На сьогоднішній день майже кожна людина зазнає сильного стресу, оскільки багато людей намагаються працювати вдома, тоді як дітей також потрібно навчати, інші мають набагато більше роботи, ніж раніше, а є й такі, які припинили роботу. Насправді у кожного мало часу для відпочинку та підзарядки. Якщо ви також постійно шукаєте способів отримати трохи зайвої енергії у повсякденному житті, скористайтесь порадою «Недільний ранок»!
Пийте чай з матчі!
Ви п'єте 3-4 кави на день для виступу? Час спробувати чай з матчею, який люблять пити навіть не великі шанувальники чаю.
Листя свіжого чаю подрібнюють до дрібного порошку, завдяки цьому та його особливій екологізації в затемненій зоні. На додаток до кофеїну, він містить багато вітамінів - на 70 відсотків більше, ніж апельсинів -, мінералів та антиоксидантів. З цієї причини він також може допомогти запобігти раку та зняти стрес.
Однак він не дає вам спати принаймні 8-10 годин, а також підвищує розумову готовність, тому споживати його слід лише вранці.
Існує багато способів використання порту matcha. Ви навіть можете змішати його в кашу або білковий коктейль, оскільки його можна вживати як гарячим, так і холодним.
Порада: Якщо ви віддаєте перевагу класичному досвіду кави, спробуйте “matcha latte”: налийте в чайник 4 дл молока і 2 дл вершків і нагрійте його. Додайте матчу і збивайте віночком до піни. Зніміть з вогню і додайте мед і, можливо, трохи аромату ванілі.
Слухати музику
Дослідження показують, що не тільки музика благотворно впливає на спортивні показники, а й на результати роботи.
Ви можете стати на 10 відсотків енергійнішими, слухаючи ваші улюблені швидкі темпи пісень, що дозволить вам рухатися краще та ефективніше.
Задрімати
Після хорошого невеликого обіду «каякома» вражає і вас, і ви ледве можете тримати очі відкритими, не кажучи вже про те, щоб зосередитися на своїй діяльності? Тоді настав час спробувати післяобідню сієсту, ефективність якої доведена навіть дослідженнями НАСА. Результативність обстежених зросла на 34 відсотки, а пильність - на 100 відсотків після відпочинку та сну. Крім того, невелике розслаблення змусить вас почуватись краще, покращити моторику, прийняти рішення плавніше, підвищити роботу мозку та креативність, а також зробити вас більш терплячим.
Найкраще планувати своє денне перебування між 13 і 15 годинами: у затемненій кімнаті навіть 6 хвилин відпочинку можуть мати сприятливий ефект, ідеальний час - 15-20 хвилин.
Але не переходьте більше 30 хвилин, це може порушити ваш внутрішній ритм. Майте на увазі, що цей тип сієсти не може замінити години, пропущені вночі!
Порада. Якщо у вас немає шансу подрімати, погуляйте на свіжому повітрі на кілька хвилин.
Дихайте правильно
Правильне дихання і достатнє надходження кисню в організм важливі для підтримки пильності.
Відкрийте вікно, провітріть, потім покладіть руки на коліна або живіт, глибоко вдихніть і спробуйте вдихнути живіт.
Уявіть, що одночасно у ваше тіло тече біле світло.
Витягніть плечі і шию, витягніть голову до стелі. Нарешті, видуйте повітря з такою силою, наче ви просто відпускаєте вагу світу. Повторіть вправу п’ять разів.
Слухайте свою їжу
Варто звернути увагу на складання правильної дієти не лише через стан здоров’я чи дієти, а через те, що споживання певних продуктів сприятливо впливає на рівень енергії. Спробуйте грецький йогурт на сніданок або в десять годин, у якому більше білків, жирів і вуглеводів, саме тому ви можете накопичити більше енергетичних запасів до обіду, щоб уникнути перепадів настрою, а також втоми вранці. Особливо добре турбовати ягодами. Це пов’язано з тим, що ці фрукти мають високий вміст антиоксидантів, тому вони будуть не тільки енергійнішими, але й здоровішими. Він має подібні чудові властивості з йогуртовим вівсом або фруктовими кашами.
Шпинат є хорошим вибором для обіду, оскільки листя, багаті вітамінами А, С і К, вважаються одними з найкращих енергетичних продуктів завдяки високому вмісту магнію, марганцю та фолієвої кислоти.
Перекушуйте жирними насінням між прийомами їжі, щоб отримати тривалу енергію.
Порада: регулярно їжте соковиті фрукти!