Поточна, наукова та практична інформація для покращення спортивних показників

Вівторок, 11 грудня 2012 р

Сходження


група

Ця стаття буде зосереджена на спортивному скелелазінні та його конкретних змагальних дисциплінах.

Навчання
Елітні спортсмени зазвичай тренуються 20-25 годин на тиждень. Щоб охопити всі ключові елементи скелелазіння (силу, витривалість, гнучкість та техніку), тренувальні програми включають заняття в тренажерному залі, конкретні роботи з настінних сил, йогу, пілатес та аеробні тренування (наприклад, біг та плавання).

Однак потреба в енергії залежить від тренувальних навантажень, спортсмени, як правило, мають нижчі потреби в енергії, вуглеводах та білках порівняно зі спортсменами на витривалість чи силу.

Недостатнє споживання може спричинити втрату м’язової маси, а недостатнє споживання таких поживних речовин, як вуглеводи, білки, кальцій, залізо, може бути причиною втоми та ослабленої імунної функції.
Рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який спеціалізується на спорті, щоб оцінити, чи виправдана втрата жиру в організмі, встановивши довгостроковий, збалансований та індивідуальний підхід.

Ось кілька варіантів: