Здоровий спосіб життя починається зі збалансованого харчування.
- Харчова піраміда: основа здорового та збалансованого харчування.
Харчова піраміда - це схема, створена дієтологами. Це ілюструє важливість кожної категорії продуктів харчування і пропорції, в яких їх слід вживати щодня.
Ця піраміда базується на стандартній дієті вартістю 1800 - 2000 ккал на день.
- Поради, як харчуватися краще:
- Уникайте смаколиків або з’їсти щось корисне, як шматочок фрукта або нежирний молочний продукт (0%).
- Пийте багато води, зелений час і трав'яні чаї (без цукру). Рекомендується випивати не менше шести великих склянок води на день.
- Сплануйте харчування, це допоможе вам не обирати рішення в останню хвилину, яке, безсумнівно, буде багате жирами та калоріями.
- Не пропускайте прийоми їжі а ввечері з’їжте невелику їжу, наприклад салат з куркою на грилі з нежирною оцтовою заправкою.
- Зачекайте, поки не відчуєте голод; іноді потрібно трохи терпіння.
- Сідайте їсти і їжте повільно, не хвилюйтеся, ви будете бігати останніми!
- Почніть вести щоденник дієти або блокнот, запишіть, що ви їсте і коли їсте. Ви швидко виявите свої слабкі сторони.
- Ніколи не ходіть за покупками з порожнім шлунком, ви б, напевно, купували непотрібну їжу, багату калоріями.
- Забудьте про готові страви, витрачайте більше часу на приготування власних нежирних страв.