Стрес, тривога, постава та багато інших факторів можуть впливати на якість дихання. Однак за допомогою цих порад ми можемо це вдосконалити.

правильно

Створено: 20 лютого 2019 20:47
Змінено: 25 лютого 2019 р., 16:52

Правильне дихання дуже важливо з того часу може допомогти, серед іншого, зменшити стрес, утримати емоції під контролем, підтримувати концентрацію та міцно спати. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб уникнути компрометації щодо якості!

Давайте дихати свідомо!

Дихання настільки інстинктивне, що багато разів ми навіть не звертаємо на нього уваги. Родовід може бути корисно спостерігати за ситуаціями, в яких ми дихаємо нерегулярно, тому що це полегшує свідоме виправлення. Наприклад, у стресовій ситуації багато людей починають задихатися і дихати рідше і повільніше, коли втомлюються. Якщо, навпаки, ми навчимося правильній техніці, ми можемо заспокоїти або освіжитись.

Зверніть увагу на нашу поставу!

У зігнутому положенні діафрагма між грудьми і животом, яка відіграє ключову роль у диханні, звужується. Таким чином, вивчивши правильну поставу, якість нашого дихання також можна значно покращити. Нехай ваша спина буде прямою, а плечі злегка відведені назад і відпустити. Трохи підніміть підборіддя і розслабте м’язи обличчя та шиї.

Давайте розглянемо себе!

Чи позіхаємо ми багато разів, навіть коли не втомилися? Чи часто ми інстинктивно робимо глибокий вдих? Наше тіло, мабуть, захоче сигналізувати, що йому не надходить достатньо повітря. Це може легко призвести до задишки та "надмірного дихання" (гіпервентиляції). Якщо ми це переживемо, Ви можете звернутися до лікаря!

Забудьте про повільне, глибоке дихання!

Те, що повільніше, глибше дихання здоровіше - це лише міф 20 століття. З тих пір було доведено, що під час стресу або тривоги - коли прискорюється дихання і пульс - особливо погано намагатися глибоко дихати, затримуючи повітря на кілька секунд. Бо з тим наше тіло отримує менше кисню, що навіть може посилити почуття тривоги та паніки. Набагато ефективніше, якщо ми спробуємо нормалізувати прискорене дихання: регулярне дихання дійсно допоможе заспокоїти вас.

Давайте користуватися носом!

По можливості, давайте дихати носом! Зрештою, наш ніс не тільки фільтрує забруднюючі речовини, алергени та токсини із всмоктуваного повітря, але також відіграє важливу роль у створенні здорового дихання. Якщо, з іншого боку якщо ми дихаємо ротом, це може призвести до "надмірного дихання", сухості в роті та багатьох проблем із зубами.

Ви правильно дихаєте? Тепер ви можете оцінити, якщо ні

Є багато ознак неадекватного дихання, яким ми можемо приділяти багато уваги для покращення якості життя. Наприклад, ми менше втомлюємося і краще спимо. Деталі тут!

Постарайтеся запобігти хропіння!

Ми спимо більш неспокійно під час хропіння, і через вібрацію та велику кількість всмоктуваного повітря це може легко перерости в надмірне дихання. Через це ми можемо прокинутися наступного ранку втомленими, із сухістю у роті та болем у горлі та головним болем. Ночі хропіння можна запобігти, якщо лягти спати ми не вживаємо алкоголь, ми мало їмо вечерю, і ми завжди намагаємося спати лежачи на боці.

Попрощайтеся зі стресом!

Коли ми неспокійні, нервові, може знадобитися час, щоб заспокоїти дихання. Замість згаданого вище стриманого, уповільненого дихання, сядьте в тиху кімнату, щоб відпочити або вийти на прогулянку на відкритому повітрі. Якщо нам вдасться заспокоїтися, наше дихання також нормалізується, і це сприяє освіжаючому сну, гарному настрою та підтримці нашого здоров’я.