Не думайте, що маленька тарілка - єдиний корисний прийом! Спробуйте і решту!

З цієї точки зору, незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, зменшення звичних доз є ключовим для кожної з них. Звичайно, це здається простим лише до тих пір, поки ми не отримаємо тарілку твердих італійських макаронних виробів або піднос відновленого печива. На жаль, наші очі зазвичай не знають, скільки цього достатньо, і переїдання споживає набагато більше калорій, ніж ми усвідомлюємо в своєму кошмарі. Така закуска може зіпсувати наші досі зусилля.

Вимірювання дози їжі, звичайно, є корисною допомогою, але в той же час ми визнаємо, що це досить дратує і не завжди можливо. Однак, за допомогою простих порад нижче, ви можете легко контролювати свої порції та уникнути найбільшої проблеми втрати ваги: ​​переїдання.

Не вживайте постійно дієтичну їжу.

Що? Так, ви правильно прочитали! Легше негабарити одну порцію нежирної, низькокалорійної, безлактозної та безглютенової їжі. Дослідження Корнельського університету дали надзвичайно дивовижний результат: споживачі нежирної їжі споживали в середньому на 28% більше калорій, ніж ті, хто знав, що вони їдять нормальну жирну версію. Не забувайте, що дієтичні продукти, хоча і містять деякі поживні речовини, такі як жир, цукор або калорії, смішно високі в інших. Тож не дозволяйте дієтичному кий вийти з-під вашого контролю.

Почніть готувати з жирів

Масло, олія, кокосовий жир, заправка для салатів та майонез дуже легко передозувати, тому ми рекомендуємо поміщати порцію в миски на початку приготування/приготування. За допомогою цього простого трюку ви автоматично використовуєте здоровіші кількості і, звичайно, заощадите якісні калорії. Ця невелика зміна принесе великі результати.

порад

Упакуйте половину тарілки овочами

Ви так боїтесь переїдати, що просто кладете щось на тарілку, а потім так зголодніли, що вам доведеться з’їсти щось жахливо нездорове? Щоб уникнути всього цього, дотримуйтесь цього основного правила: наповніть половину тарілки великою кількістю овочів, чверть білком, а решта чверті може містити складні вуглеводи. Якщо ми їмо багато овочів, ми насичуємося швидко, майже без калорій, але з більшою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів. А бачачи горбату тарілку, навіть наші очі повні.

Дізнайтеся, коли використовувати тарілку більшого розміру

Одним з найвідоміших і найбільш вживаних прийомів зменшення доз є використання пластини меншої кількості. Але кількісний контроль полягає не лише в тому, щоб менше їсти. Наприклад, якщо ви використовуєте перший трюк, можливо, вам захочеться шукати більшу тарілку, оскільки вона може містити набагато більше барвистих, насичених і низькокалорійних овочів.

Приберіть їжу, перш ніж сісти їсти.

Якщо ви вже розпакували курячі грудки та салат, вони займають багато місця на вашій тарілці, але низькокалорійні. Найбільша помилка, яку ви можете допустити, - наповнити тарілку здоровою їжею, але оточити себе іншими продуктами, які спочатку ледве вкладали у свою порцію. Це може легко призвести до надмірного свербіння, оскільки може впоратися з рештою, прибл. 20 кульок сиру моцарелла, авокадо (з яких спочатку ви хотіли з’їсти лише третину) та лаваш (з яких ви хотіли з’їсти лише половину). Перш ніж сідати за стіл, покладіть їжу навколо себе, оскільки ваші очі не зможуть протистояти їм.