Серцево-судинні захворювання відповідають за кожну другу смерть. Це справді має бути так? Якби всі знали, що можуть зробити для свого здоров’я, знаючи фактори ризику, можливо, ця тривожна цифра могла б змінитися.

захищати

Створено: 28 березня 2019 р., 10:28
Змінено: 30 травня 2019 р. 16:53

Фактори ризику серцево-судинних захворювань

Почнемо з сухих фактів прямо зараз і лише тоді познайомимося з методами, які можуть допомогти зберегти наше серце здоровим. З точки зору захворювань, що вражають серцево-судинну систему, варто розділити найважливіші фактори ризику на дві великі групи: існують т.зв. біологічно детермінований і це пов'язані із способом життя ризики.

Біологічно визначені фактори ризику включають, наприклад, високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину та ожиріння, а фактори ризику, пов'язані із способом життя, включають куріння, нездорову дієту, надмірне вживання алкоголю та сидячий спосіб життя. Але як ми можемо усунути фактори ризику? Ми покажемо!

Тримайте свій артеріальний тиск під контролем!

Наскільки це здорово?

Загалом артеріальний тиск слід знижувати нижче 140/90 мм рт.ст. Щодня приймайте антигіпертензивні ліки, призначені лікарем, ніколи не пропускайте їх і не змінюйте дозу довільно. Варто додати, що падіння артеріального тиску на 20 мм рт. Ст. Може зменшити ризик серцево-судинних захворювань із летальним наслідком до 50 відсотків.

Якщо чийсь лікар рекомендує меншу величину, ніж ця, існує причина (наприклад, діабет), тому дотримуйтесь цього значення. Крім того, важливо регулярно проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики рівень цукру в крові та рівень жиру в крові.

Рівень холестерину

Ми скажемо вам, якщо це загрожує! Натисніть тут!

Зменшіть споживання алкоголю та куріння. Останнє є основним фактором ризику захворювань кровообігу, оскільки куріння призводить до атеросклерозу, порушуючи функцію судинної оболонки. В результаті куріння в кров потрапляє менше кисню крім того, тому серцю потрібно ще більше працювати, щоб доставити достатню кількість кисню до клітин. Варто придушити сигарету: через рік після відмови ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

Обчисліть своє ідеальне значення і тримайте свою вагу на ідеальному рівні! Для цього нам потрібно розділити фактичну масу тіла на квадрат висоти, виміряної в метрах. Якщо ви страждаєте ожирінням (коефіцієнт ІМТ перевищує 25), найголовніше - відновити здорову вагу, тобто це число слід застосовувати нижче!

Хотіли б знати?

Якщо нам вдасться зменшити масу тіла на 10 відсотків, кров'яний тиск знизиться в середньому на 10-20 мм рт.ст., а також рівень цукру в крові натще на 20-50 відсотків, рівень холестерину на 10 відсотків і рівень тригліцеридів на 30 відсотків.

Крок за кроком вперед

Регулярні фізичні вправи добре впливають на судини та стінки судин, підвищують їх напругу та гнучкість. Сприяє видаленню нальоту, зменшуючи ризик високого рівня холестерину та пов'язаних з ним серйозних ускладнень. Цього сприятливого ефекту можна досягти за допомогою півгодини інтенсивних, але не дуже напружених фізичних вправ на день. Не думайте про великі речі: якщо ваше серце б’ється трохи сильніше під час фізичних вправ або будь-якої діяльності, пульс вищий і вам потрібно дихати частіше, ми вже попрацювали над своїм.

Що має бути на столі?

Збалансована дієта, багата на овочі та фрукти, цільнозернові страви, з низьким вмістом жиру, цукру та солі, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Під час приготування використовуйте менше жиру або досягайте рослинних олій. Зменште споживання солі, щоб полегшити організм, замість солі можуть з’являтися зелені спеції.

Ми допомагаємо!

Корисно знати, як ці фактори ризику конкретно впливають на ваше здоров’я. Серцево-судинний ризик можна оцінити на нашому сайті!

+6 рекомендацій США

Згідно з дослідженням здоров’я медсестер, яке стежило за станом здоров’я учасників протягом 20 років., шість простих рецептів здорового способу життя можуть значно зменшити частоту серцево-судинних захворювань серед жінок - можна прочитати на Medscape.com. І яких рекомендацій слід дотримуватися?

  1. Не палити!
  2. Зберігайте індекс маси тіла на здоровому рівні (від 18,5 до 24,9 кг/м2)!
  3. Займатися не менше 2,5 годин на тиждень!
  4. Не дивіться телевізор більше 7 годин на тиждень!
  5. Давайте їсти здорово!
  6. Не вживайте більше однієї склянки (0,1 - 15 г) алкоголю на день!

Дослідники зазначають, що знання вже є все, що вам потрібно зробити, - це переконати молодих людей не палити, більше займатися спортом і їсти помірковано, пити. "Ми повинні створити світ, де дотримання цих рекомендацій є надзвичайно важливим", - додав д-р. Донна К. Арнет з Університету Алабами, Бірмінгем.