Приблизно через півроку індивідуальної терапії Одрі А., якій тоді було 28 років, відчула, що її прогрес зупинився. Однак їй все-таки потрібна була допомога, щоб впоратися із травматичним стадом за життя. "Я обрала групову терапію, щоб побачити, чи може розмова з іншими допомогти прояснити ситуацію", - каже вона сама. "Я був близький до людей у ​​[подібних] ситуаціях, щоб я міг бачити, що я не був один".

групова

Членство в групі травматичної терапії допомогло Одрі почуватися зрозумілою та розвинути глибше співпереживання, каже він. На думку експертів, це одні з найкращих переваг групової терапевтичної терапії.

«Прослуховування людей, які мають досвід подібного досвіду [може мати], винагороджує людей таким чином, що виходить за рамки індивідуального розмовного психотерапевта Метта Лундквіста, LCSW, MSEd, власника та директора терапії Tribeca

у Нью-Йорку, каже САМО. Як ви дізнаєтесь, чи групова терапія може підійти саме вам? Прочитайте більше інформації.

Існує різниця між груповою терапією та групами самодопомоги.

За даними клініки Майо, у групі можна знайти два всеосяжні типи психічної підтримки. Загальна ідея обох полягає в тому, щоб люди зі схожими проблемами чи досвідом разом розвивались і рухалися вперед, але структура трохи інша.

Терапевтичну групу, яку також називають психотерапевтичною групою, очолюють терапевти. Терапевт, який очолює таку групу, зазвичай контролює, хто може приєднатися і коли має сенс представити нову людину до складу.

З іншого боку, групи підтримки - це, як правило, особи, які мають досвід роботи з психіатром за певних умов або обставин (але в рідкісних випадках спеціаліст-психіатр може очолити групу підтримки). Ці люди можуть і не мати навчання для сприяння цьому типу зібрань. Групи підтримки часто є більш гнучкими, ніж психотерапевтичні групи, і, як правило, дозволяють їм входити, коли вони хочуть.

Деякі групи лікування та підтримки збираються на певний час - приблизно 12 тижнів - тоді як інші - на невизначений термін. Зазвичай ви знайдете групову терапію та групи підтримки щодо деяких проблем психічного здоров’я, таких як: Тривога або розлади харчування, та демографічні групи, такі як самотні жінки років тридцяти.

Незалежно від того, ходите ви до групи, якою керує терапевт або колега, неоціненно спілкуватися з іншими людьми в подібному місці. Однак групова психіатрична підтримка може також забезпечити інші переваги.

Налаштування групи дозволяють працювати над вашими стосунками.

"Що стосується індивідуального лікування, то насправді мова йде про те, щоб терапевт зрозумів ваш світ з вашої точки зору та працював разом, щоб виявити та лікувати біль у вашому житті", - говорить доктор. Шарлотта Говард, ліцензований психолог із Deep Eddy Psychotherapy в Остіні, проти САМО. "Група [терапії] більше стосується роботи над реляційною динамікою в режимі реального часу".

В ідеалі це допоможе вам працювати над такими заходами, як активне прослуховування, тоді як інші діляться своїм досвідом і долають розбіжності з тими, хто не бачить вас на одному рівні і справді спілкується з іншими.

"Ви не почуваєтесь самотніми чи наскільки смішними були б", - говорить Говард. "Це допомагає нормалізувати, що кожен має свої речі".

Коли ви чуєте розповіді інших, ви можете бачити своє життя по-іншому.

Коли інші люди говорять про своє життя, це може призвести до того, що ви отримаєте власний досвід роботи з моментами лампочок. Можливо, група може допомогти вам визначити моделі поведінки, яких ви раніше не помічали. Або ви можете дізнатися, що те, що ви вважаєте неактуальним, є чудовим для іншого, і з цим знанням більше співчуття до інших.

Він наводить приклад депресії і чує, як інша людина розповідає про свій досвід психічного здоров'я: "Ви бачите, що депресія розповідає комусь дійсно погані речі, і ви кажете їм:" Не слухайте теж, це говорить депресія! " і тоді ти розумієш: "Стривай, моя депресія сказала мені вчора".

Групова терапія або ваша група підтримки можуть допомогти вам прийняти вразливість.

де проходить лікування ", - говорить Говард. Для деяких людей насправді простіше це робити в групі, ніж під час індивідуальних розмов. Якщо вас вітає більше людей, поясніть, що ви не самотні, і зміцніть свій досвід, ви можете почуватися досить впевнено, щоб придушити свою пильність.

Ця вразливість допомогла Одрі, якій зараз 35, пов’язати свої почуття. "Мої емоції прийшли б через те, що я чув історію іншої людини. Потім він дозволив мені дізнатися більше про свою тривогу, депресію та зміну способу життя", - каже він. Це дозволило мені детальніше розповісти про свої кошмари та про симптоми ПТСР. Я порвав свою черепашку.

Групова підтримка може бути набагато дешевшою, ніж індивідуальне лікування.

Деякі запевнення запевняють, що груповою психотерапією керує справжній терапевт, але вам слід звернутися до свого постачальника, щоб переконатися.

Однак навіть без страхування групова терапія часто дешевша за окремі сеанси. Наприклад, ціна Говарда на 45-хвилинну приватну зустріч становить 195 доларів, а на 90-хвилинну групову зустріч - 60 доларів. Отже, якщо індивідуальне лікування перевищує ваш бюджет, групова терапія все ще може бути здійсненною.

Групи, які підтримуються вертольотами, не застраховані, оскільки їхні медичні працівники, як правило, не знають, каже Лундквіст, але зазвичай вони безкоштовні або дорожчі за традиційні та групові терапії.

Групова терапія та групи підтримки також можуть бути пов'язані з потенційними недоліками.

Інші учасники можуть викликати все, говорить Говард, і їм може не вистачати тонкощі навченої психіатричної медсестри. "Це може бути боляче бачити ці речі про себе", - говорить Говард. "Групова терапія - це трохи скороварка".

Звичайно, всі терапевти, яких ви бачите, також повинні звернути свою увагу на будь-які деструктивні чи непотрібні тенденції, які ви можете мати, але пройти навчання в конструктивній формі. Це одна з причин, чому групова терапія, яку проводять професіонали, може бути більш зручною, ніж група самодопомоги, що складається виключно з однолітків.

У відповідній записці групи підтримки, які працюють без експертів, можуть мати такі проблеми, як міжособистісні конфлікти та відсутність конфіденційності, а також людей, які пропонують необгрунтовані поради, зазначає клініка Мейо. Без експерта, який допоможе групі залишатися в дорозі, ця динаміка може стати необережною. Це також може стосуватися спеціаліста із сумішей .

Коли Одрі брала участь у терапевтичній групі під час свого перебування у психіатричному лікувальному закладі минулого року, вона визнала це неефективним. "Я відчував, що ми змогли перекрутити свої емоції або вирішити нас, і мені шкода за непродуктивний спосіб", - говорить він. "У груповій терапії ви можете дійти до того, що дивитесь на людину очима, тому що вона хоче, щоб вона рухалася вперед, але це завжди однаково". Вона, вона могла зупинити ваш прогрес.

Якщо ви знаєте стабільність, групи, які регулярно змінюються, можуть знеохотити вас. Коли ви відкриваєтеся, коли іноді трапляється нова людина, людям, з якими ви вже налагодили стосунки, може бути важко не бачитись регулярно. "Послідовність груп є важливою та ідеальною", - говорить Лундквіст. "Коли ви приходите і крокуєте вперед, [це] впливає не тільки на вас, але й на інших людей".

Як визначити, чи може підтримка групи підходити саме вам.

Якщо ви хочете спілкуватися з людьми, які мають подібний досвід або мають ті самі психічні захворювання, може бути корисною групова терапія або група підтримки. Однак, якщо у вас важка або стійка психічна хвороба, кращим вибором може бути разова терапія з людиною, яка має освіту і може повністю зосередитися на вас. За цих обставин групова терапія або група підтримки є хорошим доповнюючим варіантом, але недостатньо самостійно.

Підтримка групи психічного здоров'я також може бути дуже корисною, якщо хтось хоче працювати над динамікою відносин, каже Говард. Якщо у вас є проблеми з любов’ю, намагайтеся сподобатися кожному, зустрітися з партнерами, які емоційно недосяжні, легко розсерджуються на інших або мають проблеми з близькістю чи участю, певний тип групи може мати для вас сенс.

Звичайно, єдиний терапевт, до якого ви натискаєте, може допомогти вам у вирішенні всіх цих та інших проблем. Однак, якщо ви перебуваєте в групі, ви можете практикувати нові позитивні звички в безпечному (сподіваємось) середовищі. В ідеалі це дозволить вам включити його в решту свого життя.

Групи психічного здоров’я також можуть бути корисними при боротьбі з такими речами, як самооцінка та співчуття, говорить Говард. У кращому випадку це може допомогти вам побудувати здоровіші стосунки з собою, коли ви працюєте з людьми, які вас будують, і бачите, як вони бачать себе.

Щоб знайти групову психіатричну допомогу, поговоріть зі своїм індивідуальним терапевтом або загляньте в Інтернет.

Якщо у вас вже є терапевт, вони можуть направити вас до групи, яка може бути корисною.

Якщо у вас немає терапевта або є якісь пропозиції, можливо, ви шукали групових психотерапевтів через Інтернет-ресурси, такі як Американська асоціація групової психотерапії та Psychology Today. Ви також можете шукати захисні сайти, які пов'язані зі станом або обставинами, з якими ви стикаєтесь, говорить клініка Мейо. Якщо це трапиться, ви можете спробувати відвідати спеціальний тип групової терапії або групу підтримки, яка вам більше подобається у вашому районі.

Якщо ви знайшли хороший збіг, клініка Мейо може запропонувати провідному терапевту або фасилітатору такі запитання:

  • Які принципи конфіденційності?
  • Ви керуєте групою? Як ви тренуєтесь?
  • Як виглядає типова зустріч
  • Скільки це коштує?

Див. Список запропонованих питань [MayoClinic. Не соромтеся запитувати інших, хто приходить вам на думку. Також подивіться на твердження, що ця група може "вилікувати" вас від будь-якої хвороби разом із надмірними витратами або матеріалами, які спонукають вас придбати товар чи послугу - це, на думку потенційно червоних прапорів. Клініка Майо .

Якщо ви задоволені своїми дослідженнями, спробуйте групову терапію або групу підтримки протягом декількох сеансів, перш ніж вирішити зупинити ходьбу. "Нормально почуватись незручно, поки ти звик до цього", - говорить Говард. "Приєднатися до групи не завжди легко". Якщо ви вважаєте, що ви отримаєте користь від групової терапії, не впадайте у сумління цим викликом.

"[Групова охорона психічного здоров'я] співпереживає і відкриває очі людині. Кількість людей, які проходять через речі, з якими вони можуть спілкуватися", - каже Одрі. "Це дійсно може рухати вас вперед у житті".