Кілька годин роботи можуть призвести до ожиріння, опорно-рухового апарату та незліченних інших проблем.

може

Багато сидячих робіт може призвести до хвороби

«Вчені все частіше попереджають про небезпеку сидячої роботи, яка здебільшого спричиняє біль у спині та хребті, хвороби хребта. Одне дослідження показало, що кожен третій офісний працівник має такий тип проблем. Погана постава через постійне згорблення перед робочим столом та комп’ютером є важким тягарем, особливо на талії, постійно штовхаючи дискові диски між хребцями в одній точці, що призводить до серйозних структурних змін в довгостроковій перспективі. Хрящові диски втрачають частину вмісту води, тому хребці наближаються все ближче і ближче один до одного, і кістки починають зношуватися, тобто починається артритний процес, який можна лише сповільнити, але не повернути назад. І через постійний тиск на хрящові диски в одній точці, його волокна розпадаються і виступають у напрямку до хребетного каналу, де він може штовхати нерви, завдаючи сильний біль. Нав'язливі пози, одностороннє сидіння та носіння зошита на одному плечі також сприяють цьому патологічному навантаженню », - пояснює наш експерт, доктор Марта Добос, спеціаліст з ортопедів з цілісної медицини Oxygen Medical.

«На щастя, у більшості випадків скарги можна успішно вилікувати за допомогою консервативного лікування, тобто полегшення, кілька днів лежання, ліки, фізіотерапія, фізіотерапія. На жаль, кожен, хто вже має знос на хребті, повинен розраховувати на розвиток грижі хребта в будь-який час ".

Ці захворювання також можуть бути викликані:

«Чим більше годин ми сидимо в день, тим більше шансів на серцево-судинні захворювання, високий рівень цукру та холестерину в крові, високий кров’яний тиск. Сидячи, схрещені ноги можуть викликати біль у стегнах через нерівномірне навантаження на м’язи. Багато сеансів також можуть призвести до варикозу та серцевої недостатності. Якщо нога довго висить і не рухається, вени розширюються, кров в них застоюється, і в цьому випадку її можна відкачати назад лише рухом, за допомогою роботи м’язів. Занадто низьке сидіння може спричинити попередньо розтягнутий біль у підборідді. Телефон, утримуваний між плечем і головою, якщо ми часто змушуємо себе приймати цю позу, також може викликати головний біль через дисбаланс м’язів шиї. Слабкі скелетні м’язи викликають біль у спині. Фізіотерапевти наголошують, що погана постава також погано впливає на м’язи та зв’язки. Циркуляція та метаболізм тканин також будуть поганими, що загрожує цілісності окістя, суглобових зв’язок та хрящових поверхонь, внаслідок чого також можуть розвинутися дегенеративні зміни », - пояснює лікар.

Як можна запобігти цим захворюванням?

Сядьте правильно!

"Хоча сидіння здається простим завданням, неправильна постава все ще може бути джерелом багатьох проблем", - пояснює наш експерт.

“Неправильне сидіння занадто напружує тіло, тому болі в спині насправді є законними. Важливою частиною правильного сидіння є розташування точно в центрі монітора та клавіатури. Поставте ногу на підлогу або підставку для ніг прямим хватом. Оптимально, стегна горизонтальні. Під час набору тексту тримайте зап’ястя в природному положенні, цьому може допомогти підставка для долонь. Вашу талію повинен підтримувати стілець. Покладіть губчасту подушку на спинку стільця, щоб краще підтримувати викривлення талії. Іноді (протягом 20-30 хвилин) сідайте на активну клиноподібну подушку, розміщену на сидінні стільця, що змушує м’язи тулуба безперервно балансувати. Не схрещуйте ноги, ви будете стискати цим кровообіг ». - радить доктор Марта Добос.

Користуйтеся комп’ютером «здоровим»!

«Розміщення комп’ютера вирішально впливає на поставу. Монітор повинен розташовуватися приблизно на відстані витягнутої руки від нас, а верхня частина екрана на рівні очей. Окрім постави, комп’ютер надзвичайно сильно впливає на наші очі та зап’ястя. З налаштувань екрану яскравість слід регулювати насамперед відповідно до умов освітлення офісу, щоб він не був надто яскравим і, якщо це можливо, не випромінював зовнішнє світло на монітор. Це найпоширеніша причина втоми очей, сухості очей та погіршення зору », - пояснює наш експерт.

Вставай і рухайся!

“Вставайте щонайменше щогодини і рухайтеся. Здійснюючи телефонний дзвінок, гуляйте і використовуйте сходи замість ліфта. Якщо ви йдете додому після цілого дня сидіння і просто нахилившись перед телевізором вдома, це найгірше для вашого організму. Використовуйте будь-яку можливість для фізичних вправ, оскільки це забезпечить гарне кровопостачання м’язів, а також допоможе зберегти здоров’я серця і легенів. Якщо ви не любите відвідувати тренажерний зал, робіть великі прогулянки на свіжому повітрі. Регулярні фізіотерапевтичні процедури допомагають виправити вади постави. Плавання чудово підсилює м’язи тулуба, які відповідають за стабільність хребта, щадячи суглоби, розвиваючи м’язи та покращуючи витривалість. Якщо у вас є можливість, регулярно ходіть до масажиста. Зняття м’язової напруги часто досягається лише таким чином », - пропонує лікар.