Я знаю, що багато хто ототожнюється з цією фразою, яку ми постійно чуємо в офісі, і що це, безумовно, одна з перешкод, яку ми знаходимо, коли йдеться про дотримання плану харчування. Це відчуття, що організм просить про щось солодке після їжі: печиво, десерт, батончик, морозиво, шоколад, кондитерські вироби, більше шоколаду ... Це те, що тіло насправді просить про це з реальної потреби, чи це щось інше за цією тягою?
Ми погоджуємось, що частування та десерт час від часу не є проблемою, швидше це частина насолоди їжею. Однак, якщо вони завжди захоплюються тим солодким проханням тіла, Це постійне споживання може сприяти збільшенню ваги, впливати на ваше здоров'я або сповільнювати прогрес схуднення, якщо це те, що ви шукаєте.
Якщо ви ототожнюєтесь із сьогоднішньою темою, візьміть це до уваги: не кажіть, що вам «потрібно щось солодке після їжі», скоріше ви «хочете чогось солодкого» або «хочете». Я кажу, що це вам не потрібно, бо з вами нічого поганого не трапиться, якщо ви уникаєте цього солодкого. Чому це важливо? Гаразд, Зміна способу мовлення полегшує нам зміну поведінки. Якщо ми скажемо, що нам це «потрібно», наш мозок почне в це вірити, і ми більше прив’яжемося до тієї звички, яку хочемо змінити.
Тепер питання полягає в тому, чому у мене виникає це солодке почуття після їжі? Давайте розглянемо деякі причини, які можуть відрізнятися залежно від дня та від людини до людини:
- У їжу ми їмо багато простих вуглеводів: Це змушує нас генерувати сплеск цукру, і коли він зростає, він падатиме, змушуючи нас відчувати, що нам знову потрібна енергія. Ми трактуємо це як наше тіло, яке просить солодощів. Я рекомендую їсти багато овочів та зазначених порцій щодо складних вуглеводів та білків. Таким чином, цукор зростатиме повільніше, і ми уникнемо цього відчуття.
- Це стало для нас звичкою: Що це значить? Можливо, ми їли щось солодке після їжі протягом багатьох місяців чи навіть років. Тому, навіть якщо ми зробили збалансовану їжу, наш мозок вже знає, що десерт дотримується, і попросить його.
- Ми їмо дуже швидко! Якщо недостатньо жувати або їсти приклеєний до телефону чи комп’ютера, це дасть нам відчути, що це було потрібно наприкінці трапези. Якщо ми їмо з усвідомленням, насолоджуємось цим і повільно смакуємо свою їжу, це дасть нам кращу здатність сприймати почуття ситості.
- Зверніть увагу, якщо напружені, втомлені чи сумні дні - це дні, коли це відбувається. Багато разів пошуки організмом серотоніну змусять нас захотіти ці продукти.
Що б не спричинило це відчуття, давайте розглянемо деякі рекомендації, щоб спробувати скоротити додаткові страви:
-Поївши, зробіть невелику прогулянку, на деякий час вийдіть з офісу або знайдіть інші заходи, які допоможуть вам відволіктися. Кілька хвилин відволікання може бути достатньо, щоб забути про десерт.
-Чистіть зуби якомога швидше після їжі. Ця зміна смаку у роті зробить цукерки менш привабливими.
-Їжте повільно, жуйте і кладіть срібні вироби на стіл між укусами. Також застосовуйте його, якщо зрідка включаєте солодощі, намагаєтеся відмовитися від десерту, смакуючи його і вживаючи його дуже повільно, ви будете краще контролювати порцію.
-Включаючи солодке, шукайте варіанти з помірним вмістом цукру або без цукру, залежно від ваших цілей та стану здоров'я. Фруктів на десерт, або шматочка темного шоколаду, або навіть капучіно часом буває достатньо!
-Не забудьте послухати своє тіло, шукати щось, що перевищує тягу, і втілювати вищезазначені рекомендації на практиці. Мотивуйте себе, щоб почати вносити зміни у свої звички
- Цей німецький білковий хліб, який ви можете придбати в супермаркеті, ІДЕАЛЬНО їсти перед І ПІСЛЯ
- Дієта спортсмена, що їсти до, під час та після покривного змагання
- Це те, що ви повинні пити і їсти до і після здачі крові
- Солодка істина, чому фрукти отримують все більше і більше цукру Їсти чи не їсти
- Лікар відповідає Що їсти після раку шлунка