Ми любимо смачно поїсти та багато відпочити під час канікул, що, на жаль, легко призводить до зайвого фунта-двох.

Кріштіна Шомоджі, дієтолог медичного центру "Дуна", не включає полум'я або смажену ковбасу до забороненого списку, але застерігає від помірності, якщо ми не хочемо проводити відпустку втомленими та з проблемами травлення через важку їжу.

Якщо ми подивимося на пропозицію угорських пляжних лазень, то класичну п’ятірку можна знайти майже у всіх лазнях: ланго, смажений хек, смажені ковбаси, картопля фрі і нарешті млинці. Звичайно, ці продукти є частиною відпочинку та відпочинку, але не забуваємо, в цьому випадку ми рухаємося набагато менше, відчуваємо себе трохи слабшими в спеку через збільшені втрати рідини, і важко перетравлювана їжа ще більше збільшиться це відчуття втоми.

можна

Якщо ви не хочете проводити післяобідній час у «байдарковій комі», ви можете уникати висококалорійних продуктів, які є занадто цукристими або жирними або смаженими з високим вмістом жиру.

Що вважається важкою їжею?
Важка їжа - це їжа, яка перетравлюється за кілька годин. З цього відомо, що ми з'їли занадто багато або важку, важку для засвоєння їжу, що ми будемо втомлюватися після їжі, тому що тіло "забирає" кров з мозку і зміщує фокус на черевну, вісцеральну систему, щоб допомогти травленню процесів.

Також важко перетравлювати переважно червоне м’ясо, продукти, смажені з високим вмістом жиру, та деякі види макаронних виробів (наприклад, квашені макарони: ланго, свіжий білий хліб). Отже, якщо ми не робимо важкої фізичної роботи, ми без потреби вносимо зайві калорії, що надходять з цими продуктами.

Давайте їсти, тільки не так багато!
Ми навіть не помічаємо, але в спеку ми навіть не хочемо їжі так сильно, в основному просто їмо за звичкою. Однак, якби ми справді звернули увагу на себе, ми відчували б, що поблажливість для організму полягала б у тому, щоб менше їсти.

Ми повинні їсти рівно стільки, скільки менше рухаємось, мінімум приблизно 200-400 ккал на день. У світі мобільних додатків, завдяки розповсюдженню програм крокоміра, кожен може індивідуально відстежувати, скільки він перемістився, і може точно визначити споживання калорій цього дня.

Крім того, ми можемо регулювати щоденне споживання їжі, приділяючи трохи більше уваги своєму тілу, яке все ще говорить до нас, направляє нас і допомагає нам знайти ідеальний баланс у їжі, який змусить нас відчувати себе свіжими та енергійними. Ми справді прагнемо смажених ковбас, чи легше лето буде краще? Чи варто нам робити це вдруге, або просто наші очі цього хочуть?

Що ти п'єш?
На думку Кріштіни Сомоджі, найкраще випивати від двох до чотирьох літрів води на день. Це можна кинути лимонним або грейпфрутовим соком, м’ятою, але ми також можемо скрутити все більш популярні фрукти помело в глечик. Ми можемо заварити чай з лаванди, чорнобривців, гібіскуса, їх можна пити охолодженими або гарячими, і те, і інше дуже освіжає в обох варіантах.

Але цукор варто залишити. Кофеїн забирає воду з організму, тому варто звернути увагу на каву, те саме стосується і алкоголю, лише більшою мірою. Алкоголь також сприяє зневодненню, що може спричинити інтоксикацію першим кроком, а потім втратою свідомості та у важких випадках шоком.

Літнє балування
Звичайно, вам також потрібно трохи побалувати під час відпустки, але тут ви також можете вибрати більш здорові та легкі варіанти. Замість молочного морозива, наприклад, сорбет, який не має ні добавок, ні барвників. Фрукти: що завгодно, коли завгодно, адже у них сезон, великий вміст води, а клітковина також допомагає нашому травленню.

Також не слід уникати гострої їжі, оскільки вона діє так само, як гаряча їжа, стимулюючи запуск функції, яка охолоджує наше тепло.

Ідеальне теплове меню, рекомендоване Krisztina Somogyi:
• на сніданок: велика кількість рідини, таких як чай, вода, свіжо центрифуговані овочеві та фруктові соки, смузі, каші, мюслі, томат-базилік
• на обід: супи на овочевій основі (адже це один з найкращих способів замінити солі, втрачені внаслідок потовиділення), салати: салат з манго-авокадо з руколи, салат з кускусом з овочами, табуле (арабський петрушковий салат) курка, індичка, риба на грилі
• вечеря: м’ясо на грилі, пиріг з кабачками, різноманітні варіації летчо, рибна паелья, коржі
• перекус: фрукти, а також осінь, зелень і дині, персики, літні яблука, гойдалки, інжир, окрім них ми можемо з'їсти трохи горіхів, мигдалю, фундука

Ви можете прочитати нашу статтю про взаємозв’язок ожиріння та вітаміну D, натиснувши тут.