Багато хто може подумати, що їм слід бути обережними при рухах через діагностований остеопороз, навіть якщо все навпаки. Доктор Марта Добос, Кисневий медичний ортопед розповів про варіанти профілактики.

Springday Medical

Цілісність кісток не можна підтримувати лежачи, більше того, спеціально зміцнюючі вправи здатні підтримувати щільність кісткової тканини у жінок в постменопаузі. Про це свідчать дослідження Каледонського університету в Глазго, Шотландія, які порівняли 43 дослідження, які вивчали наслідки фізичної активності у 4320 жінок. Було показано, що, хоча остеопороз пов’язаний зі старінням, рух може ефективно його уповільнити і навіть запобігти. Крім того, хоча в середньому 11 із 100 жінок, що не рухаються, перенесли перелом, лише 7 із спортсменів.

Вміст мінералів у кістках найкраще зберігався завдяки поєднанню різних програм тренувань. Жінки, які ходили, бігали, танцювали та виконували інтенсивніші підкріплення по черзі, мали на 3 відсотки нижчий рівень остеопорозу, ніж ті, хто був неактивним. Також було показано, що зміцнення м’язів відіграє ключову роль у сповільненні втрати кісткової маси.

На жаль, помилково вважається також, що плавання є ідеальним видом спорту і в цьому відношенні, оскільки лише рухи стоячи відіграють роль у формуванні кісток. Однак плавання може стати відмінним ознайомчим видом спорту для тих, хто довгий час не рухався, через кілька місяців м’язи стають більш завантажуваними.

Чим більше ступінь абдомінального ожиріння, тобто тим більша частка т.зв. вісцеральний коефіцієнт жиру, тим більше шансів у чоловіків з остеопорозом - це було виявлено в дослідженні, представленому на конгресі радіологічного товариства Північної Америки. Вісцеліальний жир - це насправді шар жиру, що відкладається на внутрішніх органах, який знаходиться глибоко під м’язовою тканиною в черевній порожнині. Тобто чоловіки (і, звичайно, жінки) з пивними струпами стикаються не тільки з ризиком серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину, розладів сну, астми, проблем із суглобами та діабету, а й з втратою кісткової маси.

- Остеопороз - це захворювання кісткового метаболізму, наслідком якого є зменшення кісткової маси та зміна структури (якості) кістки, витончення кісткових балок. В результаті кістка стає крихкою і може статися багато переломів, найчастіше в хребті та стегнах. Остеопороз залежить від успадкованих станів та віку, але багатьох факторів ризику можна уникнути за допомогою поведінки, орієнтованої на здоров'я доктор. Марта Добос, Кисневий медичний лікар-ортопед. - Доведено, що куріння, вживання алкоголю, недоїдання та фізична неактивність значно збільшують ризик остеопорозу. Щодо останнього є дані про те, що у стаціонарних пацієнтів кількість виділеного з сечею кальцію збільшується протягом декількох днів, що свідчить про те, що переважають процеси остеопорозу. Тобто фізична активність може бути одним із ключів запобігання та стримування процесу.

Якщо в сім’ї стався остеопороз, бажано проводити вимірювання щільності кісткової тканини приблизно у віці 40 років, а всім жінкам під час менопаузи рекомендується регулярний моніторинг. Також робота лікаря-ортопеда - рекомендувати лікування та відповідну форму фізичних вправ.