Міні тренінг зі зміни способу життя - Частина 4
Це найважча, найскладніша фаза, можливо, ви вже стикалися з нею раніше і ще не змогли пробити фінішну пряму. Відчуйте успіх на своїй шкірі! Цього разу буквально ...
Важливо зауважити, що немає нічого поганого в тому, щоб час від часу діставатись до нижчої точки мотивації, оскільки ентузіазм - це стан, тобто зовсім не постійний. Однак, якщо на кону поставлена реалізація наших мрій, нам потрібно знайти фіксовані точки та рамки, до яких ми можемо взяти на себе зобов'язання.
Коли ви подолали мету та розробили свій план дій (див. Розділи 2 та 3), вам потрібно навчитися надихати себе.
Пам’ятайте, чим більше ви зробите для поліпшення свого самопочуття, тим сильніше будете почуватися!
Досвід власної фортеці!
Скажімо, ви давно планували, що збираєтеся бігти до сусіднього парку. Врешті-решт ви вирішите, вскочите у свої спортивні речі і з великим імпульсом вирушите до нього. Тим часом радість і мотивація пронизують весь ваш хрящ. Оскільки ви давно не займаєтесь спортом, незабаром ви почнете втомлюватися, задихатися і вдарити бік. Ви сповільнюєтеся, щоб подумати, що робити далі. Ви будете розчаровані тим, що все пішло не за вашими планами, негативні думки охоплять вас. Ви потрясетесь і вирішите бігти після швидкого старту відтепер у темпі, який відповідає вашому стану. Тобто, ви змогли контролювати свої погані почуття, одночасно заспокоюючи себе. Ви знову почнете бігати, а тим часом плануєте витрачати час на біг через день і поступово збільшуйте темп, поки не пробігнетеся по парку без проблем. Ви змогли знову поставити себе в позитивному, надихаючому настрої, тобто знову стати мотивованим, і ви не здалися, навіть коли ваше тіло почало протестувати проти вправи. Експерти стверджують, що основною умовою самомотивації є можливість подолати ці безвихідні ситуації та не втратити з виду свою мету, навіть коли наразі немає винагороди за вашу рішучість.
Відчуйте смак успіху!
Недостатньо мантри: «Ти досягнеш успіху!», Потрібно знайти відчуття, яке у вас викликає фантастичний образ успіху. Якщо ваша мотивація слабшає, спробуйте на хвилину заспокоїти свій розум (знайдіть місце, де ви зможете побути наодинці) і дозвольте собі відчути позитивні відчуття майбутнього успіху. Це також може штовхнути вас вперед, коли ви менше вірите в себе.
Використовуйте заміну!
Припустимо, як частина вашого плану дій, ви твердо вирішили робити зарядку через день. Тільки тому, що там холодно холодно, у темний час доби важко відправитися в тренажерний зал. Здається більш привабливим провести пізній день або вечір на дивані. З цієї думки, звичайно, вам буде погано, ваша провина нападе і вам буде погано.
Гаразд, розслаблення на дивані - це добре, і ви не можете позбутися цього почуття без наслідків, вам доведеться замінити його іншим приємним заняттям. Таким чином, рухаючись, ви зможете мотивувати себе, лише якщо гімнастика буде для вас справжнім задоволенням. Наприклад, ви усвідомлюєте, наскільки добре ви почуваєтесь згодом, наскільки привабливішим є ваше відображення, наскільки обнадійливим і заспокійливим ви можете зробити для себе. Завжди зосереджуйтесь на своїх перевагах, інакше ви легко застрягнете там, на дивані!
Це проста, стара практика з популярністю обох сортів. Деякі люди більше страждають від жаху (у цьому випадку вам доведеться виставити фото, яке спадає вам на думку, що ви ніколи більше не хочете виглядати таким), інші віддають перевагу зразковим фото, наприклад, фото спортсмена чи актриси в купальник. Чудовим місцем призначення є дверцята холодильника або комори, якщо ви багато сидите перед комп’ютером, ви також можете використовувати його як заставку.
Застрягла терапія!
Вам здається, що ви не збираєтеся рухатися далі? Витратьте кілька хвилин, щоб записати, що призвело до вашого розчарування. (Наприклад, безглузде зауваження “дорогого” знайомого) Якщо вам вдасться трохи провітрити таким чином, легше подолати глухий кут.
Це також може допомогти зробити дві колонки поверх аркуша паперу (Do It/Post) і красиво викласти свої аргументи.
Завжди складайте надзвичайний сценарій!
Принцип дуже простий. Якщо щось досі не працювало, зробіть це інакше! (наприклад, якщо, незважаючи на вашу рішучість, ви не встигли вранці встигнути трохи поворухнутися, поставте будильник у найдальший кут кімнати.) Слідкуйте за собою та своїми реакціями, коли худнете/змінити свій спосіб життя/вправи/розслабитися (чия мета), ви стосуєтесь, щоб ви могли підготуватися до ударів!
Знайдіть наставника!
Наставником може бути дівчина, яка раніше успішно долала перешкоди в галузі, в якій ви зараз працюєте, але це також може бути тренер, радник, вчитель або член родини. Чесно поговоріть з ним про свої цілі та попросіть його приєднатися до вас на цьому шляху, тобто ви можете поділитися з ним своїми вузькими місцями та успіхами.
Домашнє завдання:
Шукайте досвід свого минулого, коли ви успішно виконали складне завдання. Подумайте, як ви боролися з негативними почуттями, як заспокоювали і мотивували себе? Це стратегія, яка може стати вашим прихильником навіть зараз!
Бажаю тобі багато успіхів та наполегливості у прийнятті рішення!
Попередні частини серії: