До травня Lujбn для carrerapopulares.com

вигодовування

Це процес, який проходить багато бігунів. Після народження своїх дітей, ви опинитесь у морі сумнівів. Багато запитань нападе на вас. Серед них під час грудного вигодовування ви можете відчувати дезорієнтацію щодо того, чи може спортивна практика (зокрема, біг) негативно вплинути на цей процес.

Відповідь, загалом, зрозуміла. На думку Іспанської педіатричної асоціації категорично, "грудне вигодовування та заняття спортом цілком сумісні".

Фактично, «Фізичні вправи мають численні корисні ефекти у здоров’ї матері: покращує серцево-судинну функцію та кальцифікацію кісток, допомагає втрачати жир, накопичений під час вагітності, збільшує м’язову силу та гнучкість, стимулює імунну систему, зменшує стрес та тривогу, підвищує самооцінку та створює відчуття благополуччя ".


Але є і негативні моменти?

Гаразд, ми вже бачили, що спорт, як і в нашому повсякденному житті, також приносить нам багато позитивних питань під час лактації або післяпологового періоду. Але, може викликати проблеми з молоком?

За даними Іспанської асоціації педіатрів, регулярні практики помірних фізичних вправ у раніше навчених матерів не мають жодного негативного впливу на склад або обсяг молока.

Ви помітили, що мова йде про помірні фізичні навантаження і у матерів, які вже робили це раніше. Не варто сходити з розуму і починати займатися на високому рівні, якщо ми до цього не звикли. Це це може негативно вплинути на нас, але як для грудного вигодовування, так і для нашого фізичного балансу в цілому.

Насправді вони попереджають нас про те, що «інтенсивні фізичні вправи у жінок без попередньої підготовки можуть призвести до зменшення об’єму молока та зміна його складу, зі зниженням концентрації деяких факторів захисту (імуноглобулін А або IgA) та натурального молочного цукру (лактози) та збільшення інших продуктів, таких як молочна кислота, що для його гіркий смак, це може спричинити відторгнення грудей (хоча на практиці ця зміна смаку молока зазвичай добре переноситься немовлям). При цьому практика постійних інтенсивних фізичних вправ доцільна лише для професійних спортсменів ".


І до якої поради я можу прислухатися?

Загалом, слід бути обережним при заняттях спортом, де існує ймовірність ризику ударів або травми грудної клітки. Рекомендації, які нам надсилають педіатри:

- Виконувати фізичні вправи після годування груддю і носити спортивний бюстгальтер, бажано бавовняний.
- Ви завжди повинні робити a передпогрівання і збільшуйте інтенсивність вправи поступово, зупиняючись, коли ви втомлюєтесь, оскільки у вас не повинно бути відчуття втоми.
- Це також рекомендується збільшити споживання рідини і сідай на дієту з низьким вмістом жиру (менше 30% споживання енергії) і багатий на складні вуглеводи (до 55-59%), для підтримки відкладень глікогену, основного джерела енергії для фізичної активності.

Матері, які хочуть схуднути, можуть поєднувати фізичні вправи з помірним обмеженням калорій, дотримуючись збалансованої дієти, не маючи негативних наслідків для грудного вигодовування.