Ви справді любите печиво та тістечка? А шоколад, цукерки, пончики? Тож опануй свою солодкість!
Якщо ви ласун і хочете кинути цукор, настав час для щадного, але ефективного способу зробити це зараз. І терміни не могли бути кращими, оскільки було опубліковано численні дослідження щодо нездорового та шкідливого впливу цукру. Більше того, ми вже можемо прочитати, що рафінований цукор є однією з причин збільшення серцевих захворювань.
Дослідження виявило зв'язок між солодкими продуктами, особливо солодкими безалкогольними напоями, та розвитком збільшення ваги, ожиріння, гіпертонії та діабету II типу. Але також можна виявити зв’язок між раком молочної залози та надмірним споживанням цукру.
Зупинка з солодощами не найпростіша, але ось 4 поради, які можуть допомогти вам у процесі!
1. Уникайте фаст-фудів та упакованих продуктів
Швидкі тістечка містять багато прихованого цукру, причому не тільки в солодощах, але і в гамбургерах, наприклад. Такі цукри раптово підвищують рівень цукру в крові, який з часом падатиме, викликаючи тягу до цукру. У цьому випадку найгірше, що ви можете зробити, це з’їсти чергову дозу цукру, яка розпочне процес спочатку. Ви навіть не можете довіряти таким місцям у «здоровій» їжі, просто подивіться на перелік інгредієнтів для заправки салатів, наприклад, цукор буде серед перших.
2. Здорово перекусити
Якщо ви будете звертати увагу на вживання чогось здорового кожні 2-3 години, вам буде простіше підтримувати рівень цукру в крові. В ідеалі в здоровій їжі багато білка, корисних жирів або клітковини, оскільки ці поживні речовини допомагають контролювати рівень цукру в крові та зменшують тягу до солодощів. Наприклад, підійде жменька мигдалю, свіжа стебло селери або смачний кокосовий йогурт.
3. У вас дефіцит хрому
Сильна тяга до солодкого може навіть свідчити про нестачу хрому. Листяні овочі, бобові, картопля, цільні зерна є чудовими джерелами хрому. Хром також міститься в цукровій тростині, але видаляється в процесі виробництва, як і інші мінерали. Вживання солодкої їжі - це не просто погана ідея, оскільки ви не вживаєте хрому, але цукор виводить з організму мінерали, зокрема хром. В іншому випадку щоденне споживання близько 120 мікрограмів є здоровим, але багато дієтологів можуть рекомендувати до 200-290 мікрограмів на день.
4. Їжте шафран
За даними швейцарського дослідження, він допомагає відновити метаболізм в організмі завдяки двом сполукам шафрану (кроцетину та кроцину). Шафран зменшує тягу до солодкого та ризик розвитку резистентності до інсуліну. Ця особлива спеція також вважається чудодійним ліками від ожиріння.