Зараз він крутиться
Багато людей заздрять худим від природи людям, і скільки б вони не їли, зайві кілограми уникають їх. Однак це лише міф - худорлявим потрібно доглядати за своїми лініями однаково.
Блогер Емі Дж. Уолл, автор "Середнього", часто стикається з тим, що її знайомі стикаються і заздрять за те, що вона протягом десятиліть зберігає свою струнку фігуру, за винятком плюс-мінус 1-2 кілограми, майже не змінюючи ваги тіла. Однак дивовижної худорлявості не існує - худі люди повинні так само дбати про свою форму, як і ті, хто схильний до набору ваги, лише інакше. Автор розкриває, як він дбає про своє здоров’я.
1. Не потрібно дотримуватися дієти
Стіл ніколи не худнув, навіть якщо він напустив на нього кілька кілограмів під час канікул. Замість того, щоб набрати вагу, ви боїтеся втратити занадто багато або застрягти в порочному циклі дієт, а потім компенсувати переїдання та повторне харчування.
2. Вправи важливі, але не через втрату ваги
Автор постійно тренується сам, але не для схуднення. Для нього регулярні фізичні вправи не допомагають схуднути за кілька днів чи тижнів, але не набирати вагу роками.
3. Найголовніше - це здорове харчування
Секрет підтримання гарної форми, за словами Уолл, явно полягає в постійному здоровому харчуванні. Справа в тому, щоб завжди мати поживне, підбадьорливе меню під час основних прийомів їжі, після чого більше не хочеться закусок, солодощів та шкідливої їжі. Автор заборонив швидке харчування прямо з дому. Натомість їжте якомога більше овочів та фруктів, навіть смузі, які не тільки смачні, але і дуже корисні. Стіна також споживає насіння та горіхи щодня.
Він їсть курку 3-4 дні на тиждень на обід, а решту днів - вегетаріанські страви. Він також іноді вживає червоне м’ясо, але намагається звести це до мінімуму. У святкові дні під час великих покупок він іноді спокушає у бік чорного шоколаду, але з’їдає з нього максимум один-два кубики на день.
4. Приготуйте собі
Готувати самостійно вдома набагато здоровіше, ніж щодня обідати в ресторані чи фуршеті, де ви можете їсти майже виключно багату калоріями та вуглеводами їжу. Стін навчився випікати і готувати ще в дорослому віці, за його словами, якщо він зміг це зробити, ніхто не є безнадійною справою.
5. Пити в міру
Надмірне вживання алкоголю також може спричинити збільшення ваги з ряду причин. Крім усього іншого, це заважає спати, але ми хочемо з’їсти більше наступного дня. Автор пропонує не вживати одночасно більше однієї або двох склянок вина чи іншого напою.
6. Не турбуйтеся про свою вагу
Вам не потрібно постійно жалітися, скільки саме ви набрали або скільки кілограмів втратили, каже Стіна, яка стоїть на вагах не частіше одного-двох разів на рік. Постійна турбота привертає лише зайвих людей. Подумайте більше про речі, які роблять вас щасливими, і займіться корисними справами, які принесуть вам користь фізично та розумово.
7. Не будь гірким, якщо іноді грішиш
Якщо ви прослизнете за один день, коли з’їсте більше, ніж зазвичай, або скуштуєте пару швидких страв, не хвилюйтеся і не хочете спокутувати пост за будь-яку ціну. Здорова дієта - це постійне, довгострокове заняття, і це не залежить від того, загубите ви один раз чи ні.