Зміст статті
- Який виграш?
- Як пити гейнер?
- Як пити гейнер для збільшення м’язової маси?
- Гейнер для одужання
- Коли тоні гейнер
- Чи можна пити гейнер на ніч
- Чи можна пити гейнер без тренувань
- Як зробити заводчика?
- Скільки пити гейнер на день
- Скільки може заробляти гейнер за місяць?
- Чи можна пити гейнер для дівчаток
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або посилити ефект від годин, проведених у тренажерному залі, спробуйте підсилити споживання. По-перше, однак, не буде помилковим знання загальної інформації про ці добавки та їх правильне використання.
Який виграш?
Для звичайних спортсменів правильне спортивне харчування, як правило, пов’язане з прийомом спеціальних гормонів та стероїдів, оскільки недаремно у культуристів, спортсменів та плавців такі великі м’язи. На практиці посилене нарощування м’язів та правильне харчування, яке містить велику кількість білка, допомагає спортсменам нарощувати м’язи.
Гейнер - це біологічно активна добавка до їжі, що складається з суміші вуглеводів і білків. Назва походить від англійського слова придбання і буквально перекладається як збільшення. Суха суміш продається у всіх магазинах спортивного харчування. Масовий склад: 70% вуглеводів і 30% білків. Перш ніж приймати вкладиш, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може спричинити додаткові проблеми в роботі травної системи.
Як пити гейнер?
Суху суміш слід розбавляти в рідині при інтенсивному перемішуванні. Шейкер в цьому випадку дуже зручний, але якщо такого інструменту на кухні немає, використовуйте блендер або звичайний віночок. Кількість сухої речовини та рідини строго підбирається індивідуально. Виробник часто вказує бажані пропорції на упаковці товару.
Важливо знати, що прийом гейнера ні за яких обставин не замінює повноцінне харчування. Вживання м’яса, овочів, фруктів та круп є обов’язковим. Як додаткові кошти спеціальні вітамінні комплекси, фітнес-шейкери та комплекси з амінокислотами можна поєднувати з енергетичним коктейлем. Для того, щоб отримати максимальну користь від білкової маси та мінімальної шкоди, краще проконсультуватися з персональним тренером щодо доз або необхідності прийому...
Як пити гейнер для збільшення м’язової маси?
Як зазначалося вище, до сухої суміші належать лише білки та вуглеводи, але виробники іноді додають до білкових сумішей інші речовини. Наприклад, гейнер для збільшення м’язової маси також містить амінокислоти. Вони здатні забезпечити нарощування м’язів і регулювати обмін речовин набагато швидше, ніж білки. Визначити необхідний комплекс легко: якщо перераховані лейцин, ізолейцин, валін та L-глутамін, вибір зроблено правильно.
Гейнер для одужання
Ще один гейнер добре справляється з креатином. Ця суміш дозволяє м’язовій системі відновлюватися після інтенсивних вправ. Ви можете взяти гейнер після тренування з анаболічними комплексами. Любителі інтенсивних вправ не пошкодять суглоби, які під час тренувань зазнають особливого стресу. Суміші, що містять такі елементи, як колаген, глюкозамін сульфат і хондроїтин, допомагають відновити опорно-руховий апарат.
Коли тоні гейнер
Існує ряд суперечливих думок щодо того, як підібрати гейнера. Одні кажуть, що організм краще засвоює напій до тренувань, інші - після занять спортом. Професійні спортсмени та тренери повинні і надалі дотримуватися суворого графіку, щоб досягти найкращого ефекту. Ви можете створити діаграму за годинником на основі наступної інформації: коли вам потрібно взяти з собою гейнер:
- Випийте коктейль відразу після сніданку, щоб підсилити свою енергію та збільшити споживання калорій.
- Для досягнення максимальних результатів заплануйте наступну зустріч за годину до входу в спортзал.
- Через годину після інтенсивного тренування, коли відкриється вікно вуглеводів, слід добре поїсти і випити ще одну дозу.
- Заміна їжі білковим коктейлем дозволена, але лише в тих ситуаціях, коли немає можливості їсти здорову їжу.
Чи можна пити гейнер на ніч
Людям з прискореним метаболізмом, початківцям спортсменам або худим спортсменам інструктори іноді рекомендують споживати вагомір вночі, але лише на половину стандартної дози. Якщо ваші заняття фітнесом, важкою атлетикою та іншими видами спорту далекі від професіоналізму, краще уникати цих коктейлів, не лягаючи спати, інакше ви можете забезпечити накопичення жирової тканини в найнеприємніших місцях замість красивої та підтягнутої фігури...
Чи можна пити гейнер без тренувань
Це питання часто хвилює дівчат чи хлопців, яким набридли побічні погляди перехожих та запитання друзів про те, щоб їх годували вдома? Простіше кажучи, головна мета всіх, чия основна мета - не нарощувати м’язи, а просто трохи набрати вагу. Тут варто зазначити, що не всі професійні спортсмени живуть на такій дієті. Нетренований гейнер допомагає схуднути, але суттєвим мінусом є те, що зростання веде не до м’язів, а до підшкірного жиру.
Як зробити заводчика?
Для розведення сухої суміші до стану напою можна використовувати такі рідини:
- гладка фільтрована вода;
- фруктові соки або нектари;
- молоко, кефір або йогурт.
Єдине, у чому важкоатлет не може категорично втрутитися, - це окріп. Ситуація така, що при контакті з гарячою водою білки, що входять до складу суміші, втрачають свої корисні властивості або просто руйнуються. Що стосується пропорцій, то ви можете робити напої різними способами. Якщо ви хочете рідкий напій, візьміть трохи більше рідини, а якщо вам подобається суміш, схожа на кефір, вам потрібно наливати менше води. Суть полягає в тому, щоб повністю випивати по одному напою за раз.
Скільки пити гейнер на день
Щоденна білкова суміш суворо підбирається індивідуально залежно від ваги спортсмена та кількості прийомів їжі. Суха суміш є хорошим джерелом калорій, надлишок яких може негативно позначитися на результатах тренувань і спричинити порушення роботи вашого організму. Використовуйте наступну таблицю, щоб розрахувати правильну дозування і зрозуміти, скільки грамів гейнера випивати на день.
Оптимальне щоденне споживання біологічно активних добавок з білків і вуглеводів (грами)