Щомісяця настає кілька днів, які більшості жінок насправді не подобаються, і вони насправді не знають, що і як це працює в їх тілі в такі часи. Тим не менш, ви повинні знати, що робить ваше тіло, коли у вас менструація.
Менструація, хоча багато разів ви це можете відчути, насправді не впливає на ваші результати. Якщо задуматися, все це має сенс. Поки існує ймовірність вагітності, організм накопичує енергію, не дає вам вигнатись, але як тільки починаються місячні, ви можете мобілізувати ці накопичені сили. Ви сильніші за високі рівні гормонів, які існують на той момент. Однак є кілька речей, які ви повинні знати про цей період.
1. Вам важче нарощувати м’язи
Естроген та прогестерон мають фундаментальний вплив на розвиток м’язів та клітин та синтез білка. Під цим ми маємо на увазі, що естроген знижує анаболічну здатність організму або нарощувати м’язи, а прогестерон зменшує певні здібності катаболічної та м’язової тканин, ускладнюючи доступ організму до амінокислот. Ви можете нарощувати менше м’язів, якщо рівень обох гормонів дуже високий.
2. Ви можете жадати
Де мій улюблений шоколад? Коли у вас збираються місячні, ви дуже часто хочете їжу з високим вмістом крохмалю та солодке. Чому так? Це коли організм спалює набагато більше жиру, ніж зазвичай, але він намагається поповнити запаси глікогену. У ці дні їжте більше вуглеводів, коли ви тренуєтесь з високою інтенсивністю.
3. Ви можете почуватись тепліше у своєму оточенні
Прогестерон може підвищити температуру вашого тіла, тому, швидше за все, вам буде тепліше при температурі навколишнього середовища. Крім того, внаслідок дії гормону об’єм крові зменшиться, ви потієте набагато сильніше, і це буде більш серйозною проблемою для охолодження вашого тіла. У цей період особливо важливо звертати увагу на споживання рідини, оскільки таким чином ви можете стимулювати потовиділення, правильне управління теплом.
4. Можна надути
Ми вже з’ясували, як високий рівень естрогену та прогестерону впливає на ваші м’язи під час менструації. Але не тільки це. Ці два гормони суттєво впливають на ваш водний баланс, в цьому випадку організм затримує воду, і вона може бути дійсно важчою і більшою, але не бійтеся, якщо баланс покаже невелику різницю, ця вода піде.
5. Це може поранити голову
Деякі жінки борються з сильними головними болями під час передменструального періоду, коли рівень естрогену знаходиться в небі. Якщо ви також схильні до мігрені, найкращий спосіб запобігти їм - залишатися зволоженим і вживати продукти, багаті оксидом азоту, такі як буряк, гранат, диня або шпинат.
6. Можливо, вам буде важче орієнтуватися
Хоча може здатися, що вони насправді не мають нічого спільного між собою, ваш цикл впливає на ваші орієнтаційні здібності. Тестостерон (чоловічий гормон) покращує орієнтаційні здібності, які природним чином розвивалися під час еволюції. Коли рівень тестостерону найвищий під час і після менструації, ви знаходитесь в найкращому лабіринті, але коли рівень естрогену високий, вам буде дуже важко орієнтуватися.
7. Можуть виникнути проблеми з травленням
Багато жінок відзначають надмірне газоутворення, діарею з початкового періоду періодів. Ці симптоми менш пов’язані з гормонами (хоча як прогестерон, так і естроген уповільнюють функцію гладкої мускулатури та травлення), це явище більше пов’язано із скороченням матки та наслідком процесу спорожнення матки.
8. Може виникнути анемія
Хоча менструація сама по собі не означає особливо високої крововтрати, організм не в змозі викачувати залізо з організму настільки швидко, що йде в ногу з кількістю втраченої крові. Якщо ви тренуєтесь, вам слід звертати увагу на напружені м’язи під час менструації, оскільки це може полегшити розвиток травм, запалення внаслідок кортизолу та важких тренувань.