Збалансований спосіб життя навіть між чотирма стінами
Дедалі більше людей проводять наші дні вдома: тих, хто може виконувати свою роботу лише вдома, очні зустрічі переносять в Інтернет-простір. Ми виставляємо ноги з дому лише тоді, коли ходимо за покупками, можливо, гуляємо поодинці, трохи бігаємо. Але також дуже важливо, щоб ми дбали про своє здоров’я навіть між чотирма стінами. Доктор Кітті Фаркас, фахівець з інтенсивної терапії, винахідник Програми недорозвинення, допомагає нам не ризикувати здоров’ям нашого тіла в дні, проведені вдома, а також піклуватися про свою форму. Домашній офіс здоровий? Ось декілька корисних порад!
Правило 1: Підтримуйте свій розпорядок дня під час їжі
У домашньому офісі це часто трапляється, ми перекушуємо, їмо нерегулярно, що є прямим шляхом до зайвих кілограмів, головним чином - через велику кількість місць - при ожирінні живота, що дуже небезпечно. Для домогосподарств з інсуліном триразове харчування є більш корисним.
"Сніданок і вечеря повинні бути більш багатими білками, а споживання вуглеводів має бути заплановане на обід", - радить лікар. - Важливо не їсти занадто багато і перероблених вуглеводів, а готувати власну, звичайну, приготовану їжу.
Експерт рекомендує, якщо ми можемо робити вдома, свіжі овочі, фрукти (але також міреліт), бобові, сир, йогурт, яйця, консервоване або рослинне молоко, сир, м'ясо, гриби, олійні культури, консервовані овочі без консервантів, такі як як квасоля, сочевиця, нут.
Періодичне голодування
Між прийомами їжі повинно пройти мінімум 4 години та максимум 6 годин, за винятком, звичайно, часу, затраченого на сон. Слід брати переваги періодичного голодування, але лікар рекомендує максимум 12 годин голодування, що повинно включати 7-8 годин сну.
Правило 2: Кілька рухів!
Якщо менше рухатися, більше сидіти, наш метаболізм сповільнюється. Тож ми маємо рухатися - хоча б тому, що це знімає стрес, тривогу. Трохи креативу ми також можемо займатися спортом у вітальні, все більше тренерів діляться чудовими вправами на різних відео-акціях. За словами лікаря, найідеальніше вранці, натщесерце для легких кардіотренувань або вранці, перед обідом, щоб потренуватися. Домашній офіс здоровий! спробуйте розглянути гасло виконувати мінімум півгодини вправ середньої інтенсивності на день.
Правило 3: Зверніть увагу на людей похилого віку, дітей та тих, хто піддається підвищеному ризику!
На момент епідемії цим трьом групам потрібно ще більше споживання білка: тепер вони повинні з’їсти не один, а два скибочки м’яса на обід, а сніданок і вечеря також повинні мати багато білка, вважає лікар.
- Дуже важливо зберегти активну популяцію клітин завдяки здатності захищатися та правильному споживанню рідини завдяки оптимальному метаболізму клітин, - наголошує д-р Кітті Фаркас.
Ми намагаємось прив’язати дітей до домашнього спортзалу, але ми можемо також залучити їх до кулінарії. Це надзвичайно розповсюджена програма, яка вкладає основи здорового харчування у свідомість маленьких.
+Правило 1: Заміна води та світла
- Вода та вітамін D є ключовими як для зміцнення імунітету, так і для підтримання дієти. Вітамін D також покращує функцію крові, позитивно впливає на зміцнення кісток, серце та м’язи та має детоксикаційний ефект, пояснює фахівець. - Пропускайте в кімнату якомога більше сонячного світла, і якщо у нас є балкон або тераса, посидьте якомога більше разів!