Введення певних інгредієнтів у ваші страви може закінчити це неприємне відчуття, коли у вас роздутий живіт. Розкрийте їх і покладіть край проблемі.
Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я
21 вересня 2020 р., 19:17
Плоди з майже «чарівними» ферментами
Ці фрукти забезпечують речовини, що полегшують травлення. Якщо приймати їх під час їжі, ви засвоюєте набагато краще а тому живіт надувається набагато менше.
Його секрет у тому забезпечують травні ферменти, які є хімічними речовинами, подібними до тих, що виробляються самим організмом для перетравлення їжі.
- Ананас. Його бромелайн розщеплює білки (покращує травлення м’яса, риби, яєць.). Він повинен бути свіжим і сирим.
- Рис. Особливо сухі (регідратовані) стимулюють кишковий транзит. Вони забезпечують фіцин, який покращує травлення та запобігає появі газів.
- Папайя. Його папаїн, подібний до пепсину, що міститься в шлунковому соку, пропонує корисні травні властивості.
- Ківі. Недавнє дослідження показало, що він містить актидин, інший фермент, який прискорює перетравлення білків.
Ферментується добрими пробіотиками
Змінена флора кишечника заважає травленню та сприяє газоутворення, що викликає ефект «повітряної кулі». Пробіотики його регенерують. І ваш живіт це цінує!
- Пробіотична їжа вони містять "хороші" бактерії, які, якщо їх прийняти в достатній кількості, продовжують "жити" в кишечнику, і що ця флора бактерій добре заселена, є ключовим фактором уникнення запорів (це сприяє гниттю кишечника та утворенню газів).
- Види бактерій Найчастіше використовуються як пробіотики - Lactobacillus і Bifidobacterium, хоча існує більше видів бактерій.
- Кисломолочні, такі як йогурт або кефір - найпоширеніші пробіотики. Зручно приймати один-два на день. Ті, що містять біфідобактерії, є кращими.
- Інші ферментовані продукти забезпечують ваш організм пробіотиками. Наприклад, сливи умебоші (це мариновані японські сливи), місо (це ферментована соя), квашена капуста (це квашена капуста з сіллю, типовою для ельзаської їжі) та кімчі (ферментований овоч корейського походження).
Рослини з подвійною користю
Ароматичні трави с евпептична дія вони сприяють і покращують травлення, збільшуючи вироблення шлункового соку. Крім того, більшість з них мають ветрогонну дію, отже зменшення газоутворення та здуття живота.
- Деякі з найбільш корисний для приправи страви: орегано, шавлія, кріп, бадьян, м’ята, естрагон, лавровий лист тощо.
- Щоб мати їх ефект, необхідно лише додавати їх у препарат з рагу з бобових, рагу, фрі або десертів.
Спеції, що запобігають здуття живота
Приймайте щодня трохи кориці - ефективна допомога зупинити утворення кишкових газів і тим самим уникнути здуття живота.
- Ви можете додавати його в десерти і навіть солоні страви або приймати як настій. Щоб його підготувати просто додайте половину десертної ложки в чашку з водою до кипіння і дайте постояти 5 хвилин.
Корінь з протизапальним ефектом
Імбир стимулює та покращує травлення. Крім того, згідно з дослідженням у Європейському журналі гастроентерології та гепатології, ця пряність допомагає майже відразу, до вигнання кишкових газів.
- Натріть трохи коріння на посуді перед подачею (не перестараючись) або зварити порцію і приймати після їжі.
Чому утворюються гази?
Відчуття роздуття, як повітряна куля - це сенсація неприємно і дуже незручно. Зазвичай це пов’язано з утворенням кишкових газів (або метеоризму), що, крім здуття живота, викликає інші дискомфорти, такі як біль у животі, дискомфорт та звуки живота.
3 вправи, що зменшують газоутворення
Навіть якщо вони виникають після обіду, вони також можуть впливати на якість сну дуже ймовірно, що у нас погана ніч.
Гази можуть спричинити біль і вплинути на сон
У багатьох випадках така ситуація виникає внаслідок певних дієтичних звичок, тому часто ключ до їх уникнення або полегшення також міститься в дієті. Визначте все, що може допомогти швидше спустошити живіт.
Що може приховати ця набряклість?
Коли газоутворення стає звичним відчуттям і, здається, ніщо його не «подолає», зручно оцінити, що за цим стоїть.
Що викликає здуття живота?
- Симптом порушення. Якщо набряк живота практично постійний, бажано проконсультуватися з фахівцем, щоб виключити, що дискомфорт викликаний захворюванням (наприклад, синдром роздратованого кишечника або функціональна диспепсія).
Вони можуть бути симптомом синдрому подразненого кишечника