Скільки разів ми бачили тих людей у ​​спортзалі, які збираються робити спінінг і вони готуються в один ряд з довгими штанами, світшотами або навіть пуховиками?

дієта

Є люди, які навіть ущільнюють живіт поліетиленовою плівкою, думаючи, що, посилюючи потовиділення, вони схуднуть, але насправді їм потрібен хороший професіонал, який порадить їм, і створить хороший. спінінгова дієта.

Пора провести людей за допомогою деяких загальних аспектів, щоб врахувати досягнення втрати ваги за допомогою спінінгу, одночасно тонізуючи м’язи, особливо ноги та сідниці.

Що таке прядіння і для чого воно потрібне?

Прядильний о їзда на велосипеді в приміщенні, - це аеробні та серцево-судинні вправи, які виконуються на стаціонарний велосипед, на чолі з монітором у супроводі музики. Це ідеальне тренування для спалення локалізованого жиру та тонусу м’язів нашого тіла.

Заняття тривають від 40 хвилин до години, де перші хвилини присвячені користувачам для налаштування спінінг велосипед на своїй висоті і, встановившись на ньому, починається розминка протягом декількох хвилин з подальшим розтягуванням, щоб уникнути травм.

Решта часу присвячується заняттям циклів на велосипеді, тоді як монітор варіює інтенсивність та положення тіла. Таким чином в основному обробляються ноги, сідниці, живіт, спина та руки.

Через кілька хвилин після закінчення заняття, після останнього спринт Проводяться останні сеанси, знижуючи інтенсивність, доки ви не припините крутити педалі. Потім знову проводиться розтяжка, а велосипед чиститься рушником.

Як крутити

Для спінінгу дуже важливо використовувати велосипед, який має інерційний диск, роблячи рух більш природним і продовжуйте рухатися, коли не крутите педалі.

Якщо ви ходите в тренажерний зал робити спінінг, ви можете мати стаціонарний велосипед з цими характеристиками, але якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете придбати такий, який можна використовувати вдома під час викладання класів з тренер віртуальним або через канали YouTube.

Поради для прядіння

Якщо це ваш перший раз, це основні поради щодо спінінгу, які тренер також пояснить і запам’ятає на кожному занятті посвяченим:

Носіть належне взуття

Бажано використовувати заняття спортом на твердій підошві, які добре поєднуються з опорами педалі, таким чином ви уникнете травм та більшого комфорту під час кручення педалей. Якщо ви збираєтеся робити спінінг вдома, не рекомендується практикувати це вдома з шльопанками, сандаліями або тапочками.

Не виконуйте вправи, які фізично не витримуєте

Найдоцільніше - проконсультуватися з монітором кімнати, щоб з’ясувати, який рівень відповідає вам. Якщо ви ініціюєте спінінг, який виникає внаслідок неактивності протягом тривалого часу, краще починати з малого і збільшувати інтенсивність, оскільки ми підібрали ритм, щоб уникнути травм і занадто великої втоми.

Завжди використовуйте рушник

Рушник під час віджиму важливо протирати піт і кермо, щоб уникнути ковзання. Крім того, коли сесія закінчиться, ми повинні залишити велосипед чистим і сухим.

Залишайтеся зволоженим

Стаціонарні велосипеди мають опору для зберігання пляшки води або ізотонічного напою. Гідратація має важливе значення, оскільки під час цієї вправи ми дуже пітніємо, і ми повинні гарантувати відкладення рідини.

Регулювання сідла та керма

  • Висота стільця повинна дорівнювати висоті нашого тазу або гребеня клубової кістки.
  • Відстань між сідлом та кермом слід регулювати, помістивши між собою наше передпліччя. Вам потрібно покласти лікоть у передню частину сідла, а пальці повинні доходити до керма.
  • А висота керма повинна дорівнювати висоті сідла.

У разі непропорційності це негативно впливає на нас під час практики вправи, що призводить до незручності.

Прядильні переваги

Дуже популярно застосовується практика спінінга для спалювання калорій, сильного потіння та схуднення. Але є також багато інших переваг, які ви можете отримати через спінінгова дієта:

Втрата жиру

Часті заняття спінінгом можуть стати в нагоді для спалювання жиру, у свою чергу, зміцнюючи м’язові волокна всіх частин тіла, задіяних під час фізичних вправ. Таким чином, ми помітимо зміни у своєму зовнішньому вигляді, завдяки чому ми почуватимемось більш енергійними та в кращому душевному стані.

Допомагає втратити рідину

Під час сеансів та залежно від інтенсивності може бути корисно боротися із затримкою рідини та шкірою апельсинової кірки або целюлітом, викидаючи воду через піт. Ми не повинні забувати, що до, під час і після занять спінінгом ми повинні добре зволожуватися, щоб уникнути запаморочення або спазмів і вилікуватися від здоров'я.

Збільште наш опір

Наша аеробна здатність буде збільшуватися, чим більше ми її практикуємо. Ми будемо мати більший опір, а також буде корисно покращити пульс і знизити рівень холестерину.

Уникайте м’язових болів та покращуйте здоров’я кісток

Бездіяльність або малорухливий спосіб життя - одна з основних причин частих болів у м’язах та низької щільності кісток. Будь-який вид фізичної активності, наприклад спінінг, буде корисним для деатрофії м’язів, уникнення контрактур та зменшення ризику остеопорозу.

Поліпшити наш настрій

Сеанси спінінгу, незважаючи на те, що вони трохи виснажливі, змушують нас відчувати прекрасне почуття добробуту та життєвої сили після вивільнення ендорфінів. Стрес зменшиться, і ми будемо менше відчувати занепокоєння з приводу їжі.

Допоможе вам краще спати

Спінінг, будь то будь-який вид спорту, є природним засобом для кращого засинання.

Щоб гарантувати спокійний сон, настійно рекомендується займатися спінінгом з дотриманням циркадних ритмів інсуліну, оскільки, коли темніє, він зменшується. Ось чому зручно займатися вранці або до заходу сонця.

Як схуднути, роблячи спінінг?

Перш за все ми повинні підкреслити, що кожен, хто хоче виконати план вправ та спінінгова дієта персоналізовані та індивідуальні, вам слід звернутися до відповідних фахівців (кваліфікований тренер, дієтолог чи дієтолог).

Виходячи з деяких рекомендацій, спрямованих на звичайних здорових людей, які хочуть схуднути за допомогою цієї аеробної вправи, перш за все слід знати про фізичні можливості кожного з них.

Тип годування, щоб виконувати рутину, підтримується з часом, практикуючи спінінг, ми повинні повідомити про необхідність почати працювати, щоб тіло мало виклик метаболічна гнучкість, що полягає у навчанні нашого організму використовувати жир і глюкозу як джерело енергії в різних ситуаціях. Згідно з дослідженнями, гнучкість метаболізму пов’язана з лікуванням діабету та ожиріння.

Завдяки цьому ми уникнемо відомих «птахів або падінь», які трапляються загалом, коли ми дуже звикли їсти дієту з високим вмістом вуглеводів, і тому перед великими фізичними вправами організм, коли запаси глікогену закінчуються, це робить не давати часу на активацію ліполітичного шляху для отримання енергії з наших жирів, не маючи можливості їх спалити.

То як ви можете активувати цю гнучкість? Існує кілька методів тренування та прийому їжі, які допомагають нам втрачати жир. Першим ділом було б ввести наше тіло в кетоз через переривчасте голодування, кетогенну дієту або дієти з низьким вмістом НС, серед іншого.

Приклад дієти для прядіння

Давайте запропонуємо приклад спінінгова дієта використовуючи кетогенний або кето-підхід: для досягнення кетозу жир буде основним макроелементом, за яким слід скоригована кількість білка та максимальна межа 50 г СН на день.

Сніданок

  • Натуральний йогурт з волоськими горіхами, чорницею і чайною ложкою чистого какао-порошку.
  • Тост з авокадо з лососем у супроводі яєчня.

Їжа

  • Салат з авокадо, помідорів, крутих яєць, тунця, креветок та оливок. Заправлений гарною кількістю оливкової олії першого віджиму та сіллю за смаком.
  • Яловичі стейки з витриманим сиром.

Перекус

  • Біла спаржа з ​​вареною шинкою та майонезом (домашня або комерційна, залежно від марки).
  • Запечений лосось.

Через це спінінгова дієта, ми отримаємо втрачати жир як тільки тіло виробляє кетонові тіла, і ми пристосовані до кето. У той же час важливо зазначити, що це не завжди підходить кожному, тому краще запитати спеціаліста з харчування, перш ніж робити це самостійно.

Навіть практика кетогенної дієти має свої особливості, дуже важливо, щоб вона була добре розроблена та адаптована до кожного випадку, маючи можливість поступово грати з кількістю СН відповідно до цілей. Крім того, пацієнт повинен розуміти кожен процес, тип дозволеної їжі та знати можливі та нормальні побічні ефекти.

Алонсо Уерта

Алонсо - один із наших редакторів Yalpp. Журналіст за покликанням і вищий технік з дієтології, він закоханий у письмо та харчування.