Спалювання жиру не є неможливим викликом, за умови, що ви хоч трохи знаєте, як працює ваше тіло, і дотримуєтеся дуже важливих правил.
Швидкі дієти? Швидше ні!
Гаразд, іноді ми змушені сідати на турбодієту, але ми повинні знати, що це не лише шкідливо для здоров’я в довгостроковій перспективі, але й безглуздо. Це тому, що з нашого тіла не тане жир. Це тому, що наше тіло вперто чіпляється за жирові прокладки. Через втрату води та м’язів лише за кілька днів можна помітити суттєві зміни для тих, хто хоче таким чином позбутися зайвої ваги, що, на нашу думку, не найкращий напрямок.
Ключове слово - дефіцит калорій
Немає нового типу схуднення, сенс дефіциту калорій полягає просто в тому, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви приймаєте, щоб почати спалювати жир. Звичайно, вам не потрібно знати таблицю калорій, але варто приблизно знати про калорійність певних продуктів. Це може дуже допомогти, якщо ви щотижня пишете дієту заздалегідь і точно розраховуєте, скільки калорій ви вводите в організм на день і скільки ви спалюєте при різних щоденних справах.
Не пости, не голодуй!
Самостійний траур ніколи не призводить до добра навіть на дієтах. Помилки, що нам потрібно голодувати, щоб спалювати жир, давно розвіяні. Втрата ваги та спалювання жиру вимагають збалансованого рівня цукру в крові. Слід уникати простих вуглеводів та цукрів, оскільки вони призводять до великих показників, і голодування, оскільки вони занадто низькі.
Порада. Якщо ви знаєте, що у вас буде напружений день, і ви не можете сісти їсти п’ять разів на день, візьміть свіжих овочів або фруктів, шматочки білка, натурального йогурту.
Багато білка, мало вуглеводів, помірне споживання жиру
Спочатку організм почне розщеплювати вуглеводи, по-друге вуглеводи, отримані з м’язів (тобто, власне, м’язів), і лише в останньому раунді почне розщеплювати жири. Змінити цей порядок можна лише за допомогою правильного харчування та способу життя. Для цього нам потрібно зменшити споживання вуглеводів, натомість нам потрібно збільшити м’язовий будівельний матеріал, споживання білків. Цього можна досягти, вживаючи м’ясо, рибу, яйця, знежирені молочні продукти, білкові порошки. Не потрібно боятися споживати жир - хоча, очевидно, не потрібно перестаратися - адже, хоча це звучить дивно, це не завадить вам спалювати жир.
Ефективна комбінація тренувань
Окрім дієти, фізичні вправи - це ще одна важлива опора спалювання жиру. Однак не має значення, які форми руху ви виконуєте в якій пропорції. Важливо, щоб ваш тижневий план тренувань включав аеробні, колінні та силові тренування. Якщо ви будете старанно робити це три-чотири рази на тиждень, ви не тільки станете худішими, але і набагато стрункішими.