Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

багато

Вміст колагену в нашому тілі, нашій шкірі - це те, що визначає це наскільки нам буде тісно, але, на жаль, шкіра втрачає еластичність у міру старіння. Важливо знати, що для схуднення теж є правила, особливо якщо ви хочете схуднути більше.

Швидке схуднення часто призводить до ефекту йо-йо, тобто, якщо ми досягаємо зниження ваги голодуванням, наша шкіра не може швидко реагувати на раптові зміни, і в багатьох випадках результатом такого різкого позбавлення калорій стає те, що ви повертаєтесь до свого бажані калорії в поганий момент холодильник. І коли ми починаємо котитися по схилу, дуже важко встати і перезапуститися. Рішення полягає в тому, щоб закликати себе до терпіння. Замість різких дієт (які тривають 6-12 тижнів), вибирайте оптимальну зміну способу життя! Станьте меншими і радійте також меншим позитивним змінам! Не хочеться всього одразу, бо це не закінчиться добре. Йдіть крок за кроком!

Визначте свою мету, встановіть собі результати, яких ви хочете досягти в короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Перш ніж врізатися, сфотографуйте до і після, і неважливо, чи зменшили ви розміри нігтів, щоб вони були порівнянними з бажаними.

Наведіть порядок на кухні!

Прибирайте з холодильника, полиць кухонних шаф, їжі, що містить консерванти, добавки, безалкогольні напої з цукром, солодощі, вироби з білого борошна та консерви, соуси. І звичайно, вийміть сідниці з-під ліжка, не залишайте собі шансу спокусити. Отримайте багато овочів, сезонних фруктів, меду або ксиліту замість цукру, замість стевії. Біле борошно замінити насіннєвим. Купуйте якісну оливкову олію або кокосову олію, придатну для смаження, олії насіння для салатів. Використовуйте зелені спеції, гімалайську сіль.

Габріелла Банкуті (фото: Facebook)

Детоксифікуйте!

Різні трав'яні чаї для очищення печінки та нирок також чудово підходять для схуднення та підтримки текстури шкіри. Вибирайте волокнисті продукти в аптеках та органічних магазинах. Щодня 3 × 2 дл детоксикаційного чаю можуть творити чудеса. Під час приготування переконайтесь, що ні чай, ні мед не стикаються з металевим пристроєм, оскільки він втрачає вміст діючих речовин.

Почніть займатися спортом!

Для схуднення недостатньо одного лише спорту. Втрата ваги, навпаки, корисна при регулярних фізичних вправах. Якщо ви цього ще не зробили, почніть з основ. 2-3 прогулянки на свіжому повітрі протягом години на тиждень, а потім пізніше ви можете потренуватися вдома або поплавати. І коли ми вже запрацюємо, варто шукати хороший тренажерний зал і вибрати заняття з аеробіки, яке сподобається нам самим (пропоную запитати у інструктора про те, чи підходить він нам). Тренування з обтяженнями є ще кращим, насправді це було б найдосконалішим у поєднанні з кардіотренуванням (біджай, біг підтюпцем, ходьба, біг, тренування з більшою інтенсивністю), оскільки шкіру потрібно розтягувати, тобто під м’язом, щоб утримати та розгладити . Спочатку рекомендується розпочати тренувальний план (варто найняти персонального тренера, принаймні спочатку, щоб точно вивчити вправи), потім можна подумати про більшу вагу, тренуючись з меншою кількістю повторень.

Спочатку слід працювати з 3 × 15, потім 4 × 12 і, нарешті, 4-5 × 10-12 повторень. На тижневому рівні рекомендується спочатку 2, а потім 3-4 ваги + кардіотренування.

Зробіть все регулярно

Рекомендується 3-5 прийомів їжі на день. Меншими порціями їжте якісну їжу. Прокинувшись, випийте 2-3 дл чистої мінеральної води або лікувальної води, можливо, лимонної води. Гарно поснідайте: омлет, варене яйце з овочами, пшоняний хліб або каша з сухою речовиною.

Після сніданку кава може бути з медом або підсолоджувачем (не раніше, натщесерце). Їжте меншу кількість насіння або сезонних фруктів протягом десяти годин.

На обід ми їмо курячу грудку або індичу грудку з овочами (найкраще сирими), рисом, солодкою картоплею, пшоном, гречкою. Ви також можете приїхати перекусити невеликою кількістю фруктів або сирих овочів, а в кінці дня побалуйте легкою вечерею, наприклад, рибним салатом.

Вам можуть знадобитися банки для звичайного харчування, тому візьміть пару добре закритих банок.

Сюжет із серіалу "Це ми" (Фото: IMDb)

Пийте достатню кількість рідини

Переважно трав’яний чай, відфільтрована вода або мінеральна негазована вода. Вам потрібно 2-3 літри на день, крім рідини під час тренування.

Детокс із сауною, інфрачервоним велосипедом. У вихідні дні розслабтесь, підтягуючи шкіру. На додаток до перерахованого, це також може бути масаж, або гаряча і холодна ванна, лімфатичний масаж.

Розслабтесь, розслабтесь

Заспокоєння душі також важливо для розслаблення та підзарядки тіла. Намагайтеся більше спати, щоб ви могли нормально відновлюватися. Запалюйте вечірній запах, заспокійливі свічки, щоб ваша нервова система могла розслабитися. Уникайте стресових ситуацій, робіть глибокі вдихи, якщо можете, розслабляйтеся 5-5 хвилин вранці та ввечері.

Не здавайся!

Важливо вміти йти шляхом, тому завжди усвідомлюйте, що ви робите. Не дозволяйте себе спокушати, їдьте в дорогу і не будьте гіркими, що зміни йдуть повільніше.

Завжди майте на увазі, що ви можете рухатися повільніше, але ви досягнете більш стійких результатів, а тим часом ви пізнаєте себе краще, ви будете набагато краще з собою.

Пишайтеся собою! Зауважте також незначні зміни і радійте їм. Мотивуйте себе власними результатами, порівняйте результати через два тижні, один місяць, шість тижнів, два місяці. Сподіваюся, ви побачите зміни!

Майте на увазі, що, хоча вищезазначене діє в індивідуальному порядку, воно дійсно ефективно разом.

Габріелла Банкуті займається спортом з 4 років. Спочатку він займався легкою атлетикою, тренувався, а потім займався єдиноборствами та змагальними танцями. Сьогодні він виграє внутрішні та міжнародні змагання у галузі фітнесу, є неодноразовим чемпіоном Угорщини та чемпіоном світу. Він тренує елітних спортсменів та паралімпійців та отримав нагороду Угорського олімпійського комітету. Окрім нагород та досягнень, для нього особливо важливо мати особистий тренінг для людей з обмеженими можливостями, від якого у багатьох випадках лікарі вже відмовились і завдяки якому він досягає величезних індивідуальних успіхів та результатів.

Вступне зображення: Кадр із серіалу Це ми. (фото: imdb)