частин

Надлишок також опускається на стегна, надпліччя, живіт і сідниці.

Відсоток жиру в організмі жінки становить 32-42%, що з ростом зростає, оскільки наші сучасні звички, сидячий спосіб життя та нездорове харчування, що лише додатково збільшують жирові прокладки, додають до цього лопатою. Втратити вагу непросто, особливо не на деяких частинах тіла, але ми допомагаємо вам досягти вражаючих змін всього за 28 днів. Для цього потрібно 30 хвилин вправ на день, п’ять разів на тиждень.

Про стегна

1. Якщо у вас на ногах більше надлишку, ніж у верхній частині тіла, тоді біг, або якщо ви не витримуєте, ідеальна інтенсивна ходьба - 30-40 хвилин на день. Якщо це занадто монотонно для вас, запишіться у фітнес-зал і відвідайте клас аеробіки. Що б ви не вибрали, не забувайте розтягуватися.

2. Якщо у вас більше надлишків у верхній частині тіла, вам не доведеться багато тренуватися на ногах: підійде 30-40-хвилинна легка прогулянка на день. Ніколи не кріпіть із великими вагами. Якщо ви працюєте з меншою вагою, більше повторень, це для вас ефективніше.

Про надпліччя

Тільки тому, що ви просто хочете схуднути на плечі, вам потрібно попрацювати і на решті тіла. Можливо, вас це не влаштовує, але повірте, що таким чином ви схуднете з надпліччя швидше (теж). 30-хвилинних кардіотренувань на день цілком достатньо, щоб почати худнути, п’ять разів на тиждень - це найбільше зменшує жирові відкладення. Ви можете ходити, бігати, сходити, підстрибувати, виконувати бурпе (вимовляється: börpi). Останнє найбільше схоже на чотиритактне положення лежачи на спині: присідайте з положення, стрибайте назад у положення лежачи, виконуйте згинання та розтягування рук, стрибайте назад у положення лежачи, а потім стрибайте до постави руками рук.

Про животик

  1. Якщо ви ектоморфна фігура, це означає, що ви худорлявий, високий і вам важко нарощувати м’язи, можливо, вам доведеться робити силові тренування тричі на тиждень, чергуючи дві кардіотренування з низькою інтенсивністю на тиждень (біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді тощо). Зміцнення черевного м’яза особливо важливо при тиску в животі, хрустінні або вправах на дошці.
  2. Якщо ви ендоморфна фігура, тобто ваша фігура найбільше схожа на грушу і має високий відсоток жиру в організмі, тоді силові тренування для вас. Але обов’язково працюйте з відносно невеликими вагами та великими повтореннями. Доповніть свої три силові тренування на тиждень двома кардіотренування на тиждень, ходьбою, бігом, плаванням.
  3. Якщо ви мезоморфна фігура, тобто у вас м’язова статура і ваш метаболізм швидкий, ви можете схуднути за допомогою 30-45-хвилинних кардіотренувань (3-5 разів на тиждень) або з великими вагами та низькою кількістю повторюваних силові тренування. Для вас зараз чудовий модний крос-тренінг.

Про дупу

Присідання, присідання, присідання. Якщо ви не хочете, щоб він звисав, а ваша попка велика, це рішення. Ось основна вправа: встаньте на витягнуту ширину плечей, ступнями спрямовані вперед, і зігніть коліна якомога горизонтальніше. Слідкуйте, щоб коліна не виходили перед ногами, спина пряма. Поверніться в стояче положення. Робіть 3x10 протягом перших двох тижнів, потім 3x12, потім 3x15.

Щоб отримувати останні новини, увійдіть До нашої групи у Facebook!