Доброго ранку, сьогодні, ми представляємо статтю, де ми спробуємо розробити та пояснити „коли” слід виконувати різні вправи більшої технічної складності та коли ми повинні виконувати вправи з „аналітичними” характеристиками, щоб поступово створювати адекватну адаптацію та нервово-м’язову стимуляцію.
Аналітичні вправи (як правило, ми б включали їх до так званих моноартикулярних вправ) - це ті, які стосуються лише суглоба (ані одного м’яза, як думають багато людей). Іноді ми думаємо, що м’язи можна ізолювати аналітично, але цей факт не є нічим іншим від істини, це просто неможливо. Прикладами односуглобових вправ можуть бути розгинання ноги (де в основному здійснюватиметься квадрицепс) або біцепс (хоча, як ми вже зазначали раніше, елементи стабілізації м’язів опосередковано вироблятимуться іншими м’язами в інших сусідніх суглобах).
Ось чому ми вважаємо за потрібне перед тим, як починати будь-яку програму тренувань (якою б простою це не здавалося), починати з вправ менш технічної складності, відчувати задіяні м’язи, виконуючи їх на повільних швидкостях і намагаючись відчути відчуття помірних зусиль.
Як тільки ця мускулатура буде зміцнена, ми поступимося місцем складнішим вправам, таким як присідання або преси для грудей, вправи, де різні суглоби вже були б інтегровані і, отже, вимагатимуть більшого контролю та загальної стабільності суглобів.
Пізніше ми переходимо до більш балістичних або вибухових вправ (із вільною вагою або без них), які вже включають більше технічних компонентів, які вимагають дещо складнішого моторного навчання і будуть охоплені технічними рамками (навчальні елементи та практичне використання різних елементів, таких як гантелі, гирі або власна вага тіла із зміною напрямку та ритму.
У чому полягає проблема фітнесу на даний момент?
Найбільша проблема, яку я зараз бачу у фітнес-програмах, полягає в тому, що втрачається суть, втрачається основна функціональність фітнес-програми, якою, на мою думку, має бути здоров’я. Для цього потрібно спробувати прищепити, що головне у всьому цьому - НАВЧАТИ людей виконувати вправи свідомо, зосереджуючись на завданні, а не на “веселощах”, щоб підкреслити та стимулювати м’язи в цілісний спосіб і продуктивний. Поліпшення сили ... було б нашою основною метою, і цього можна досягти лише зусиллями та належним рівнем контролю та техніки.