Біг - це дуже ефективна діяльність із спалювання жиру, і багато людей хочуть максимізувати свої тренування або швидше схуднути, або уникнути одноманітності. На щастя, є кілька способів, як ви можете ще більше розкрутити свої пробіжки!

Спробуйте HIIT

HIIT означає інтервальне тренування високої інтенсивності, що означає інтервальне тренування високої інтенсивності. Це означає, що, чергуючи етапи відпочинку та активності, ми можемо настільки прискорити процеси обміну речовин, що спалювання жиру не припиняється навіть після тренувань. Варто включити це в пробіжки, переключившись з повільної пробіжки на спринт із заданими інтервалами (скажімо, кожну хвилину) між пробіжкою розминки близько 10 хвилин і такою ж кількістю розбіжних пробіжок. Хорошою ідеєю буде поступово збільшувати кількість повторень та довжину спринтерської секції, щоб зробити ваше тренування ще більш ефективним.

Біжи в поле

Бігові доріжки та доріжки також мають свої переваги, але біг у полі є хорошим випробуванням. Навіть змінена якість грунту ускладнює біг, але ви навіть можете вибрати горбисту місцевість, повну менших перешкод, щоб ще більше підвищити ефективність вашого бігу. Труднощі місцевості, з одного боку, переривають монотонність бігу, а з іншого боку, залучають до руху більше м’язів.

швидше

Тим часом виконуйте вправи для зміцнення

Хоча багато людей залишають вправи для зміцнення до кінця своїх бігових тренувань, чому б їм не пробігти кілька кіл під час бігу? Для цього слід спланувати заздалегідь, розрахувати своє тренування на день. Ні в якому разі не посилюйтесь на початку тренування, а залиште це на хвилини до запущеного бігу. Якщо ви живете в районі, де у вас є тренажерний зал, ви виграли справу, але ви можете використовувати свої улюблені вправи для обтяження майже де завгодно.