також мені дуже допоміг психологічно, щоб не почуватись такою винною. Вона сказала мені, що «я не хотіла відучувати, але через два роки я побачила, що ситуація закінчилася у мене. Звідти я народився знову. А що стосується прихильності, то мені довелося розробити інші інструменти, щоб дитині було добре і це ще більше поєднало мене з ним ".

МОЯ РАДА

Я повертаюся до початку, і перше, що це дуже особисте рішення, і що його потрібно поважати. Але є речі, які ви можете зробити, коли вирішите продовжувати годувати грудьми та інтегрувати спорт:

Сприймайте своє виховання, оскільки вважаєте, що воно найкраще для вашої родини, насолоджуйтесь ним і дотримуйтесь великої правди, що час летить. І до речі, якщо ви вирішили годувати грудьми, будь то в тренажерному залі, на треку чи де-небудь ще, не соромтесь і не почувайтеся засудженими:виймай синицю!